元気発信!

寒い日が続いておりますが寒くなると気になる病気の一つが膀胱炎です。

膀胱炎やみしぼりなどは、悪くなる前に幾つかのお知らせがあるので見落とさないようご注意を！



膀胱の容量ＵＰ！膀胱訓練とは？

頻尿対策には、体を冷やさないようにすることや、膀胱や子宮、尿道を支えている骨盤底筋と呼ばれる筋肉を体操で鍛えるなど様々な対策があるかと思いますが、今回は実際に病院の治療でも取り入れられている“膀胱訓練”という方法をお教えいたします。



膀胱訓練というのは、簡単にいえば計画的に尿を我慢して、膀胱にたまる尿の量を少しずつ増やし排尿回数を減らす方法です。




☆膀胱訓練をするのに適した人

膀胱訓練を行う場合、頻尿の症状でも、適している場合と適していない場合があります。



頻尿以外には症状は無いけれども「子供のころから人よりも多くトイレに行く」、「少しでも尿意を感じるとトイレに行かないと気がすまない」、「尿が漏れるのが怖いので早めにトイレへ行ってしまう」、「何かに熱中していれば大丈夫だが、やることがないとトイレに行きたくなる」というような方は、神経質な方にみられる頻尿の可能性が高く、病気の可能性が少ないと思われるので膀胱訓練をするのに適していると言えるでしょう。



また、膀胱にためられる尿量が少ない方も膀胱訓練をするのに適しています。

膀胱の容量がどれくらいあるのかは、計量カップに1回分の尿を採取することで、簡単にチェックすることができます。



年齢にもよりますが、通常1回の尿量は成人女性で200ｍｌ〜300ｍｌ、男性では300〜400ｍｌ程度です。もし、この尿量よりも極端に少ない場合は、膀胱訓練が有効な可能性があります。



☆膀胱訓練をやらない方が良い人

しかしながら、素人判断で尿を我慢してはいけないケースもあります。

例えば下記のようなケースでは膀胱訓練はせず、専門医による治療が必要です。



�@尿が出づらい前立腺肥大症のような病気
�A細菌感染によっておこる膀胱炎
�B急に尿意が起こり我慢することができない過活動膀胱
�C蓄尿時や排尿時に痛みがある間質性膀胱炎
�D膀胱に石がたまる膀胱結石
�E前立腺癌
�F膀胱癌

この他にも血尿や排尿時痛などの症状のある方、頻尿が徐々に悪化するような方は、専門の先生に一度診ていただくのが良いと思います。



★簡単！膀胱訓練のやり方

�@肛門や尿道に力を入れてぐっと尿を我慢する
�A排尿以外のことを考えたり、ゆっくり深呼吸することで尿意を紛らわせる
�B尿を我慢する時間を5分、10分と計画的に少しずつ延ばしていく

〜ポイント〜
ポイントは、尿意には波があることを知ることです。
尿意は波のように強弱があります。



尿意が強い時に行動すると尿を漏らしてしまうことがあり、万が一漏らしてしまうとトラウマになって、さらにトイレを気にするようになってしまう場合があります。ですから、トイレに行く時は波が弱い時に行くようにしましょう。




自信の無い方は外出時は避け、まずは尿パッドなどをあてて自宅での練習をお勧めします。そして、訓練をしてすぐに効果がなくても3ヶ月位は続けてみましょう。



年末年始の暴飲暴食に気をつけ健康で活き活きとした生活お送り下さい！