糖尿病に負けないために

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【朝食】8:10　血糖値:125　アピドラ:8単位

ライ麦入り食パン　　　　　１枚（26.6）
豆腐とワカメのお澄まし（昨夜の残り）
スライスチーズ　　　　　　１枚（0.5）
コーヒー（牛乳入り）　　　カップ１

ふぅ、やっぱり朝一高いなぁ。夕食前のアピドラもう少し増やそうかな。
高いままで、就寝してるのかもしれないですよね。まずは就寝前の血糖値測定してみるべきですね。

【昼食】14:00　血糖値:パス　アピドラ:パス

おからクッキー　　　　５枚
麦芽コーヒー（糖質カット）　　　　カップ２

余りお腹が空かなくておからクッキーいただきました。
でも、5時ごろなんだかお腹が空いてきて、冷凍のエビ寄席フライ2個食べちゃった。
糖質は4.4/1個　血糖値30ほど上がるだろうなぁ。

【夕食】18:50　血糖値:111　アピドラ:10単位

サイコロステーキ（ナスのソテー添え）
レンチンキャベツサラダ（糖質ゼロハム入り）
豆腐とワカメのおすまし
レンチン高野豆腐

やっぱり、微妙な数値たたき出しました。
お買い物兼ねてチンタラウォーキングしましたけど、時間短かったかなぁ？余り効果なかったようです。
レンチン高野豆腐はお腹が大きくなり半分残しました。
エビ寄席フライ食べるの我慢していれば、正常範囲内に入ってただろうなとちょびっと反省。

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只今「試してがってん」鑑賞中

→ためしてガッテン『コレステロールの新常識ＳＰ　一番注意すべきはコレだ！ 』

レムナントコレステロールって初めて聞いた。
結構悪さするコレステロールのようです。

■non(ノン)-HDLコレステロール の計算■
（総コレステロールの数値）−（善玉コレステロールの数値） ＝（non-HDLコレステロール）
※総コレステロールの記載がない場合は悪玉コレステロールに３０を足した数値が目安
基準値　
やや危険　150〜169�r/dl
危険　　　170�r/dl以上

わ〜い。計算してみたら、大丈夫だった。良かった。

悪玉コレステロールが高い場合　下げるために注意することは
お肉は控えめ
食物繊維を積極的に取る
青魚を飛べる（サバが最もEPAが多い）※EPAは加熱すると減少する。

お魚生活を一週間続けたら　効果あっただなんて・・・
健常者の場合はってあるかもだけど、注意して悪いことは絶対ないよね。
よ〜し青魚もっと増やそう。

善玉コレステロールを増やすことも大事
増やすには運動が一番
ウォーキング30分　週に3日で効果がある

って、これってさ

糖尿病の運動療法や食事療法そのもの

コレステロールのコントロールにも良いんだ！
糖尿の食事療法は健康食って言われるけど本当なんだね。

摂取カロリーも注意しなくちゃいけないなぁ。
今は、カロリーより糖質に注意して、できるだけ糖質を排除するようにしてるけど、その分カロリーは余り注意してなかったわ。
正直両方同時に考えると頭パニックになっちゃうよん。
でも、全体的に食べる量をもう少し減らせば必然的にカロリーカットできるはず。
幸いなことに体重も再度減り気味傾向出てきたし、とにかく焦らずのんびり頑張ろー

【就寝前】11:15　血糖値:90　トレシーバー6:単位 　AM:3:00　111

AM3:00 寝ぼけながらも計測できた。数値は111　
就寝前が90だったから、若干上がってる。暁現象かな？

コレステロールは何とか正常値。問題は中性脂肪です。とにかく正常値に近くなるよう頑張らなくちゃです。できればポチッと応援クリックお願いいたします
　　　

【朝食】8:00　血糖値:131　アピドラ:9単位

もちふわロール　　　　　　　　１個（16.4）
レンチンキャベツ（昨夜の残り）
コーヒー（牛乳入り）　　　　　カップ1

やっぱり、朝食前の血糖値高い。困ったなぁ

【昼食】13:20　血糖値:99　アピドラ:5単位

お好み焼き　　　1枚
（おからパウダー　サイリウム入り）
エクレア(11.5)

うう、甘いものが食べたくなって、エクレア食べちゃった。
運動しなくちゃやばいよね。
雨なので外に出たくないなぁと思ったけれど、待てよ。天候の悪い日こそトレーニングセンターじゃん！！
はい、行ってきました。
ストレッチにルームランナー15分強歩。トレーニングプランを参照しつつ筋力トレーニング。
たっぷり1時間以上運動してきました。汗かいちゃったよ〜
なんか心地よい疲れがあります。
夕食作るのなんかヤダなぁ。お風呂入って寝たい気分です。

