50代のダイエット成功＆アンチエイジング

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1週間の食生活、運動の記録が終わりました。
食生活は、飲み会とかがないかぎり
毎週ルーチンみたくなっているので、
「ごはん」カテゴリは終了〜。

そして、このような生活の体重結果は・・・

なんとか、48kg代をキープ
あと少しで47kg代になるけど、
それがなんとも難しい・・・・・

でも、意外と食べていると思いませんでしたか？
それでも体重キープできているのは、
運動と半身浴で脂肪燃焼効率がアップしたこと、
「ダイエット参考記事まとめ」にあるサプリ
【ダイエットサプリ】なかったコトに！
の補助があるからと考えています。
特に半身浴は心の底からオススメします。

それと職場で食べる「おやつ」ですが、
　・缶コーヒーや甘いジュースは極力とらない。（烏龍茶派）
　・できるだけ100kcal以内ですませる。
に注意しています。
「おやつ」だけは、カロリー見て買います。
（朝アイスは「食事」ですww）

近日中に「おやつ２」と「顔筋トレ」書こうと思っています。
それから「ダイエット検定」のテキストの中から
お役にたちそうな「正しいダイエットの知識」も。

どうぞ、これからもよろしくお願いしますっ

■朝（寝坊してジムで食べました）

■昼
　明治スマートダイエット+カロリーオフ豆乳400ml
マクドナルドフライドポテトMの1/2

■夜
　鍋（塩味、タラ、鳥団子、白菜、大根）、枝豆、〆のラーメン
　抹茶ケーキ1/2、チーズクッキー2個

週末の夜は必ずスィーツを食べることにしてます

　

・ホットヨーガクラス（45分）
・ランニング3km
・アブクランチ（腹筋23.7kg 30回）
・ベンチ運動（サイド腹筋左右各30回）
・ベンチ運動（腹筋　30回）
・ランニング3km
・半身浴45分（10分温浴×3、洗髪等）

昨日からバーベルトレーニングクラスの
レッスン内容が変わったんですが、
（1ヶ月毎に内容が変わります）
お尻と内腿に筋肉痛・・・
効いている証拠と思って頑張るです！

・ゲルマニウム温浴20分（ジム内施設）
・ランニング3.5km
・バーベルトレーニングクラス（45分、10kg）
　腰が心配だったのでウェイトを元に戻しました。
・ランニング4.5km
・半身浴45分（10分温浴×3、洗髪等）

■朝、昼（兼用）
　明治プロティンダイエット+カロリーオフ豆乳400ｍｌ
　バランスパワー（チョコチップ味）1袋

■夜
　焼肉（120ｇ位）＆野菜焼（エリンギ、もやし）、クリームチーズ
　ビール350ｍｌ　1本、赤ワイン　2杯
　ケーキ（モンブラン、塩モンブラン）

週末は朝昼抑えることと運動量が多いため、
夜はガッツリ食べています。

前々から行きたいと思っていたこのイベント。
会社の女の子と一緒に行ってきました。
会場は立見まででる盛況ぶり。
私たちは前から5列目という好位置をゲットです。

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■朝
　旨ミルク（朝アイス、またか！）、ブラックコーヒー

■昼
　から揚げ弁当（十穀米大盛り）


■夜
　イベント後に居酒屋でいろいろ。
　覚えてません（笑）