おまんこっちんこうし358

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肩や首を回したり、首筋を伸ばしたりして
首周りをほぐすことで血行が促進され
こりが緩和されてきます。

椅子に座って上体を反らしたり
肘・肩・二の腕を伸ばしたりして
上半身全体の筋肉の緊張をほぐすストレッチも
肩こり解消に有効です。

Colantotte(コラントッテ)磁気ネックレス

† 地球の末路！？ †

40℃前後のお湯に10〜15分つかり
体を温め、血行を促進させます。
こりがひどい部分には、45℃前後のシャワーを
数分かけると、より効果的！

バブ メディキュア 柑橘の香り

† 地球の末路！？ †

日本人の体に現れる症状
第1位は肩こり、そして第2位が腰痛です。
男女ともに。

首や腰の骨、椎間板といった脊髄の異常
そこを通る神経への圧迫、周囲の筋肉の疲労
硬結など原因は様々です。

重い頭を支えている首や肩
上半身を支えている腰には普段から
大きな負担がかかっています。

毎日の生活や仕事などによる脊椎や筋肉への負担
運動不足による筋力低下や柔軟性の低下
気圧や気温の変化によっても肩こり・腰痛は悪化。

筋肉が硬直すると、筋肉の中の血流れが悪くなり
症状が悪化してしまうので
肩こりや腰痛を改善するためには身体を温める。
そして、ストレッチなどで筋肉の硬直を緩める。

筋肉疲労の改善、血液や神経の改善作用のある
ビタミンを摂取するも一つの手です。

【第3類医薬品】アリナミンEXプラス

そう言えば、腰の調子が悪くなって
セカンドオピニオンで全国の整形外科を回った時
大阪大学医学部附属病院の整形外科で
「何しに来たん」と一言言われて診察終了。
しかも、高い診察料を請求された。

行かない方がいいよ。
大阪大学医学部附属病院にだけは。最低だから。
殺されたいなら行こう！大阪大学医学部附属病院へ。

† 地球の末路！？ †

□ お腹の調子が悪い
□ 便秘が気になる
□ 便が軟らかい
□ お腹にハリ・膨満感がある

・・・などが気になったら酪酸菌！

ビオスリーHi錠 270錠【指定医薬部外品】

酪酸菌は、腸内の健康のベースとなる善玉菌の1つで
大腸のバリア機能に必要な粘膜の分泌を促進。
限られた食品にしか含まれていないので
普段の食事から摂取するのは難しい菌です。

・大腸のエネルギー源となり、腸の正常な働きを促す
・腸のぜんどう運動を促し、スムーズなお通じをサポート
・悪玉菌の初息・繁殖を抑制
・ビフィズス菌や他の善玉菌が住みやすい環境を整える
・大腸が水分やミネラルを吸収する働きを促す

・・・などの働きを酪酸菌は持っています。

† 地球の末路！？ †

腸内環境を改善・整えるためには
酵素の浪費を抑えることも大切です。

消化を助け、代謝をよくする役割がある酵素は
腸内環境を整えるために必要不可欠！
なので、酵素を豊富に含む発酵食品や生野菜
果物などを摂るようにしましょう。

しかし!!

果物なら何でもいいかというとそうでもない。
紫外線を吸収しやすい光毒性物質「ソラレン」を
含む果物は朝食、昼食で食べない方がGOOD！
キウイ、レモン、グレープフルーツなど。
※ソラレンの作用時間は7時間です。

果物以外でも、チロシンを多く含んでいる
タラコ、タケノコ、チーズ、大豆、筋子、シラス干しなども
朝食、昼食で食べない方がいい。シミが増えるから。

ソラレンやチロシンを多く含んでいる食品を食べるなら
夕食がおすすめです。日焼けやシミを気にしないなら別ですが。

最後に、睡眠不足など不規則な生活も
体内酵素を浪費するので気を付けましょう。





† 地球の末路！？ †

STEP1
1〜4の中から毎日食べる食品を1品ずつ選びます。

1、発酵食品：
腸内細菌を活性化させ、善玉菌を増やす
・ヨーグルト
・納豆
・味噌
・ぬか漬け


2、水溶性食物繊維：
善玉菌のエサとなり、悪玉菌の増殖を抑制
・海藻
・ゴボウ
・ブロッコリー
・もち麦


3、オリゴ糖：
善玉菌のエサとなり、腸内の善玉菌を増やす
・バナナ
・玉ねぎ
・はちみつ
・大豆


4、EPA＆DHA：
腸粘膜の炎症を抑えて腸のバリア機能を高める
・青魚
・鮭
・アマニ油


STEP2
1〜2週間、毎日食べ、便の状態を観察します。

STEP3
理想的な便が出れば、その食品はあなたに合っています。
そうでない場合には、STEP1に戻り
他の食品を試し、自分に合う食品を見つけましょう。





† 地球の末路！？ †

傾腸は、腸に良いとされている食品を
1〜2週間食べ続け、便の状態を観察して
自分に合った食品を見つけること。

腸内細菌は、食べた物をエサにしているため
理想的な腸内フローラにするためには
毎日の食事がカギになります。

理想的な便の状態とは。

理想的な便の状態は、表面が滑らかなバナナ状。
色は、やや黄色に近い茶色。
このような理想的な便の状態であれば
あなたの腸内フローラは理想的なバランスです。

逆に、そうでないなら傾腸を。

傾腸以外にも、理想的な腸内フローラにするために
これらも重要になります。

・食事時間を規則的にする
・いろいろな食品をバランスよく食べる
・よく噛んで食べ、胃腸の負担を抑える
・食事と食事の間を4時間以上空け、腸をリセットする





† 地球の末路！？ †

□ 炭水化物を控えている
□ 食事は肉が中心
□ 野菜はあまり食べない
□ 朝食は食べない
□ 同じメニューを繰り返し食べることが多い
□ あまり噛まず、食べるのが早い
□ 食事の時間は日によってまちまち
□ お腹が空かないように頻回に食べる

1つでも当てはまったあなた！
腸内環境が乱れている可能性が。
腸活で腸内環境を整えましょう。

と、その前に傾腸を。

傾腸については次回に。

菌トレ習慣

† 地球の末路！？ †

腸内細菌は、ビフィズス菌や乳酸菌などの善玉菌
体に悪影響を及ぼす悪玉菌
そして、どちらでもない日和見菌に分けられます。

これらの理想的なバランスは
善玉菌：2、悪玉菌：1、日和見菌：7。

日和見菌は、善玉菌、悪玉菌のうち
優勢な方の味方をするので
常に腸内を善玉菌優位の環境に保つことが大切です。





† 地球の末路！？ †

ヒント：こんにゃく、荷物

荷物を別の言い方にすると「荷(に)」。
こんにゃく - に= こんゃく　⇒　こんやく　⇒　婚約

答え：婚約(こんやく)

† 地球の末路！？ †