ハイサイ！！


暑くてトレする前からグッタリですが


今日のオメニュ〜！


チンニング 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　限界ｒｅｐｓ　　限界set

ダンベルベントオーバーローイング 　　　　10〜15ｒｅｐｓ　　４set

合戸式デッドリフト　　　　　　　　　　　　　　　10〜15ｒｅｐｓ　　３set

ダンベル・プルオーバー 　　　　　　　　　　　10〜15ｒｅｐｓ　　３set

ナロウ懸垂からの〜２１ｒｅｐｓ法カール　　　２set




ぐったりで１５分間立ちあがれませんでした・・・・！


話は変わりますが、沖縄では7月に入って毎週末に各地で夏祭りを行い賑わっています。


トレで疲れて動きたくないのになんだかソワソワ・・・！(笑)


近くで花火大会やっていたので見にいっちゃいました！一人でっ！！(笑)


大口開けて楽しく見てたのにクライマックスに２，３発かなり近い場所ででドッカ〜ン！！


サプライズ！？


泡吹いて倒れるかと思いましたよ。


やめてくださいよ、、トレで心臓弱ってるんですから・・・




最近お気に入りのポーズ！！



実は最近、痒いところに手が届かない！！

筋トレの副作用ですね・・・・



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すみません、文字数の制限があった為続きはこちらに・・・・！（汗）



私は高強度のトレを行う前と後にグルタミンも摂取しています。

プロテインに含まれている量では心もとないですからね〜！

トレ後だけ飲んでいる方が多いようですが、私はトレ前にも飲んでいます。

筋肉の損傷を抑える効果がありますからね！

他にも免疫力が高まる事で風邪を引きにくくしたり、胃腸の環境を整えたりする

効果があるようです。

また、私は１時間以上のトレ時に（トレ前、トレ中）BCAAを水に溶かしておき、補給しています。

脂肪燃焼、カタボリック防止に効果があり、集中力も切れませんよ〜♪

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グルタミン　　より効率的な筋肉増強に！
（Optimum Nutrition社はサプリメント先進国の米国で最も信頼できるメーカーの内の一社です。）

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グルタミンたっぷりのDNSホエイプロテインGです。これもオススメ！

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BCAA　持久力、集中力の欲しい方、長時間のトレーニングを行う方にオススメ！脂肪燃焼、カタボリック防止にも
（Optimum Nutrition社）

