おまんこっちんこうし358

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レンジで簡単に作れる茄子の味噌煮。
トロトロ食感の茄子が絶妙な美味しさの一品。



【 材料(2人分) 】

・茄子　…　大3個(280gくらい)


＜＜調味料＞＞

・味噌　　　…　大さじ1杯
・酒　　　　…　大さじ1杯
・砂糖　　　…　小さじ2杯
・ゴマ油　　…　小さじ1杯
・豆板醤　　…　小さじ1杯
・生姜　　　…　チューブ1〜2cm
・ニンニク　…　チューブ1〜2cm


【 下準備 】

茄子は、ヘタを取って一口サイズに乱切りにしておきます。


【 作り方 】

1、耐熱容器に、茄子と調味料を入れ、サっ！と混ぜ合わせます。
2、ふんわりラップをして、電子レンジ600Wで5分加熱します。
3、全体をよく混ぜ合わせたら完成！


ポイント！
電子レンジ500wの場合、加熱時間は6分です。
電子レンジ700wの場合、加熱時間は4分です。

† 地球の末路！？ †

肝機能の改善、コレステロールの抑制、疲労回復、便秘改善などの
薬膳効果のあるアボカドと、スタミナアップ、めまい改善、血行促進
デトックス効果などのある海老の和え物。



【 材料(4人分) 】

・剥き海老　…　250g
・アボカド　…　大2個
・ゴマ　　　…　お好みで


＜＜調味料＞＞

・すし酢　　　　　　 …　大さじ1杯
・めんつゆ(3倍濃縮)　…　大さじ1杯
・ゴマ油　　　　　　 …　大さじ1杯

【 下準備 】

剥き海老は、背ワタを取っておきます。
アボカドは、食べやすい大きさに切っておきます。


【 作り方 】

1、海老を塩少々(分量外)を入れたお湯でサっ！と茹でます。
2、1とアボカド、調味料を混ぜ合わせてゴマをふって完成！


ポイント！
海老は、茹ですぎずにプリっ！と仕上げて下さい。

† 地球の末路！？ †

優れた栄養素が豊富な枝豆の冷製スープ。
豆乳ベースで優しい味わい。食欲がない時にもおすすめ。



【 材料(2人分) 】

・茹で枝豆　　　　　　　　　　　　　…　200g(正味100g)
・調整豆乳　　　　　　　　　　　　　…　300cc
・白だし(市販)　　　　　　　　　　　…　大さじ1杯
・エキストラバージンオリーブオイル　…　適宜


【 下準備 】

枝豆は、さやから取り出しておきます。(正味100g以上が理想)
8粒ほど、みじん切りにしておきます。


【 作り方 】

1、オイル以外の材料をミキサーにかけます。
2、1を器に入れ、みじん切りの枝豆をのせて完成！


ポイント！
お好みでオイルをたらして下さい。
枝豆は、薄皮ごとミキサーにかけています。
ミキサーの加減により、粒感が変わってきます。
今回は、しっかりかけ、できるだけなめらかにしています。

† 地球の末路！？ †

レンジで簡単に作れる豚キムチ丼。
豚肉のビタミンBとニラでスタミナ満点！？



【 材料(4人分) 】

・ご飯　　　　…　4人分
・豚バラ肉　　…　200g
・キムチ　　　…　200g
・ニラ　　　　…　一束
・焼肉のたれ　…　大さじ2杯
・ゴマ油　　　…　大さじ1杯


【 下準備 】

ニラを3cm幅に切っておきます。


【 作り方 】

1、ご飯以外の材料を耐熱ボウルで入れ、混ぜ合わせます。
2、電子レンジ600Wで3分加熱し、全体を混ぜ、さらに3分加熱します。
3、肉に火が入ったら器にご飯をよそって2をのせたら完成！


ポイント！
肉に火が入っていない場合は、各1分ずつ追加して加熱して下さい。
時々、混ぜながらムラなく加熱して下さい。
お好みで卵をのせてもマイルドになり美味しいです。

† 地球の末路！？ †

皮膚が黒くなる日焼けサンタンがシミの主な原因。

サンタンは、紫外線を浴びて1週間ほどすると
紫外線の影響を受けた皮膚が黒く変色し、しばらくすると
そのまま表皮がめくれてくること。



そんなサンタンを引き起こすのがUVA。
表皮を通り越して角質層より奥深くまで届く紫外線。
このUVAから肌を守るために生成されるのがメラニン。

メラニンの生成は、肌を守るための防衛反応。

しかし！日焼けなどのダメージを受けると
ターンオーバーの周期が早まってしまいます。
さらに、加齢やストレス、ホルモンの乱れが加わると
ターンオーバーが正常に機能しなくなってしまうため
通常は、排出されるメラニンが排出されなくなってしまいます。

