自宅トレーニング日記

今日は肩～！

ショルダープレス　　　　　　　　　１０～１５ｒｅｐｓ位　　4set

ベントオーバー・ラテラルレイズ１０～１５ｒｅｐｓ位　　３set

フロントレイズ１０～１５ｒｅｐｓ位　　３set

ｼｭラッグ１０～１５ｒｅｐｓ位　　３set

今日は肩のみを集中的に苛めてあげました♪

いつもよりダンベルを軽めに設定しより対象筋を意識しゆっくりストリクトに！

そうする事で収縮時に肩をすくめ過ぎずに力がセット中に一切抜けないトレができた。

イメージ、フォームは最重要ですね！

あなたの”ポチッ”が励みですm(__)m　よろしくお願いします!!

人気ブログランキングへ

Posted by キムタク58 at 22:15 | この記事のURL

2012年06月01日

胸と二頭

今日は胸と二頭、パンプもそこそこ・・・！

収縮、ネガティブ時に力を抜かないことを常に意識し

限界近くでも割と正しいファームが保てたのが勝因っ！目指せキムタク・・・！！

メニュ～

アップ　　トライセップスプッシュアップ→胸・上腕三頭筋

　　　　　　チャールズ・アトラス式プッシュ・アップ　限界を３set

　　　　　　ディップス　限界を３set

　　　　　　ダンベルカール 10～15ｒｅｐｓを３set

あなたの”ポチッ”が励みですm(__)m　よろしくお願いします!!

人気ブログランキングへ

Posted by キムタク58 at 14:48 | この記事のURL

2012年05月23日

肩トレ

肩トレをやってみました。

メニュー

アップ　　本番使用重量の半分程度で１０回程、次は８割程度で数回

ショルダープレス　　１０～１５ｒｅｐｓ位を４set

リアレイズ１０～１５ｒｅｐｓ位を3set

シュラッグ１０～１５ｒｅｐｓ位を3set

うーん、追い込み不足かな？！あまりパンプしなかったので筋肥大トレとしては失敗です。

しかし、僧帽トレデビューできたのでOK♪

あなたの”ポチッ”が励みですm(__)m　よろしくお願いします!!

人気ブログランキングへ

Posted by キムタク58 at 14:28 | この記事のURL

2012年05月20日

胸トレ

チャールズ・アトラスのトレーニング法

「プッシュ・アップ」

つまり腕立て伏せです。

ただし通常のやり方とは違います。

１．椅子や安定した台になるものを２つ用意し45ｃｍ程度離してセットする。

２．両手をそれぞれの台におく。両脚はそろえて床面か台。

３．息を吸いながら、ゆっくりゆっくり確実に腕を曲げ、身体を椅子と椅子の間に体を沈める

４．息を吐きながら、再びもとの姿勢に戻る。

５．常に大胸筋の収縮を意識する。

６．動作の最中は、下背を守るために腹とおしりを常に緊張させておく。

７．絶対に息を止めない。

これを、自力で限界の回数を行う。

チャールズ・アトラスによれば、毎日行うと言っていますが

私はこれを３～４set行うと筋肉痛で次の日は何もできなくなるので

筋肉痛がなくなるまで行いません。（３日程）

自宅トレでベンチは危険ですからね！

私はまだ初心者なので説得力ありませんが

腕立てでも工夫次第で立派な体になれると思います。

貧相な体ですが一応記録なので・・・1年後に乞うご期待(笑)

あなたの”ポチッ”が励みですm(__)m　よろしくお願いします!!

人気ブログランキングへ

Posted by キムタク58 at 23:59 | この記事のURL

2012年05月16日

自宅トレ日記デビュー！

モチべアップの為,自宅トレ日記デビュー！

もう若いとは言えない私が一年間で筋量を３ｋｇ増やす事を目標に

筋トレメニュー等記録していきます。

現在６３ｋｇですから筋量を３ｋｇ増やすと６６ｋｇ！ではありません。

当然脂肪等のおまけもついてきますから７０ｋｇ近くになるでしょうね。。

そこはなるべく不必要なものはつけずに・・・！というのが最も難しいテーマになってくるでしょう。

あなたの”ポチッ”が励みですm(__)m　よろしくお願いします!!

人気ブログランキングへ

Posted by キムタク58 at 11:45 | この記事のURL

<<　前へ

広告

広告