おまんこっちんこうし358

朝起きるのが辛い。
家に帰ると疲れて何もする気がしない。

朝と夜のスキマ時間を使ってできる
疲労回復ストレッチで肉体疲労を回復しよう！



1、お腹のストレッチ



1、足の甲を床につけうつ伏せに寝ます。
2、床に手をつき上半身を腕の力で持ち上げます。
3、呼吸を止めずに30秒間ストレッチ。



2、太もも裏のストレッチ



1、両脚を伸ばして仰向けに寝ます。
2、片脚をお持ち上げてヒザを90度に曲げます。
3、太もも裏を両手で押さえながらヒザを伸ばします。左右30秒間。



3、股関節ストレッチ



1、足裏を合わせてヒザを外側に曲げる。腰が反らないよう注意。
2、自然な呼吸をしながら30秒間ストレッチ。



4、片脚引っ掛けお尻ストレッチ



1、左の足首を右ひざに引っ掛けます。
2、両手で右ヒザを抱え込み自分の方へ引き寄せ30秒。



5、ふくらはぎストレッチ



1、うつ伏せの状態から片足を反対側のかかとにのせます。
2、つま先を立て両手を床につき少しだけ腰を持ち上げます。
3、自然な呼吸で30秒。左右行います。



紹介したストレッチを全て行う必要はないです。
気持ちいいと感じるストレッチだけを行えばOKです。

† 地球の末路！？ †