スローダイエット

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昨日の実績
　　ウォーキング 3779 歩

時々もうけているウォーキング休み日。

体重は、、またしても増
ダイエットしているの？という感じです。

それに
腹式呼吸＆腸リンパ流しをしばらく続けようと思いましたが、
・・・挫折しました。

20分くらい（TVのおすすめは30分）仰向けに寝て
腹式呼吸するのがポイントなのですが、
寝る前にしていることもあり、
たいてい5分くらいで寝てしまったり、
寝ないときや昼間やっているときも、
途中で呼吸忘れることを繰り返したりで
簡単なことのはずなのに20分の継続が、難しいです。。


もう一度、NHKオンデマンドでダイエットの番組をみていたら、
ウォーキングと食物繊維
のダイエットを実際にためした人の多くが
２か月くらいでやっぱり2~3キロ減ったところで停滞期を迎えていました。

おお！
わたしもこの時期だといいんだけど。。
（3か月以上ですが）

ほかの人も停滞しているんだ
とちょっと気をとりなおして


初心に戻り、
NHKの「美と若さの新常識」（オンデマンド）のウォーキングのやり方をまじめにみました。
ウォーキング時間は1日30分、これはOK
ただし、腕を振って早歩きでストレスをかけなければいけないとのこと。

私の場合は、たまに早く歩くけれど、
特に最近は、ほぼほぼ、ゆっくりタラタラ歩きでした。
腕も振ってないし。

やはり、
初心に戻り、
またウォーキング一筋
半分の時間は、早歩きウォーキングにしてみようと思いました。

もちろん食物繊維もたくさんとります。
（いつもとってるつもり）

朝イチの体重：59.4Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング 7376 歩

体重は、、少しだけ戻りました。
といっても、まだまだ59キロ台。

グラフ更新しました。



もちろん、わかってはいたけれど
完全に増加に転じています
情けないです。

救いは、昨日は何時間もコタツ生活していたのに、今朝の体重が少し減っていたこと。

昨夜、夕食はデトックスメニューにしようかなと思っていたら、
冷蔵庫で、豚バラの賞味期限が切れかけているのを発見。

とりあえずデトックスは先送り、夕食メインは大根と豚バラの煮込にしました。

ニンジンとヒジキ(そのまま使えるタイプ)と油揚げの炊き込みご飯も作りました。

考えてみれば当たり前ですが、炊き込みご飯のとき、
お米はいつもの分量でも具を多めに入れると
お茶碗に盛ったときにいつもの倍くらいの量にみえます。
ご飯、たくさん食べたなーという満足感。

最近、ごはんの量がついつい多めになりがちだったので、これはいいかも、と思いました。

白いごはんだけより、何か混ぜた方が糖質吸収が抑えられると聞いた気もします。

炊き込みご飯は、具をすべて炊飯器にいれて炊くだけなのでラクチン、
簡単にカサ増しできる

味付け薄めにして、カサ増しできる具材で、頻繁に作ろうと思った次第です。


朝イチの体重：59.1Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング 10363 歩

よく歩きました。
　　
でも体重は、、じわじわ増量中

増減は仕方ないですが、あきらかに1週間単位でみても増量で、
心がくじけそうです。


きょうから3連休なので、また増量するかもしれない恐怖があります。

今まで食事はまあまあバランスとれていると思っていたので
制限したり、それほど気を遣ってこなかったけど、
夕食はデトックスメニューにしようかな。。


朝イチの体重：59.5Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング 4161 歩

昨日は、ウォーキングを少し控えた日です。
　　
体重は、、停滞どころかじわじわ増量中

今朝は鏡をみたら、まぶたのあたりがむくんでいる感じがしました。

このところ、仕事で一時緊張状態だったのから解放されて
心身ともに弛緩していたかも。


昨日、上着を脱いで歩いているとき、ふと廊下の鏡に映った自分の姿をみて、
お腹周りがあまりにもタプタプしているのに気づいて
呆然としました。

普段は、洗面所か洋服をチェックするときくらいしか鏡をみていません。
それも、どこかでポーズをとったり、問題ない角度で見たりしていたんだな、
と思いました。

最近は、ダイエットして58キロ台になったりしたので
なんとなく自分が標準的な体型（に近い）と根拠なく思っていたかもしれないです。

でも無防備なときに鏡に映ったこの姿が、真実。
冷静に考えると、標準体重よりかなりオーバーしています。

やっぱりもっと痩せないと、と痛感しました。

自分の顔や容姿にいろいろたくさん不満はあるけれど、
何と言っても、まずは、全身すっきりした姿になりたいです！

ちょっとだけ弛緩した気持にカツがはいりました。


朝イチの体重：59.4Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング 11804 歩
　　
体重は増えたまま停滞

