2012年05月20日
胸トレ
チャールズ・アトラスのトレーニング法
「プッシュ・アップ」
つまり腕立て伏せです。
ただし通常のやり方とは違います。
１．椅子や安定した台になるものを２つ用意し45ｃｍ程度離してセットする。
２．両手をそれぞれの台におく。両脚はそろえて床面か台。
３．息を吸いながら、ゆっくりゆっくり確実に腕を曲げ、身体を椅子と椅子の間に体を沈める
４．息を吐きながら、再びもとの姿勢に戻る。
５．常に大胸筋の収縮を意識する。
６．動作の最中は、下背を守るために腹とおしりを常に緊張させておく。
７．絶対に息を止めない。
これを、自力で限界の回数を行う。
チャールズ・アトラスによれば、毎日行うと言っていますが
私はこれを３〜４set行うと筋肉痛で次の日は何もできなくなるので
筋肉痛がなくなるまで行いません。（３日程）
自宅トレでベンチは危険ですからね！
私はまだ初心者なので説得力ありませんが
腕立てでも工夫次第で立派な体になれると思います。
貧相な体ですが一応記録なので・・・1年後に乞うご期待(笑)
あなたの”ポチッ”が励みですm(__)m よろしくお願いします!!
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つまり腕立て伏せです。
ただし通常のやり方とは違います。
１．椅子や安定した台になるものを２つ用意し45ｃｍ程度離してセットする。
２．両手をそれぞれの台におく。両脚はそろえて床面か台。
３．息を吸いながら、ゆっくりゆっくり確実に腕を曲げ、身体を椅子と椅子の間に体を沈める
４．息を吐きながら、再びもとの姿勢に戻る。
５．常に大胸筋の収縮を意識する。
６．動作の最中は、下背を守るために腹とおしりを常に緊張させておく。
７．絶対に息を止めない。
これを、自力で限界の回数を行う。
チャールズ・アトラスによれば、毎日行うと言っていますが
私はこれを３〜４set行うと筋肉痛で次の日は何もできなくなるので
筋肉痛がなくなるまで行いません。（３日程）
自宅トレでベンチは危険ですからね！
私はまだ初心者なので説得力ありませんが
腕立てでも工夫次第で立派な体になれると思います。
貧相な体ですが一応記録なので・・・1年後に乞うご期待(笑)
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