【夕食】18:10　血糖値:107　アピドラ:8単位

画像撮り忘れました〜　何たる不覚

エビマヨ（レンチンキャベツ、舞茸添え）
サバの塩焼き（大根おろしたっぷり添え）
ワカメと豆腐のおすまし
もちふわロール　　　　　　　　１個（16.4）

血糖値は107　運動したのにこの数値。
エクレア食べなければよかったなぁ。
でも！我慢してストレス溜まるのも悪いし、一応正常値内だしま！いいじゃん！と自己弁護。

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只今、「たけしの家庭の医学」鑑賞中
血糖値を下げる食品興味津々
βクルプトキサンチンってインスリンの効果をよくする効果があるなら摂取せねば！
柑橘類は元々多いらしいけど特に多いのが甘い温州みかん。
糖尿病患者が4か月食べ続けたら血糖値下がった？？まぢ？？
蜜柑かってこよーーー（影響受けやすい奴）

インスリンの働きをよくする効果があるってありがたい果物だわ
甘味が多い方がβクルプトキサンチンが多いって嬉しい〜
酸味が苦手で酸っぱいみかんダメなんですよ。
食べるのは1日3個まで。よーし取り寄せるぞぉおお

実は。私　和歌山出身。
有田市とは高速で1時間ほど離れていますが、みかんに関してはチト煩い奴。
有田みかんは有名で、時期になると有田地方の国道は販売店が目白押しになります。
ただね、地元で買うと間違いなく有田みかんですが、スーパーなどで販売されているのは有田産でないみかんでも有田みかんで販売されてます。

今は関東に住んでいますが、スーパーでみかんは買わなくなりました。
慣れ親しんだ有田ミカンと味がどうも違うんです。
もちろん有田みかんも年によって出来不出来もありますし、同じ有田でも場所によって、味にも違いがあります。中には京都の有名料亭にだけ出荷してるミカン農園もあります。
見た目変わらなくても違うなぁと今はみかんが食べたい時は有田の農園から直接ネット購入しています。
それの方が安くて確実に有田みかんが手に入るもん♪


→楽天市場　「有田みかん送料無料」検索結果

→Amazon　「有田みかん」検索結果

【就寝前】　血糖値:　トレシーバー:6単位

果物は果糖の関係で食べるのを躊躇していたのですが、みかんが良いと知った途端食べたい〜と吠えております。ランキングに参加しています。応援よろしくお願いします
　　　

【朝食】8:20　血糖値:130　アピドラ:7単位

カリフラワーのシチュー（昨夜のグラタンの残りのリメイク
糖質ひかえめ十二穀入りロール　　　１個（10.4）
コーヒー（牛乳入り）

やっぱり高めの血糖値。ため息つきつつ多めに7単位自己注しました。

【昼食】14:30　血糖値:96　アピドラ:5単位

もちふわロール　　　　　　　　１個（16.4）
糖質ひかえめ十二穀ロール　　　１個（10.4）
燻製屋ソーセージ　　　　　　　２本
麦芽豆乳（糖質カット）　　カップ１（3.0）

野菜が足りない〜。お腹減った。何か食べよってやっつけメニュー。はい、反省です。
血糖値は朝思い切って多めに打ったので、良好な数値でした。

【夕食】19:15　血糖値:127　アピドラ:10単位

パスタ（Carboff：50g）（13.4）
（玉ねぎ　舞茸　エリンギ、燻製屋ウィンナー2本　ベーコン2枚）
レンチンキャベツ（6pチーズ１個　シーチキン　マヨネーズ）

あっちゃーお昼計算して5単位打ったけど少なすぎた。
やっぱりこのくらいで良いかなって思ったより、２単位位多く打つ方が良いみたいだなぁ
パスタは糖質あるけど、他の材料カロリーは別としても糖質は低いはず、でもお昼の事から考えてとりあえず10単位自己注しました。
２時間後　121　　140以下でホッとしました。

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今日はやたらと忙しくて、トレーニング センターいきそびれちゃった。
バタバタ動き回っただけで運動らしきものはしてないな。
明日は行くぞ！
おやすみなさ〜い

【就寝前】　血糖値:パス　トレシーバー:6単位

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【朝食】9:20　血糖値:161　アピドラ5:単位

糖質控えめブレッド　　　１枚（6ｇ）
スライスチーズ　　　　　１枚（0.4g）
スライスハム　　　　　　１枚
コーヒー（牛乳入り）　　カップ1

うわぁ。食前血糖値高い〜やっぱりトレシーバー減量の影響が顕著に出てきた！

【昼食】13:40　血糖値:113　アピドラ:7単位

糖質控えめ十二穀入りロール　　　２個（10.4×2）
麦芽コーヒー（糖質カット）

キャベツを塩コショウで炒めたものと、燻製屋ソーセージはさんでホットドック風にしました。
美味しかった。
でもぉ。この十二穀ロール、サイズちっちゃぁぁい。
お昼ご飯には1つじゃ足りないわ。ってことで2個食べちゃった。
でもフワフワでパンそのものは美味しかったです。

【夕食】18:50　血糖値:101　アピドラ:7単位

カリフラワーのグラタン（玉ねぎ　カリフラワー　シーフード　しめじ）
大根サラダ（辛子明太子和え）
鶏肉の塩麴づけグリル焼き

食前血糖値110以下だけど間食も一切していないし、アピドラ多めに自己注したのに、若干高いな。
夕食は昨日と類似したメニューです。アピドラの単位を昨日より増量して7単位にしました。