プロテインシェーカー Posted by キムタク58 at 02:13 | この記事のURL 2012年07月14日 プロテインのお話・・・！No1/2 ハイサイ！！ ところでみなさん、筋トレ後はプロテイン！ですよね♪ 一日の摂取量は、基本が体重×２ｇなんて言われているようです。 私は朝起きて１分以内(笑)、トレ前、トレ後、就寝前、おやつ替わりに飲んでいます。 就寝前や、おやつ替わりに飲む時は牛乳や豆乳に混ぜて・・！ トレ前、中、後にＢＣＡＡやグルタミンを摂取するのも効果的ですね。 プロテインの種類には、 大豆プロテイン、 ミルクプロテイン 、 エッグプロテイン ホエイプロテイン 、混合等がありますが それぞれに特徴があり弱点や美点がありますので 場面によって使い分ける事がベストなんですが・・・めんどくさい！ で、私は消化吸収が最も早いホエイプロテインを飲んでいます。 ホエイはアミノ酸組成に優れ、アスリートにとって重要なBCAAやグルタミンも含まれ （商品によって含まれる量は違いますが） ウェイトトレーニングの効果をあげるならばホエイプロテインがベストの選択 ということになりますね。 次回の食事までに時間が空く場合には、時間をかけてゆっくり血中にタンパク質 (アミノ酸)を放出し続けたいので,カゼインやタイムリリース型のものを 飲めば良い話なのですが、私はホエイを牛乳や豆乳で割って飲んでいます。 これで解決です。 女性の方でダイエットされている方も三食のうち一食をプロテイン＋ビタミン剤に なんてのも良いと思います。 豆乳で割っても３００キロカロリー以下でしょうから・・！ 牛乳より豆乳の方が腹もちが良いようです。 私が今飲んでいるのは、下のグリコ　マックスロード　ホエイプロテインです。 国内メーカーで最もコストパフォーマンスが良い商品の一つだと思います。 味も飽きがこなくてとても美味しいです。 以前、海外商品を個人輸入していた時もありましたが商品が届くまで２週間・・・ それが嫌になり、たまたま見つけたマックスロード！ コストパフォーマンスも同じくらいだし、私には同効果でした。オススメ！！ 実は国産も殆どが海外のプロテインを詰め込んでいるだけだとか・・！(笑) MAXLOADホエイプロテインチョコレート風味3kg 新品価格 ￥7,075から (2012/7/15 00:52時点) コストパフォーマンス最高です！ Posted by キムタク58 at 00:49 | この記事のURL 2012年07月12日 むね ハイサイ！ 今宵のメニューは トライセップスプッシュアップ　　　　ウォームアップ ダンベルベンチプレス　　　　　　　　10〜15ｒｅｐｓ位 ４set インクライン　　　　　　　　　　　　　　10〜15ｒｅｐｓ位 3set ダンベルフライ　　　　　　　　　　　　10〜15ｒｅｐｓ位 3set ディップス　　　　　　　　　　　　　　　限界ｒｅｐｓ　３set プレスダウン・・・伸展(伸ばした状態)の瞬間を意識する　　限界ｒｅｐｓ３set 今日は前回の胸トレより効いて上機嫌でハイサイッ！！ ディップスも最高記録の１２回達成でメンソーレッ！！ 部屋から見えるサンセットもサイコーだったさ〜！！ 何か良い事あるかな・・・？ 　　　 あなたの”ポチッ”が励みですm(__)m　よろしくお願いします!! 人気ブログランキングへ Posted by キムタク58 at 00:30 | この記事のURL 2012年07月09日 背中・二頭 今日のメニュ〜 チンニング　　限界ｒｅｐｓ 　限界set ダンベルベントオーバーローイング・・・ ダンベルの向きを縦・横に変えて交互に引き上げる　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　10〜15ｒｅｐｓ位 ４set 合戸式デッドリフト・・・自宅トレに最適　　10〜15ｒｅｐｓ位 ３set ダンベル・プルオーバー 　　　　　　　　　　10〜15ｒｅｐｓ位 ３set ナロウ懸垂からの〜ダンベルカール　　 ３set まさかの三連・・・！ うざいですね〜！(笑) ポーズによって別人です・・・ 面白いです（独り言） 顔に表情があるように 体にも表情があると思った一日でした。。 いつか背中見て惚れられる男になりたいものです・・・（独り言） あなたの”ポチッ”が励みですm(__)m　よろしくお願いします!! 人気ブログランキングへ プルオイ プレミアムワン Posted by キムタク58 at 00:15 | この記事のURL 2012年07月06日 ドラゴン・・・ 今日は胸と三頭と・・ トライセップスプッシュアップ（ウォームアップ）・・胸・上腕三頭筋の両方に効きますね ダンベルベンチプレス　　　　10〜15ｒｅｐｓ位 ４set インクライン・・・高さを変化させ効果的な高さを模索中　　　10〜15ｒｅｐｓ位 ３set ダンベルフライ 　　10〜15ｒｅｐｓ位 ３set ディップス　　　　　　限界ｒｅｐｓ ５set 　 プレスダウン　　　　限界ｒｅｐｓ ３set そして、ドラゴン・・・ チバったさ〜〜〜！