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2020年11月10日

95日目。運動したり運動不足の体重への反映はたぶん2~3日後という実感。

昨日の実績
  ウォーキング 9751歩

よく歩いた実感あるのですが、
体重は高値安定
2日間便秘気味


最近の傾向として、運動しても、運動不足でも
翌日でなくて2~3日くらい遅れて体重に反映するような気がしています。

以前は翌日に反映してたと思うのですが、
安定状態(高値で)になったら、遅れるんだな~というのが実感です。

ということは、明日に淡い期待です。


朝イチの体重:59.2Kg


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2020年11月09日

94日目。体重はエレベータ並みに増ですが、友人宅訪問で楽しいひと時を過ごしました。

昨日の実績
  ウォーキング 9237歩

体重は、、かなり増
減ったり増えたりエレベータのようです。
主に増えたりですが。

昨日は、友人宅でランチとおやつのスイーツ。
とても楽しいひとときでした。

会って他愛もないおしゃべりするだけで楽しくて居心地がよくて
そんな数少ない友人の一人です。

行き帰りは、電車と歩きで、片道2時間ちょっと。
滞在時間より往復の方が長いくらいですが、
電車の時間も好きです。
文庫本を読みながら、あっという間に時間が過ぎていきます。

帰宅して、もちろん、しっかり夕食も食べました。

週末の体重増は、織り込み済み?ということにしておきます。


朝イチの体重:59.2Kg


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2020年11月08日

93日目。グラフ更新。糖質オフスイーツ買いだめしました。

昨日の実績
  ウォーキング 7124歩

昨日の体重減から、半返しという感じ

まあ58キロ台なのでよいことにしてます。

グラフ更新しました。

スライド7.JPG

少し前になんと上昇に転じたものの、何とか持ちなおして最低値更新。
7日平均線をみると、停滞中であると認めざるを得ません

ここがふんばりどころ。


こんな時でも
スイーツはやめられないと思うので、
昨日は、シャトレーゼに行ってスイーツの買いだめしました。
糖質をカットしたお手頃価格のスイーツのシリーズです。

エクレア、どら焼き、アイス。
糖質の70〜80%ほどカットされているものたち。

こういうの安心してつい食べ過ぎてしまうんですけどね。
シャトレーゼの糖質オフシリーズは、けっこうボリュームあって満足できます。

今日は、糖質オフスイーツをもって、友人宅にランチに行きます。


朝イチの体重:58.7Kg


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2020年11月07日

92日目。久々の体重減! 

昨日の実績
  ウォーキング 7497歩

おお、あきらめかけていた体重が
今朝は、最近の最低値を更新してました

たぶんこれは昨日の夕食がかなり少なめで主食ナシだったから。
遅いオヤツでケーキを食べてしまった罪悪感と
腹持ちがよかったので、夕食の主食を抜きました。。

ということで
一時的かもしれませんが、
でも体重がかなり減ったので、嬉しいです

今日、いつもの食事したら戻ってしまう??