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今日は朝からなんだかんだとバタバタ。
11月も半ば、大掃除そろそろ始めないと。。。汗

夜、ゴミ捨てに行ったついでに踊り場でせっせと昇降運動。
でも、左の踵が痛くて50回でギブアップ。
『シン・ゴジラ』見ながらせっせせっせとプーカプカさんに教えてもらった足上げ運動。
踵に負担かからなくて痛くないので、これはいいわぁ。
ソファーに座ったまんまで両足上げて静止すると、腹筋に来る。こりゃ良いわ。腹筋運動もできる。

腹筋めっちゃ弱いんですよね。
昨日の体力測定でも、腹筋まったくできなかったんですよ。
腹筋って、お腹にメス入れるとだめになっちゃうんでしょうか？

実は、帝王切開と子宮全摘出で2回お腹にメス入れてるんですよね。
あ。傷跡は一つですよ。
ほとんど同じ場所を切ってるので、最初より2度目の子宮摘出後の方が傷跡綺麗になってます。
これは正直ラッキーだったかも。
最初の傷跡は見るたび、あーあミミズ腫れみたいだなって感じでしたから。
今は1本の細い線の状態です。

ただ、子宮全摘すると中性脂肪が上がると言われていた通り、上がりました。
子宮って中性脂肪のコントロール機能があるそうです。
閉経を迎えると中性脂肪が上がる傾向があるのも子宮の働きに関係しているそうです。

話は変わって
『シン・ゴジラ』映画館で観たのですが記憶にないシーンがアチコチに。。。。汗
「怪獣映画だけど、今までのゴジラシリーズとはちと違う。観に行こうぜ。」と息子に誘われたんですよね。
息子、幼稚園の頃からゴジラシリーズ全て制覇済み。
ゴジラ関係だけは作品の良し悪し関係なく映画館に走ります。
確か、睡魔に負けてうたた寝して、息子に笑われたっけ。。。

改めて鑑賞してみると、ゴジラより日本の政治の問題点突いてる映画ですね。
特に前半の、無駄な会議や、ピシっと決断できない指導者の姿。
おそらくゴジラが現実に出現したら、おそらくこうなるんだろうなぁ
ゴジラが出現することはないけど、政治の世界って案外こうなんだろうなぁって思っちゃいました。
怪獣映画とは言えど、別の視点から見ると、なかなか考えさせられる映画でした。

【就寝前】　血糖値:パス　トレシーバー:6単位

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【朝食】7:10　血糖値:159　アピドラ:7単位

低糖質イングリッシュマフィン　　　1個（糖質15.6ｇ）
スライスチーズ　　　１枚（0.4ｇ）
スライスハム　　　　１枚
麦芽豆乳　　　　　　カップ１（３g）

やっぱり朝の血糖値高めになってきた。
6単位に変えてそろそろ減薬の影響が出てくるはずだからこんなものかな。

【昼食】12:45　血糖値:94　アピドラ:5単位

低糖質イングリッシュマフィン　　　1個（糖質15.6ｇ）
卵（マフィンにサンド）　　　　　　1個
レンチンキャベツサラダ（ブロッコリー　燻製屋ソーセージ2本）
麦芽豆乳　　　　　　カップ１（３g）

朝食よりサラダ等多いのですが、今日はトレーニングセンターの予約取っているので昼のアピドラは気持ち少なく5単位にしました。

【夕食】19:40　血糖値:99　アピドラ:5単位

カリフラワーのグラタン
アジのお刺身
大根サラダ（辛子明太子和え）

お昼のアピドラ少なめにして良かった。
朝と同じ単位数自己注してたら低血糖になってたかもしれませんね。

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トレーニングセンター行ってよかった〜
最初に健康相談と体力測定を予約しておいて正解でした。
専門のトレーナーの健康相談で糖尿病の事、腰痛持ちであること、踵を剥離骨折していて痛みがあること、メニエールになったこと、肩石灰沈着性腱板炎を経験したこと等を伝えました。

。。。並べてみると、私も相当ガタ来てますね。。トホホ

全て聞き取った後、体力測定をしてくれて、その結果と留意するべき点を考慮し、筋トレをメインとした私専用のトレーニングプランを立てて、付きっ切りで指導してくれました。
筋肉は基準値はあり、内臓脂肪も少なめ、
ただし、皮下脂肪が若干多めだそーです。ダハハ

最後に時間ギリギリというのに「少しウォーキングやりませんか？」とランニングマシーンの使い方を教えてくれました。
ここまでしてくれて無料だなんて。もうありがたやありがたやです。
もう、身体ポッカポカ。汗もかきました。良い運動になったと思います。
筋トレは週に２〜3回で良いですよ。ってことなので、頑張ってトレーニングに行こうと思います。

指導してくれたトレーナー
イケメンなんですよ〜
誰かに似てるよ思ったんですが、帰ってきてから思い出した。

KAT-TUNの中丸雄一に似てる〜
トレーニングセンターに通う楽しみだできたわぁ（なんて不純な思考回路だ）

【就寝前】　血糖値:パス　トレシーバー:6単位

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