その結果、メラニンが肌に残ってしまい色素沈着し
いわゆるシミと呼ばれるものになってしまうのです。

紫外線対策をしっかりしているけどシミができてしまう・・・と
そんなあなた！もしかするとターンオーバーが乱れているのかも。
ちなみに、ターンオーバーは肌の生まれ変わり、新陳代謝のこと。

† 地球の末路！？ †

重力に負けた下向きおっぱいの原因はズバリっ！巻き肩。

スマホに長時間触れていると、猫背になり巻き肩になってしまう。
巻き肩になると、見た目でわかるほど正しい姿勢の時よりも
おっぱいの位置は下がります。
さらに、長時間スマホを続けていると胸筋は固くなり
おっぱいの位置は下がる一途となってしまうので注意が必要！！


【 上向きおっぱいストレッチ 背中合掌 】

肩甲骨、肩周りをさらにほぐしていきます。
両手を背中側に回して、手の平を合わせます。
難しい場合は、肘同士を持つだけでもOKです。
その状態で30秒〜1分キープします。



ポイント！
・腰が反らないようにする
・顎を引いて真っ直ぐ前を見る
・頭頂から引っ張られるように姿勢を正す
・肩を上げないようにする


手の平をすべてつけなくても、指先だけでも大丈夫。
続けていく内に、肩周りがほぐれ変化が見られるようになってきます。

† 地球の末路！？ †

重力に負けた下向きおっぱいの原因はズバリっ！巻き肩。

スマホに長時間触れていると、猫背になり巻き肩になってしまう。
巻き肩になると、見た目でわかるほど正しい姿勢の時よりも
おっぱいの位置は下がります。
さらに、長時間スマホを続けていると胸筋は固くなり
おっぱいの位置は下がる一途となってしまうので注意が必要！！


【 上向きおっぱいストレッチ 頭上合掌 】

まずは肩甲骨を動かし、肩の可動域を広げていきます。
息を吸いながら両手を横から回し上げ、頭の真上で手の平を合わせます。
腕が耳の真横にくるようにして下さい。そして、30秒〜1分キープします。



ポイント！
・肩が上がらないように力を抜く
・胸は張らず、身体を真っ直ぐにする
・顎を軽く引いて真っ直ぐ前を見る
・肘は軽く曲げてもOKです


このポーズがツライと感じる方は巻き肩になっています。
無理をせずに、出来る範囲内でストレッチを行って下さい。
立って行っても、座って行ってもどちらでもOKです。

† 地球の末路！？ †

材料を混ぜ合わせて冷やし固めるだけの
体に優しいウォーターメロンのシャーベット。



【 材料(4人分) 】

・スイカ(果実部分)　…　500g
・蜂蜜　　　　　　　…　大さじ2杯
・レモン汁　　　　　…　大さじ1杯


【 下準備 】

スイカの種を取り除き、一口大に切ったら
フォークで潰してバットに入れておきます。


【 作り方 】

1、バットのスイカに蜂蜜、レモン汁を加え、よく混ぜ合わせます。
2、1を冷凍庫に入れ、冷凍します。
3、周りが固まりだしたら(1時間半ほど)、一旦取り出し全体をよく混ぜます。
4、さらに2時間ほど凍らせて完成！


ポイント！
蜂蜜は、砂糖、メープルシロップなどお好みのものでもOKです。

† 地球の末路！？ †

材料を混ぜ合わせて冷凍するだけのシンプルなアイス。
ふわふわの食感が絶妙な美味しさ！



【 材料(4人分) 】

・苺　　　　　…　200g
・生クリーム　…　200ml
・ヨーグルト　…　200g
・砂糖　　　　…　60g


【 下準備 】

苺は、ヘタを取り除き1cmの角切りにしておきます。


【 作り方 】

1、材料をフリーザーパックに入れ、よく混ぜ合わせます。
2、1を冷凍庫に入れ、1時間おきにモミモミして冷やし固めて完成！


ポイント！
・生クリームは35%以上のものを使用するとリッチな味わいに。
・砂糖はさっぱりとした甘さのグラニュー糖がおすすめ！

† 地球の末路！？ †

砂糖不使用のヘルシーなフローズンヨーグルト。
ベリーの甘酸っぱさが絶妙！ダイエット中のおやつにも。



【 材料(4人分) 】

・プレーンヨーグルト　　…　400g
・牛乳　　　　　　　　　…　100ml
・ミックスベリー(冷凍)　…　100g


【 作り方 】

1、冷凍可能な容器に材料を入れて混ぜ合わせ冷凍庫に入れます。
2、途中1〜2回混ぜながら、一晩冷凍して凍らせます。
3、食べる前にかき混ぜて器に盛ったら完成！


ポイント！
冷凍途中で混ぜることで少しふんわりします。
混ぜないとシャリシャリ固くなります。
かなり固まるので、食べる少し前に冷凍庫から出して下さい。

† 地球の末路！？ †