（頑張った？）そこそこのフォームで３回成功したさ〜〜〜♪ あと７回さ〜〜〜！（目標１０回）　　先は長いさ〜〜〜〜〜〜！！ あなたの”ポチッ”が励みですm(__)m　よろしくお願いします!! 人気ブログランキングへ コラーゲンサプリ Posted by キムタク58 at 23:54 | この記事のURL 2012年06月22日 胸と上腕三頭筋 今日は胸と三頭！ おメニュ〜 ダンベルベンチプレス　　10〜15ｒｅｐｓ位 3set インクライン　　　　　　　　10〜15ｒｅｐｓ位 3set フライ　　　　　　　　　　　　10〜15ｒｅｐｓ位 3set ディップス　　　　　　　　　　限界ｒｅｐｓ　　 　４set プレスダウン　　　　　　　　限界ｒｅｐｓ　　　 3set へへへっへへへへっ！！ 腕立ても良いけどマンネリもつまらない・・・ 違う刺激も与えてあげないとね！ 本当は前から自宅トレでインクライン！が夢だったのです♪ ん〜刺激的！ けど、まだ慣れていないのであんまり効かなかった。 ま、いいや・・・ 明日があるさ。。 それはそうと、最近腹筋をあまりやってない事に気付いた バルクアップ目的で筋トレやってるから有酸素はほとんどやってないし・・ 腹筋やらなきゃね！ って事で思いつきでドラゴンフラッグやってみたら・・・・ ちょっ！！ｗｗ 1回もまともなフォームでできねえ〜〜〜！？ マジですか・・・ ドラゴンフラッグってこんなキツかったんだ！ とはいえ１７５ｃｍ６３ｋｇでまともに一回もできないのはやばいな。 立ちコロで十分と思っていた自分を恥じ、今一度ロッキー見て根性入れなおす事を ここに誓います。。 Posted by キムタク58 at 23:36 | この記事のURL 2012年06月21日 筋にクンにプレゼント！ もうすぐ誕生日なのでプレゼントを買ってあげました！ インクラインベンチ 私の筋にクンに・・・ いつもありがとう！筋にクン・・・ フラットインクラインベンチ−TRUST 《極太パイプ使用！》　＿【RCPmara1207】 価格:11,800円 (2012/7/15 13:13時点) 感想(38件) ダンベル セット：ラバータイプ　60kgセット / 筋トレ 《期間限定★送料無料》【FS_708-7】【RT】【RCPmara1207】 価格:13,800円 (2012/7/15 13:16時点) 感想(75件) Wシャフト / 筋トレ、トレーニング　＿【RCPmara1207】 価格:2,500円 (2012/7/15 13:17時点) 感想(50件) 　　　同じインクライン欲しいと思ってる方はポイントが付く楽天から買うのがオススメですよ〜！ 　　　 　　　ダンベルやWシャフトもここで購入しました。 　　　 　　　安いですよね、ファイティングロード。。 　　　 あなたの”ポチッ”が励みですm(__)m　よろしくお願いします!! 人気ブログランキングへ Posted by キムタク58 at 22:34 | この記事のURL 2012年06月20日 脚トレは割愛 脚トレは全て割愛させていただきます！(笑) アップしても面白くないですからね〜！ メニュ〜はブルガリアンスクワット、シシースクワット、カーフレイズです。 脚トレはキツイですね・・・！ 話は変わりますが先日ネットで注文したパワーベルトとストラップが届いて気分良いので アップしま〜す！ シークって米国では有名なメーカーで手首の保護にも使えるし、長さも丁度良いので 簡単に巻ける。オススメ！（ステマ？！） これでｼｭラッグと懸垂ｒｅｐｓアップ間違い無し♪ ベルトは、、ぶ厚。。なじむまで１年くらいかかりそうだな・・・あまりオススメできません(笑) ついでに懸垂マシンも・・・安い物なのでディップスする時に多少グラグラするけど問題なし 耐荷重量８０ｋｇ位みたいなので私の場合２０ｋｇくらい加重OK！（何年かかるかな・・・） 雨の日は物干し竿になり大活躍です！(笑) シーク　パッド付き・リフティングストラップ（フリーサイズ） 新品価格 ￥2,800から (2012/7/15 13:01時点) ヘルシートレーナー【BODYMAKER／ボディメーカー】ぶら下がり健康器 懸垂 価格:4,990円 (2012/7/15 12:57時点) 感想(15件) Posted by キムタク58 at 11:44 | この記事のURL 2012年06月16日 ラットスプレッド・バックマッスルアタック！？ 背中と上腕二頭筋 メニュ〜 チンニング　　　　　　　　　　　　　　　　　限界ｒｅｐｓを限界set　 　 ダンベルベントオーバーローイング　　10〜15ｒｅｐｓ位 3set ナロウ懸垂からの〜ダンベルカール　　3set そしてこれがラットスプレッド・バック！？ あなたの”ポチッ”が励みですm(__)m　よろしくお願いします!! 人気ブログランキングへ Posted by キムタク58 at 22:32 | この記事のURL <<　前へ >>　次へ