おまんこっちんこうし358

眠っているつもりなのに起きると
疲れがあまりとれていない。だるさ、無気力感が・・・

それって身体に溜まった肉体的な疲労が原因かも。

そんな時には朝と夜のスキマ時間にできる
1分間の疲労回復ストレッチ！



1、全身伸ばしストレッチ



1、仰向けに寝て全身の力を抜く。
2、息をおもいっきり吸って両腕は上に、かかとは下に押す感じに。
3、全身伸ばしきったら一瞬で脱力して息を吐きます。



2、片脚抱え込みストレッチ



1、仰向けで寝たらひざを胸の前で抱え込みます。
2、両ひざ行います。リラックスして。



3、両脚抱え込みストレッチ



1、仰向けで寝たら両脚を両手で抱え込みます。
2、その状態のまま身体全体を左右にゆらゆらします。
3、頭を少し持ち上げ身体を前に起こし前後にゆらゆらします。



4、胸のストレッチ



1、自分の肩幅ほどの長さのものを背面に持ちます。タオルなど。
2、胸を張るイメージで伸ばします。目安は20〜40秒。



5、肩のストレッチ



1、左腕を伸ばして右腕を挟みます。
2、右側の方に引っ張り自然呼吸で左右30秒ずつ。



1分間の疲労回復ストレッチ朝と夜のスキマ時間に�@はここまで。
次回は1分間の疲労回復ストレッチ朝と夜のスキマ時間に�Aです。

紹介したストレッチを全て行う必要はないです。
気持ちいいと感じるストレッチだけを行えばOKです。

† 地球の末路！？ †