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2023年05月13日

パスタ100gのカロリーはどれくらい?パンよりも低いって本当!?


パスタ100gの カロリーはどれくらい.png
皆さんは何のパスタが好きですか?
わたしは濃厚なカルボナーラが好きです。

手軽に作れて人気のパスタですが
カロリーが高いと思っている方も多いのではないでしょうか。
今回はパスタ100gのカロリーや糖質についてまとめました。





パスタ100gのカロリーはどれくらい?


26435522_s.jpg
茹でた後のカロリーは、100gあたり140kcalです。
ちなみに茹でる前は379kcalです。

茹でると麺が水を含んだり、茹で汁に炭水化物が溶け出したりするため
茹でる前と、茹でた後ではカロリーが変わります。

乾麺と生パスタはどちらがカロリーが高い?


5072912_s.jpg
生パスタよりも乾麺の方がカロリーが高いです。

茹でた後100gあたりのカロリーは
  • 乾麺   140kcal
  • 生パスタ 125kcal

茹でる前100gあたりのカロリー
  • 乾麺   379kcal
  • 生パスタ 247kcal


茹でた後のカロリーには、それほど差がありません
生パスタの方がほんの少しだけ低カロリーです。



パンよりも低いって本当!?


パスタはカロリーが高いと思っている方も多いと思いますが
実は、茹でたパスタのカロリーは食パンの半分ほどです。

カロリーが気になるときはパンよりもパスタがおすすめ!
名称未設定のデザイン.png

他の炭水化物100gあたりのカロリーは以下の通りです。
  • 茹でたパスタ 140kcal
  • ごはん    156kcal
  • 食パン    248kcal
  • うどん     95kcal
  • 春雨      76kcal


他の炭水化物と比べると、パスタは比較的低カロリーです。

パスタの糖質は?


茹でた後のパスタ100gの糖質は25.5gです。

他の炭水化物100gあたりの糖質は以下の通りです。
  • ごはん    33.1g
  • 食パン    40.0g
  • うどん  23.5g
  • そば   20.0g


他の炭水化物と比べると、パスタの糖質量は低めです。
しかし、食べ過ぎてしまうと太る原因にもなるため
糖質制限をしている方は食べる量を減らすとよいでしょう。



ソースの種類ごとのカロリーをご紹介!


pasuta-kinokoyoko.jpg
引用:白ご飯.com

パスタは合わせて食べるソースや食材によってカロリーが変わります
特にクリーム系やオイル系は脂質が多く、
ベーコンやチーズは高カロリーになりがちです。

05a757427da6c4d5.jpg
引用:トクバイニュース
※1食分のカロリーとは、ソースだけのカロリーです。
 パスタは1人前(茹でて約250g、373kcal)で計算しています。

カロリーが気になるときは和風パスタがおすすめです。
名称未設定のデザイン.png


太らないパスタの食べ方は?


176949_s.jpg
太らないパスタの食べ方を2つご紹介します。

ソースや具材の選び方に注意する


クリーム系やオイル系はカロリーが高いため
野菜を使い、あっさりとした味付けのパスタがおすすめです。

サラダを最初に食べる


食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪を付きにくくします
特にグリーンピースやごぼう、アボカドにたくさん含まれています。



パスタ100gのカロリーはどれくらい?パンよりも低いって本当!? まとめ


26565073_s.jpg
  • パスタ100gあたりのカロリーは、茹でた後が140kcal、茹でる前は379kcal
  • 生パスタよりも乾麺の方がカロリーが高い
  • 茹でたパスタのカロリーは食パンの半分ほど
  • クリーム系やオイル系はカロリーが高い

最後まで見てくださり、ありがとうございました。



posted by あや at 20:50| Comment(0) | TrackBack(0) | 健康
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