2024年08月23日
ウォーキングを３０分１セットにしてみたらメチャいい。
ネットで３０分の有酸素運動はかえって疲労回復になると聞いて、８月で暑いのもあり試しにやってみたら思った以上に自分に合っていて良かった。
今までは１時間散歩だったが、３０分１セットにして一日２セット、時間がある時は３セットでやってみた。暑いので比較的涼しい午前中、夕方、夜と２〜３回に分けて３０分づつ歩いてみた。
疲労回復効果が確かにあり、身体全体が軽くなって気分が非常に良い。全身に血液と酸素が行きわたっている感じである。３０分という時間がキモなのだろうな。
呼吸もジョギングでよくやられる、歩数に合わせて２回吸って２回吐く呼吸を取り入れてみた。腹筋や呼吸筋が鍛えられるし、自立神経も強化されるらしいので一石二鳥、いや三鳥以上の効果だ。
３０分だとちょっとした隙間にやれるので予定が立ちやすいのも良い。レッスンの合間や２枠レッスンが続いた後に身体を動かしたい時などにも丁度良い。
歩数だが３０分だと僕の足で３０００歩ちょっとである。３セット歩くと端数合わせて１００００歩くらいになる。
散歩風景：
稲穂が徐々に色づいてきていて景色が美しい。
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