おまんこっちんこうし358

キレイな女性は体幹が強い！

背筋が伸びていてお腹はペタンコ、下半身もスッキリ。
そんな美しい女性は必ずと言っていいほど体幹がしっかりしています。

体幹は頭や手足を除いた胴体のこと。
ここを鍛えることでお腹や背中がギュっ！と引き締まります。



朝のちょいトレ1　つま先立ち



拳1個分あけて足を開き、かかとを軽く八の字にして
真っ直ぐに前を向いきゆっくりとつま先立ちになります。
手は腰または頭の上に。

3呼吸キープ×3〜5回行います。

つま先立ちになった時にお尻が出たり猫背になったりしないように
常にお腹に軽く力を入れておくのがポイント！



朝のちょいトレ2　ハイランジ



足を前後に大きく開いて前足のヒザが直角に曲がるように
足の位置を調節しながら腰を真下に下ろしていきます。
手は腰または頭の上に。

左右各3〜5呼吸キープすれば完了！

身体の軸を意識しながらトライしてみましょう。



朝のちょいトレ3　木のポーズ⇒英雄のポーズ�V



お互いが押し合うようなイメージで
右足の裏を左脚の内ももにつけます。
手を回し上げて頭上で伸ばすか合掌するようにします。
足の位置は低くてもOKです。



木のポーズから右足を下ろさずに上体を前に倒しいき
足は後ろに蹴り出し手はグっ！と前に伸ばしてバランスをとります。
指先から足先まで一直線になるイメージで。

各ポーズ3呼吸を基本として左右順番に行います。



これで朝のちょいトレ完了です！
これならトレーニングに慣れていない方でも挑戦できるのでは。

最後に、1日1回でいいので取り入れてみて下さい。
きっと嬉しい変化を感じることができるはずです。


† 地球の末路！？ †