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こんばんは！
さふぃんさんでやんすですo(^_-)O

最近家の行事などで、お寿司やうどんなどの炭水化物を食べ過ぎてるなーと感じていました…
ちょっとやばいかなと思ったら本当にやばいぐらい体脂肪率が上がっていました。



やっぱり炭水化物とお菓子などを食べていると太りやすいようですねΣ（・□・；）
身をもって実感しました(*^_^*)

週一回いがいは食べないように気をつけたいと思いますo(^_-)O
皆さんも一度食べ物見直してみてくださいね(￣Д￣)ﾉ

おはようございます(￣Д￣)ﾉ
さふぃんさんでやんすですo(^_-)O



昨日は久しぶりに半袖半ズボンでもいける気候でした^_^
ちょっと動くだけでかなり汗かきました（；゜０゜）
でもやっぱり動きやすいのはあったかい方ですね^_^


朝と夜は本当に走りやすい気候なのでランニングもしていて気持ちいいですねo(^_-)O
やっぱり走って汗が出ないとよくないですね^_^



最近ご飯も少し食べるようにしていましたがやはり体重が結構増加するので少し控えめにしておかず野菜やお肉を増やしていこうと思っています(￣Д￣)ﾉ


焼肉でいっぱい食べましたがあまり体重に変化はなかったのでやはりお肉はいい感じですねo(^_-)O




【味付焼肉工房theことぶき家】
今日の写真は買おうとしたシャンプーだけなかったという残念な写真です（；゜０゜）

おはようございます*\(^o^)/*
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)ﾉ


昨日の朝に体重計に乗って計ると体脂肪率が増加していました^_^
見た瞬間ゾッとしましたが、また頑張ってやろうと思っています*\(^o^)/*



やっぱりご飯系や麺類を少し多めに食べ過ぎていましたねΣ（・□・；）
やっぱり炭水化物は多めに取り過ぎたらダメですね^_^
お肉お肉お肉ですね(￣Д￣)ﾉ
お肉祭りで行くしかないですψ(｀∇´)ψ


さぁ頑張ってお肉多めに食べるぞー^_^

おはようございます(*^_^*)
さふぃんさんでやんすです(￣Д￣)

今日ぽっこりお腹を脱しようということで記事を書いていきます（＾ν＾）
皆さんも聞いたことあると思いますが食物繊維が大事になってきます
実は食物繊維には二種類あって、水溶性というのと不溶性というのがあります(*^_^*)
具体的な食材でいうと水溶性が昆布やわかめの海藻類や山芋、大麦、こんにゃく
です(￣Д￣)ﾉ不溶性がさつまいもや大豆をはじめとする豆類、アーモンド、エノキなどのキノコ類です(￣Д￣)ﾉ

便秘がぽっこりお腹の原因になりやすいのですが、不溶性食物繊維ばかりとってしまうと水分を吸ってガスを発生させてしまうので水溶性を2.不溶性を1ぐらいの割合でとる方がいいでしょう（＾ν＾）

水溶性はネバネバ系食材を意識的に食べれば取れると思います。
また大麦とかも取りやすいですね。
パンであったり麦ご飯でも比較的取りやすいです(*^o^*)
ぜひ意識的にしてみてください（＾ν＾）




ではでは*\(^o^)/*