![パスタ100gの カロリーはどれくらい.png](/otoriyosesuki/file/E38391E382B9E382BF100gE381AE20E382ABE383ADE383AAE383BCE381AFE381A9E3828CE3818FE38289E38184-thumbnail2.png)
皆さんは何のパスタが好きですか?
わたしは濃厚なカルボナーラが好きです。
手軽に作れて人気のパスタですが
カロリーが高いと思っている方も多いのではないでしょうか。
今回はパスタ100gのカロリーや糖質についてまとめました。
目次
1.パスタ100gのカロリーはどれくらい?
乾麺と生パスタはどちらがカロリーが高い?
パンよりも低いって本当!?
パスタの糖質は?
2.ソースの種類ごとのカロリーをご紹介!
3.太らないパスタの食べ方は?
ソースや具材の選び方に注意する
サラダを最初に食べる
4.まとめ
1.パスタ100gのカロリーはどれくらい?
乾麺と生パスタはどちらがカロリーが高い?
パンよりも低いって本当!?
パスタの糖質は?
2.ソースの種類ごとのカロリーをご紹介!
3.太らないパスタの食べ方は?
ソースや具材の選び方に注意する
サラダを最初に食べる
4.まとめ
パスタ100gのカロリーはどれくらい?
![26435522_s.jpg](/otoriyosesuki/file/26435522_s-thumbnail2.jpg)
茹でた後のカロリーは、100gあたり140kcalです。
ちなみに茹でる前は379kcalです。
茹でると麺が水を含んだり、茹で汁に炭水化物が溶け出したりするため
茹でる前と、茹でた後ではカロリーが変わります。
乾麺と生パスタはどちらがカロリーが高い?
![5072912_s.jpg](/otoriyosesuki/file/5072912_s-thumbnail2.jpg)
生パスタよりも乾麺の方がカロリーが高いです。
茹でた後100gあたりのカロリーは
茹でる前100gあたりのカロリー
- 乾麺 140kcal
- 生パスタ 125kcal
茹でる前100gあたりのカロリー
- 乾麺 379kcal
- 生パスタ 247kcal
茹でた後のカロリーには、それほど差がありませんが
生パスタの方がほんの少しだけ低カロリーです。
パンよりも低いって本当!?
パスタはカロリーが高いと思っている方も多いと思いますが
実は、茹でたパスタのカロリーは食パンの半分ほどです。
カロリーが気になるときはパンよりもパスタがおすすめ!
![名称未設定のデザイン.png](/otoriyosesuki/file/E5908DE7A7B0E69CAAE8A8ADE5AE9AE381AEE38387E382B6E382A4E383B3-21124-thumbnail2.png)
他の炭水化物100gあたりのカロリーは以下の通りです。
- 茹でたパスタ 140kcal
- ごはん 156kcal
- 食パン 248kcal
- うどん 95kcal
- 春雨 76kcal
他の炭水化物と比べると、パスタは比較的低カロリーです。
パスタの糖質は?
茹でた後のパスタ100gの糖質は25.5gです。
他の炭水化物100gあたりの糖質は以下の通りです。
- ごはん 33.1g
- 食パン 40.0g
- うどん 23.5g
- そば 20.0g
他の炭水化物と比べると、パスタの糖質量は低めです。
しかし、食べ過ぎてしまうと太る原因にもなるため
糖質制限をしている方は食べる量を減らすとよいでしょう。
ソースの種類ごとのカロリーをご紹介!
![pasuta-kinokoyoko.jpg](/otoriyosesuki/file/pasuta-kinokoyoko-thumbnail2.jpg)
引用:白ご飯.com
パスタは合わせて食べるソースや食材によってカロリーが変わります。
特にクリーム系やオイル系は脂質が多く、
ベーコンやチーズは高カロリーになりがちです。
![05a757427da6c4d5.jpg](/otoriyosesuki/file/05a757427da6c4d5-thumbnail2.jpg)
引用:トクバイニュース
※1食分のカロリーとは、ソースだけのカロリーです。
パスタは1人前(茹でて約250g、373kcal)で計算しています。
カロリーが気になるときは和風パスタがおすすめです。
![名称未設定のデザイン.png](/otoriyosesuki/file/E5908DE7A7B0E69CAAE8A8ADE5AE9AE381AEE38387E382B6E382A4E383B3-21124-thumbnail2.png)
太らないパスタの食べ方は?
![176949_s.jpg](/otoriyosesuki/file/176949_s-thumbnail2.jpg)
太らないパスタの食べ方を2つご紹介します。
ソースや具材の選び方に注意する
クリーム系やオイル系はカロリーが高いため
野菜を使い、あっさりとした味付けのパスタがおすすめです。
サラダを最初に食べる
食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪を付きにくくします。
特にグリーンピースやごぼう、アボカドにたくさん含まれています。
パスタ100gのカロリーはどれくらい?パンよりも低いって本当!? まとめ
![26565073_s.jpg](/otoriyosesuki/file/26565073_s-thumbnail2.jpg)
- パスタ100gあたりのカロリーは、茹でた後が140kcal、茹でる前は379kcal
- 生パスタよりも乾麺の方がカロリーが高い
- 茹でたパスタのカロリーは食パンの半分ほど
- クリーム系やオイル系はカロリーが高い
最後まで見てくださり、ありがとうございました。