おまんこっちんこうし358

モデルのようなペタンコなお腹を作るには
下腹を引き締めることが大切。

下腹引き締めに効果抜群のリバースクランチ！

リバースクランチは上体を上げるのではなく
足を下方から巻き上げるように下半身を持ち上げて
ダイレクトに下腹に効かせるトレーニング。


なかかな厳しいトレーニングですが
1週間もすれば嬉しい変化を実感することができます。



【 リバースクランチやり方 】



後頭部に手を添えお腹の力だけで下半身を持ち上げます。

これを10回×3セット行うのですが
無理は禁物です。できる範囲内で行うようにしましょう。


† 地球の末路！？ †