2016年09月17日
ロングラン
週の重要な練習の後や最中、前にするものです。
ロングランは５０年以上トレーニングの定番となっていました。多くのメリットがあり、コーチたちはレースのないランナーにも勧めます。これからロングランを上手に行うガイドをしていきます。
２時間前
体重の１ポンドにつき、０.５〜１グラムの炭水化物が入ってる食べ物を食べます。消化に時間がかかるたんぱく質、食物繊維、脂肪は軽く摂ります。４８０〜５６０グラムほどの水かスポーツドリンクを飲みます。
３０分前
ここからは確認する時間です。体操、エネルギーゲル、日焼け止めなどです。しかしやりすぎもダメです。水はちょっとずつ飲み、出発の時に胃がタプタプにならないようにします。
出発
ロングランの重要なことは、ゆっくりスタートすることです。どんなにあげたくても最初は抑えなければなりません。パートナーと話せるくらいでなければいけません。
４５分後
少なくとも４５分おきにゲルや水分をとります。こうすることで、体の蓄えを切らさないようにするのです。
フィニッシュまで１５分
苦しさとの勝負です。だんだんと疲労が増えていきます。ペースを下げないように集中して強度を上げなければなりません。しかし、ペースを一定に保つこと、もしくは少し上がることでさえ最大の効果を得るには重要です。背を伸ばして走ると、前かがみや手を体の前で振ってしまうようなフォームの問題を解決します。そして、綺麗で軽やかなストライドは怪我を防ぎます。
走り終わって１時間以内
動的ストレッチや歩いたりすることにかかわらず、体を動かし、きつい練習につきものの痛みや緊張の兆候を避けるルーティーンを見つけましょう。ニューファンドランド州のメモリアル大学の運動科学の助教授のデュアン・ボタンはトレーニング後の痛みを減らす足の筋肉のフォームローラーを使い、より早く回復することを発見しました。彼はそれを下半身全体に使うことを勧めています。
http://www.runnersworld.com/running-tips/in-the-long-run?cid=OB-_-RW-_-AF
ロングランは５０年以上トレーニングの定番となっていました。多くのメリットがあり、コーチたちはレースのないランナーにも勧めます。これからロングランを上手に行うガイドをしていきます。
２時間前
体重の１ポンドにつき、０.５〜１グラムの炭水化物が入ってる食べ物を食べます。消化に時間がかかるたんぱく質、食物繊維、脂肪は軽く摂ります。４８０〜５６０グラムほどの水かスポーツドリンクを飲みます。
３０分前
ここからは確認する時間です。体操、エネルギーゲル、日焼け止めなどです。しかしやりすぎもダメです。水はちょっとずつ飲み、出発の時に胃がタプタプにならないようにします。
出発
ロングランの重要なことは、ゆっくりスタートすることです。どんなにあげたくても最初は抑えなければなりません。パートナーと話せるくらいでなければいけません。
４５分後
少なくとも４５分おきにゲルや水分をとります。こうすることで、体の蓄えを切らさないようにするのです。
フィニッシュまで１５分
苦しさとの勝負です。だんだんと疲労が増えていきます。ペースを下げないように集中して強度を上げなければなりません。しかし、ペースを一定に保つこと、もしくは少し上がることでさえ最大の効果を得るには重要です。背を伸ばして走ると、前かがみや手を体の前で振ってしまうようなフォームの問題を解決します。そして、綺麗で軽やかなストライドは怪我を防ぎます。
走り終わって１時間以内
動的ストレッチや歩いたりすることにかかわらず、体を動かし、きつい練習につきものの痛みや緊張の兆候を避けるルーティーンを見つけましょう。ニューファンドランド州のメモリアル大学の運動科学の助教授のデュアン・ボタンはトレーニング後の痛みを減らす足の筋肉のフォームローラーを使い、より早く回復することを発見しました。彼はそれを下半身全体に使うことを勧めています。
http://www.runnersworld.com/running-tips/in-the-long-run?cid=OB-_-RW-_-AF
【このカテゴリーの最新記事】
-
no image
-
no image
-
no image
-
no image
-
no image
この記事へのコメント
コメントを書く
この記事へのトラックバックURL
https://fanblogs.jp/tb/5444011
※ブログオーナーが承認したトラックバックのみ表示されます。
この記事へのトラックバック
