おまんこっちんこうし358

程よく筋肉が付き引き締まったボディを手に入れるには
バランス力を鍛えることが大切。

不安定なポーズをとると倒れないように
腹筋や背筋、足の筋肉など様々な部分が働きます。

バランスポーズをとることで
普段はあまり動かさない筋肉を刺激することができ
バランス力と体幹を鍛えることができます。

バランスポーズが苦手な方は体幹が衰えています。

逆に、バランスポーズが得意な方は
体幹がしっかりしていて腹筋や背筋を上手に使えています。


【 バランス力をつけるポーズ 】

1、太ももを引き寄せる



片膝を持ち胸の前まで引き寄せます。
この状態を左右30秒ずつ行います。

肩が上がったり背中が丸まったりしないように
注意しながらバランスをとりましょう。

無理に膝を胸まで引き寄せなくて大丈夫なので
できる範囲で行うようにしましょう。



2、足を後ろでキャッチ



身体の後ろで片足をキャッチします。
この状態を左右30秒ずつ行います。

空いている方の手は
体側に添えるか上に上げてバランスをとります。

腰を反らさず上から引っ張られているイメージで
バランスをとります。

軸となっている太ももより手でキャッチしている足の
太ももが前に出ないように注意しましょう。



3、木のポーズ



軸足と別の足の足裏を軸足の
ふくらはぎ〜太ももにつけるようにします。
この状態で左右30秒ずつ行います。

位置はふくらはぎ〜太ももの間ならどこでもOKです。

腕は両手のひらを内側に向けて
耳にの横で万歳をするか胸の前で合掌します。

下腹に軽く力を入れると
バランスを保ちやすくなります。



最後に、最初のうちは難しく感じるかもしれませんが
続けていくうちに体幹がしっかりしてきて
キープしやすくなってきます。

1日3分でとても簡単なのでぜひトライを！

バランス力を鍛えて美しいボディを手に入れよう！！







† 地球の末路！？ †