アラフィフおばさんの好きなことを増やす

どうも、梅ゆかり母さんです。

ダイエットの調子はどうですか？？？
まったく変動ありません、
毎日、2�sの変動を繰り返してます。

不思議ですよね。
朝測ります。食後によく測ります。忙しいので、ゆっくりしてからの時間が食後です。
で、体重がでます。この体重と、
入浴前に測ります。
入浴後に測ります。入浴前より1�s〜2�s減ってます。

どれが、一日の体重として正しいのだろうか？
三回とも違う日もあれば、1回目と3回目があっていたりする。
どれが一日の体重として正しいのだろうか？
まぁ、決まった時間に計測し続けるべきなのでしょうけども。

で、一番少ないのが入浴後です。
ただ、入浴時間30〜一時間で2�s落ちるっていうのは、あれかい？
湯船に出汁が出ているってことでしょうか(笑)
いやぁ……うーーーーーん汗

なんだかんだと言って、増えないのは、寝る前に行っているストレッチのおかげでしょうか？
ストレッチと言っても、ただただ、腰痛がひどかったので、腰を伸ばす運動をしていたら、
驚いたことに、それがダイエット体操だったっていうね。驚きです。

詳細はユーチューブで、ご自分で探してもらった方がいいとして、
検索ワードは、
カエル足ストレッチです。

カエル足スクワットとかもありますが、体力が全くなく、
股関節が固まっている人、なんでかつまずく人にはお勧めだと思います。
ただ、腰に持病がある人は、本当に無理をせず、というか、医者に聞いてください。

やり方は簡単です。
何度もいいますが、無理をするのは厳禁です。ずぼら体操ですから、
今日、明日、どうにかなるようなものではないです。
出来なくても、別に気にするようなことはないです。

では、
仰向けに寝ます。
膝を曲げます。足裏を合わして、膝を広げます。
はい、カエルです。

広げて10数えて、ゆっくり戻して、3数えて広げる。を好きなだけ。
だいたい最初は広がらないし、股の、筋が痛むので、1〜2回でやめます。
でもそれでいいのです。
10も数えなくてもいいんです。

ただ、股なんて開かないっしょ？
ってのが大事なんです。
股を広げるという運動をしないから、腰に浮き輪ができるらしい。
それを取り除けば、腰回りがほんのすこー――――――――――し、細く見えるだけ。
それだけなのです。

ここで、腰や、足が痛くなったら終わりです。
居たくない方は続けます。

次に、両膝を立て、足を肩幅くらいまで広げます。膝が付けばつけてもいいし、広がってもいいです。
少し負荷がかかります。
両手はできれば床に落としておいてください。気を付けの姿勢ですね。
それで、腰を上げます。
多少の補助が欲しければ、両手で腰を支えてもいいです。

同じく10数え、ゆっくり下ろして3数えてから上げる。
これも好きなだけ、ただし、あげたとき、ゆっくり上げ下げをしているときに
違和感や痛みを感じたらやめてください。
無理したってなんにもいいことないので。

あげたときに、お腹をへこますように息を吐き切ってください。
けして息を止めないでください。
吸いながら腰を上げ、停止して息を吐く。吸いながら腰をおろす。
呼吸を止めるのはダメです。有酸素運動だかどうだか解りません。
ですが、息を止めると、赤血球さんたちが酸素を運べないです(中二病的発言)

とにかく、どの動作をするにしても、息を吐くことに集中してください。
息を吐きだしきったら、苦しくなって息を吸いますから、吐くことを意識してください。
行きが止まりそうになったら、吐く。吐く、吐くことです。

これでもう、股とか、足が痛い方は終了です。
大丈夫な人は続けます。

同じく膝を立てます。
今度は足の裏を合わせ、膝を開いたままで腰を上げます。
正直、私は1mほど上がっている感覚でしたが(笑)
10�pも上がってません。無理です。腰がそれほど反れませんからね。

これが結構しんどいです。
一回目の10を数えれるかどうか
初日は、何とか数えた感じでした。

これは、本当に無理をしてやり過ぎたり、
必要以上に体を動かすものではないです。
ほどいいところを見つけ、無理のない程度にする。

本当に、ゆるゆるなストレッチです。
くれぐれも、無理をしないでください。
そして、これをしたからやせたとは言いません。
ただ、たしかに、腰回りにあった浮き輪は消えました。
今では、ほぼ180度近くまで広がります。

あぁ、普通の開脚ではまだそこまでは……。
でも、胡坐がかけなかったのにかけるようになったのはすごいです。
その程度の進歩ですから、
腰痛はまだあります。ですが、以前に比べれば、全然軽いです。

体を少し動かしてから寝るので、足の日ががすぐに解ける。ような気がします。
気がするだけかもしれませんが。