おまんこっちんこうし358

適度に引き締まったしなやかなボディ。

手に入れるためには身体の軸となっている
体幹がしっかりしていることが重要！

コアが安定していると
背筋が伸びた状態を無理なく保てます。
気になるぽっこりお腹も改善されてきます。


体幹を効率よく鍛えるにはキープするだけで
全身に効かせることができるプランクキック！


まずは準備ポーズでウォーミングアップ。




肩の真下に手首がくるようにして四つん這いになり
手の指を10本しっかり開いて手のひらで床を押します。

背中を平らに保ち胸が落ちないようにします。

その状態から腰を反らさずに
膝を肘付近に引き寄せ腹筋を刺激します。


準備ポーズのポイント！

■肩の下に手首がくるようにする
■手の指をしっかり開いて床を押す
■背中をできるだけ平らにする
■お尻の力で足を持ち上げる


準備ポーズで正しいフォームを覚えたらプランクキックにトライ！！




つま先を床につけ肩から足首までが一直線になるように意識します。

上半身のフォームが崩れないよいうに気を付けながら
5秒キープします。これを左右5回行います。

足の高さは最初は数センチOKです。
慣れてきたら徐々に高さを上げて行いましょう。


1日わずか1分ほどのプランクですが
垂れ尻＆ほっこりお腹を改善されてきます。







† 地球の末路！？ †