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2022年12月31日
目指せ！フルマラソン・３時間１０分切り
先日、フルマラソンの大会に出てきました。私の自己ベストは３時間１４分なので、目標は３時間１０分を切って、自己ベストを更新することでした。
３時間１０分を切るためには、１kmあたり４分３０秒のペースを持続する必要があります。ちなみにサブスリー（３時間切り）では、１kmあたり４分１５秒となります。今の私にとって４分３０秒／kmのペースは、呼吸が苦しくない最大限の速度（楽に走れるギリギリの速度）なので、それ以上速いペースになると、フルマラソンの距離は持ちません。呼吸は大丈夫だけど、何がダメで、３時間１４分止まりなのか？その答えは「脚が持たないため」で、３０kmを過ぎたあたりからいつも脚が重くなり、失速してしまいます。
林業という職業柄、平日は仕事で山を歩き回っているため、基礎脚力はかなり鍛えられていると思いますが、一方で大会前は疲労を抜きたいのに疲労抜きができないことが悩みでもあります。幸いなことに、今大会前は天候不良の影響で、仕事が休みの日が多く、疲労抜きはできていたものの、大会１０日前に丸太で左脚ふくらはぎ付近を打撲した影響で、左脚ふくらはぎが若干重い感じがしました。林業は怪我の多い職業でもあるため、大会前の調整はとても難しいです。
レースがスタートし、前半は４分３０秒／kmより少し速く行って、貯金を作ろうと思っていましたが、強風の影響と左脚ふくらはぎの重さでスピードが上がらず、３５kmまでは、ほぼほぼ４分３０秒／kmを保って走りました。今までは３０kmを過ぎたあたりから失速していたので、３５kmまで持ったことは収穫でした。「よし、あと７km」と思ったのも束の間、脚がだんだんと重くなり、そこに向かい風も加わり、ペースダウン。５分／kmに落ち、６分／kmに落ち、しまいには走るのがやっとになり、２回ほど歩き、何とかゴール。３時間１４分。「ハァ〜、今回も失速してしまった」と落胆しましたが、後で調べてみたら、１０年ぶりに自己ベストを１１秒更新していることが分かりました。ダメダメなレースでしたが、自己ベスト更新はやっぱり嬉しいものです。
私の課題は３５〜４２kmの残り７km。そこを失速しない脚作りです。忙しさもあり、平日は２０分jog、休日は６０分jogと、走り込みがなかなかできないことが原因かもしれません。仕事で山を歩き回り、基礎脚力は付いているかもしれませんが、歩く時に使う筋力だけ鍛えられて、走る時に使う筋力が不足していたのかもしれません。できる限り、２０km、３０km、４０kmといったロング走を、普段の練習に取り入れたいものです。
まずは３時間１０分を切り、そしてインターバル等の練習を取り入れて心肺機能を強化し、４分１５秒／kmを楽に走れるようにし、最終的にはサブスリーを達成したいです。
※ 記事一覧はこちら
３時間１０分を切るためには、１kmあたり４分３０秒のペースを持続する必要があります。ちなみにサブスリー（３時間切り）では、１kmあたり４分１５秒となります。今の私にとって４分３０秒／kmのペースは、呼吸が苦しくない最大限の速度（楽に走れるギリギリの速度）なので、それ以上速いペースになると、フルマラソンの距離は持ちません。呼吸は大丈夫だけど、何がダメで、３時間１４分止まりなのか？その答えは「脚が持たないため」で、３０kmを過ぎたあたりからいつも脚が重くなり、失速してしまいます。
林業という職業柄、平日は仕事で山を歩き回っているため、基礎脚力はかなり鍛えられていると思いますが、一方で大会前は疲労を抜きたいのに疲労抜きができないことが悩みでもあります。幸いなことに、今大会前は天候不良の影響で、仕事が休みの日が多く、疲労抜きはできていたものの、大会１０日前に丸太で左脚ふくらはぎ付近を打撲した影響で、左脚ふくらはぎが若干重い感じがしました。林業は怪我の多い職業でもあるため、大会前の調整はとても難しいです。
レースがスタートし、前半は４分３０秒／kmより少し速く行って、貯金を作ろうと思っていましたが、強風の影響と左脚ふくらはぎの重さでスピードが上がらず、３５kmまでは、ほぼほぼ４分３０秒／kmを保って走りました。今までは３０kmを過ぎたあたりから失速していたので、３５kmまで持ったことは収穫でした。「よし、あと７km」と思ったのも束の間、脚がだんだんと重くなり、そこに向かい風も加わり、ペースダウン。５分／kmに落ち、６分／kmに落ち、しまいには走るのがやっとになり、２回ほど歩き、何とかゴール。３時間１４分。「ハァ〜、今回も失速してしまった」と落胆しましたが、後で調べてみたら、１０年ぶりに自己ベストを１１秒更新していることが分かりました。ダメダメなレースでしたが、自己ベスト更新はやっぱり嬉しいものです。
私の課題は３５〜４２kmの残り７km。そこを失速しない脚作りです。忙しさもあり、平日は２０分jog、休日は６０分jogと、走り込みがなかなかできないことが原因かもしれません。仕事で山を歩き回り、基礎脚力は付いているかもしれませんが、歩く時に使う筋力だけ鍛えられて、走る時に使う筋力が不足していたのかもしれません。できる限り、２０km、３０km、４０kmといったロング走を、普段の練習に取り入れたいものです。
まずは３時間１０分を切り、そしてインターバル等の練習を取り入れて心肺機能を強化し、４分１５秒／kmを楽に走れるようにし、最終的にはサブスリーを達成したいです。
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