昨日のメニュー
●朝食
・ごはん一杯、みそ汁(ワカメと油揚げ)、納豆、卵焼き、焼き魚(サケ)、つけもの

●昼食
・ごはん一杯、みそ汁(豆腐と小松菜)、ナス焼き、ブロッコリーと牛肉炒め(一昨日の残り物)
 食後:コーヒー、チョコ少し 
          
●おやつ
・チーズケーキ、カフェラテ

●夕食
・ボルシチスープ(大)
・サラダ
・デザート:ヨーグルト、みかん


朝イチの体重:58.5Kg



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2020年11月06日

91日目。歩いてますが体重は超停滞中。

昨日の実績
  ウォーキング 12724歩

ウォーキングは目標大幅達成。
昨日はよく歩きました。

このところ、思うように体重減らない日々です

わたしのほぼ唯一のダイエット対策のウォーキングですが

今のウォーキング方法ではこれが限界と
認めざるを得ないようです。

かといって
有効なほかの決定的な方法を思いつかない状態がほぼ数週間続いてます。

自分でもどうにかしたいのに、ジレンマです。

今は、ウォーキングの継続と記録をするだけ…


朝イチの体重:59.0Kg


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2020年11月05日

90日目。アップルパイがいけなかったかもしれない。

昨日の実績
  ウォーキング 9819歩

ウォーキングは目標達成。
それなりに歩いたのに、体重は全く思うように減らず、
あせりがでてきました。


昨日の昼食は、コンビニで買ったもの。
おにぎり1個、アップルパイ。野菜ジュース。
アップルパイは大好きですが、カロリーや炭水化物の量がハンパないですよね。

魔がさしてしまいました。。

でも食べているときの幸せ感は何物にも代えがたいものがあります。
そういうものが多くて困るのですが。。


朝イチの体重:59.1Kg


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2020年11月04日

89日目。停滞中。

昨日の実績
  ウォーキング 2022歩

ウォーキングは近所の手ぶら散策だけで、休養日でした。

体重も思うように減りません


ウォーキング休養したので、
今日から金曜日までは、少し多めに歩く予定です。

寒いので、通勤でバスに乗りたい時期になりましたが、
完全防備で歩くことにします。


朝イチの体重:59.1Kg


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2020年11月03日

88日目。今週は体重減更新いけると思ったのですが、、、全くだめでした。

昨日の実績
  ウォーキング 8766歩

月曜日は普通にウォーキング、いつもの食事。


週末に体重減少がなかったので
実は今週は体重の最低値更新できるだろうな、、
と淡い期待をしていました。

が、みごとに裏切られて大幅に体重増

最近時々発生する、わけのわからない体重増加。
心当たりはあまりないです。
強いて言えば、昨夜、夕食の味付けが濃くて、寝る前にのどがかわいて
野菜ジュースとお茶とヤクルトを一気飲みしたことくらい。


今日はお休みで、家にこもります。ウォーキングも完全休業。
足を蚊にさされたあとのたくさんの水ぶくれがいまだ治らず、
タイツをはかないで乾燥させたいので。


その分、週後半はウォーキング多めにするつもり。
後半に、体重の増分を取り戻して最低記録更新に望みをかけます。

朝イチの体重:59.3Kg


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2020年11月02日

87日目。頑固だった便秘解消の原因を考察。

昨日の実績
  ウォーキング 6166歩

目標7000歩に少し届かず。
週2回くらい、目標に届かない休養日として自分を許しています

体重は、現状維持。

昨日、便秘がなんと解消しました。
ずっと硬い状態続いていて
薬も飲まず頑張っていたのですが、
自然に普通の硬さになりました

こんなことあるんですね~

自己分析は、2点。いずれも疑わしいレベルなので確信は持てません。

1) この週末リラックスできてストレス解消したから?
  この2週間の仕事・私用のちょっと緊張する日々が一段落、
  週末はまったりリラックスできたから?

2) 週末、野菜スープを大量に摂取したから?
  具だくさんのスープをたくさん食べたのがよかった?

3) 主食多めだったから? 
  週末は、ご飯やパンをたくさん食べたのでカサ増しした?


いずれにしてもお通じが良好だと気分も爽快

今週も頑張らなくちゃ。


朝イチの体重:58.8Kg


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2020年11月01日

86日目。体重増減が意外だったので食事記録(備忘)

昨日の実績
  ウォーキング 7309歩

ほぼ目標通りの歩数。
少し便秘気味。
体重は、
よく食べたのでぜったい増えた~
と思っていたのが0.1Kgだけですが減りました

昨日の食事内容の備忘です。

----------------------------------------------------------
朝食 トースト1枚、ジャム、コーヒー、ポトフスープ、目玉焼き、リンゴとカブのサラダ、バナナ    

昼食 いなりずし2個、生姜いっぱいの和風スープもち麦入り (コンビニ購入)

おやつ エンゼルパイ3個、紅茶、柿の種(小袋1つ)、魚肉ソーセージ(小1本)

夕食 五目炊き込みご飯、大根の味噌汁、肉豆腐(牛、焼き豆腐、ネギ、えのき)、
   小松菜と卵炒め、デザート(ブドウ 1/2房)

夜食 ヨーグルト1個、チーズ 
------------------------------------------------------------

昼食はやや控えめでしたが、朝夕は腹12分。
特に夕食は、ご飯をお茶碗に山盛り食べてしまいました。

今朝は、体重増えてるはず、、と確信していたのに0.1Kgですが減ってました。
理由は思い当たらず…
家族の残り分までたくさん食べた肉豆腐って、意外にヘルシーなのかな?


朝イチの体重:58.8Kg


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リーボックのスリッポン。セール中。私もこのタイプのシューズでウォーキングしています。リーボックは1サイズ大きいのがおすすめ。サイズがあえば同じタイプでさらにお得なものもあります。

わたしが紆余曲折して最後にたどりついた便秘薬。マグネシウム系で効き目はあるのにお腹が痛くなりません。おすすめです。

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いつのまにか60代も半ばに。。 じわじわと太り、人生2回目の60キロオーバー。コロナも心配な2020年夏、決意新たに一生続けられるようなダイエットとアンチエイジングに取り組みます。
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