食欲の秋が継続中。
食事量増えている感じなので、昨日は間食をスキップしましたが、
体重変わらずでした。

食事がおいしいのは、良いことですが、
悩ましいです。

寝る前の腹式呼吸は
やはりすぐ寝てしまい、数分しかできませんでした。
寝る前、というのは問題あるかも。。

でも最低2週間は継続するつもりです。

朝イチの体重：59.2Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング 8926 歩
　　
体重は微増

このところ体重が増えたり、減らない原因は、ちょっと心当たりあります。

食欲の秋

毎食、ごはん（お米）がおいしくて
特に夕食は、ついついお腹いっぱいになるまで食べてしまいます。
腹八分目がよいのはわかっているけど、、
腹10分目くらいかな


週後半は、せめて腹9分目をこころがけます。減ってほしい。


寝る前の腹式呼吸は継続中、
またしてもいつの間にか寝てしまいましたが。


朝イチの体重：59.2Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング 9789歩
　　
体重は微減。

寝る前の20分、複式呼吸と腸リンパ流し。
主に腹式呼吸だけで実際に体重減るのか、
効果のほどはわかりませんが、しばらく続けます。


NHKの「美と若さの新常識」によると
リンパの最大のたまり場が「乳び槽」というところ。
お腹の奥の方にあります。

・仰向けに寝てゆっくりと腹式呼吸をすること（20分）
・腹式呼吸をしながらお腹のマッサージ（5分）


これでリンパの流れがよくなるそうです。


ただ、20分て
意外にやってみると長いです。
TVの実験では30分と言ってましたが、私は少し減らして20分としました。
昨夜は予想通りいつの間にか寝てしまい、
実際の時間は計測不能。。


朝イチの体重：59.1Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング 7034歩
　　
体重は増

週明け朝なので仕方ないかな。。

新たにはじめた寝る前の20分、複式呼吸と腸リンパ流し。

ウォーキングに加えた目標になりました。

1日めは十分にできました

仰向けになって腹式呼吸するので、
眠い日は、途中で寝てしまいそうです。

リンパ流しでデトックス、腸のむくみ解消
のつもりでしたが、
なぜか便秘が解消してちょっと嬉しいです。


朝イチの体重：59.2Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング 2272歩

体重増

記録をつけはじめて100日目の区切りですが、今朝は体重減にいたりませんでした。

グラフ更新。



グラフをみると体重推移は停滞から、上昇の危機という感じです。

ひいきめにみても59キロ近辺で停滞。

何か対策しないと、永遠に停滞か、増えてしまいそうです。

このところ考えていた次の対策、実行することにしました。
　「寝る前20分　　腹式呼吸　　うち、腸リンパ流し　5分」

簡単なので続きそうだから


私の場合、時々、お腹がとても出てしまう日があり、
オンデマンドでみたNHK「美と若さの新常識」
https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2019/167/419062.html

腸リンパの停滞、は、まさにわたしのこと！と思えました。

対策は水と腹式呼吸とのこと。
水はあまりたくさん飲めないタイプなので、
飲める範囲にしますが、
腹式呼吸は頑張ります

それから、同じ番組の「腸リンパ流し（3~5分）」を試します。

また3日坊主だといけないので、「腹式呼吸・水・リンパ流し」と紙にかいて壁にはりました



朝イチの体重：59.1Kg




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昨日の実績
　　ウォーキング　7220歩

歩数は、ほぼ目標どおり。
体重はちょっとだけ減少。
完全停滞

悩ましいけれど、きょうは悩んでいる暇はなく、
これから車で田舎に行きます。
山の中。
ウォーキングはあまりできそうもなく、お休み日になりそうです。
でも草刈りするので、筋トレにはなりそう。

コロナも第三波がこれ以上ひどくなったら、
また県外移動自粛かもしれないので
きょうは山の景色を堪能してきます。

朝イチの体重：58.9Kg




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