☆にゃんばる やんばる☆

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甘いお菓子類は女性のストレス解消のひとつ。

甘いものを食べると幸せな気分にもなりますよね。

そして、食後のデザートは別腹！

疲れた時に甘い物を食べると元気回復します。

しかし！甘い物は基本的には高カロリーです。

ダイエット中はできればお菓子を食べない方がいいと思うのですが、我慢ばかりのダイエットだと心も折れてしまいますよね。


�@ダイエット中に甘いものを食べる為のルール

お腹いっぱいになるまで食べない。

ダイエット中にお菓子を食べる時は、お腹いっぱいになるまで食べないようにする。

美味しいとついつい手が伸びて食べる手が止まらなくなりますよね。

お菓子を食べ過ぎない為にも大袋ではなく個別包装されているものを選ぶといいかもしれません。

�A寝る3時間前は絶対に食べない

寝る３時間前は絶対にお菓子を食べないようにしましょう！

夜はゆっくり過ごす時間帯が長いのでカロリー消費をしません。

それなのにお菓子を食べると余分なエネルギーになってしまい、太りやすくなってしまいます。

寝る３時間前頑張って菓子を食べないようにしたいです。

�BGI値が低いお菓子を選ぼう

お菓子はできるだけＧＩ値の低いものを選ぶようにしましょう。

ＧＩ値とは、食べ物を食べた時の血糖値の上がりやすさを数値で表したものです。

高ＧＩ値の食べ物は血糖値があがりやすく、脂肪になりやすいのでダイエット中は食べない方がいいのです。

食べ物を食べると私達の体の中で以下のような反応が起きます。

☆GI値が高いものを食べると血液の中のブドウ糖が増えて血糖値が上がる。

☆血糖値が上がると血糖値を安定させるため膵臓（すいぞう）からインスリンが分泌される。

☆インスリンが分泌されると中性脂肪がたくさんできて脂肪がたまりやすくなる。


ダイエットの為には血糖値があがりやすいお菓子は食べないことが大事です。

しかし、お菓子も少しの量を食べるだけならそれほど神経質になる必要はありません。

食べ過ぎは良くないってことですね。

例えば、ＧＩ値の高いお菓子を食べた翌日はお菓子を食べない！など自分でルールを作るのもおすすめです。

代謝しきれる量の糖分であれば、使い切ってしまうので太るわけではないということです。

そして、インスリンの増加を促さないようにしたり、身体の代謝機能を日頃から上げておく事が非常に大事になります。

以上が甘いものを食べても太らないコツです。





日々の出来事ランキング

昨日はバイクでお出掛けしてきましたよー


奥多摩湖でランチして奥多摩周遊道路を走ってきました！

寒いと思ったけど予想以上に寒かったです

周遊道路の上の方は道路に設置している気温計はなんと、6度！！

イッチョ前にGOLDWINのウインターグローブをしていったけれど手がかじかみました


ちなみに、

今日走った奥多摩周遊道路は、バイクを楽しむお奨めのツーリングコースです。

東京都西多摩郡奥多摩町川野から檜原村数馬に至る一般道路。


主人は三十数年前の青春時代には仲間と革ツナギ着てよくバイクで走りにきていたらしいです（以前勇姿を写真で拝見 笑)

当時は奥多摩有料道路で有料道路だったそうです。

又バイクの事故が多いらしく数年前までは二輪車での走行は規制されていたみたいです。

だから事故は絶対に起こせないって主人が言っていました！

あっ、私はバイクの運転はしません。

後ろに大人しく乗るのが専門ですヽ(*´∀｀)ノ

奥多摩のキャラクター「わさぴー」

ここでランチしましたが寒くて鼻水でました。　ランチはいつものメニュー。寒いからぱぱっと済ませました。



紅葉はまだもう少し先かな？


紅葉の時期になったら又行きたいです(o・・o)/~



台風の影響で路面はあちこち濡れていたり土や泥、落ち葉が凄かったです！

びっくりしたのは、奥多摩周遊道路にさるが二匹いました。

でも逃げる素振りもなく道路の真ん中で堂々としてました！




日々の出来事ランキング

筋肉痛になると体重が増えませんか？

ダイエット中の運動といえば、ウォーキングや有酸素運動と、筋トレなどのエクササイズです。

私の場合は、トレッキングやジョギングでも筋肉痛なります。

そして体重をはかると痩せたいという気持ちとは裏腹に翌日の体重が増えている事があり、かなりがっかりする事があります。

おそらく1〜2kgくらいは簡単に増えてしまうことも珍しくはありません。

ダイエット中の体重増加はとても気になりますよね。




1:体重増加の原因
トレーニング翌日に体重が増えるのは、トレーニングの刺激などによって「体が水分をため込みやすい状態になっている」からです。

これは、そもそも筋肉が脂肪よりも重いので、脂肪が減っても同じだけ筋肉が増えると体重の数字は増えることになるからです。

そして普段使わない部分に疲労物質がたまるそうなんです。
そうなるとそこの水分代謝が悪くなって水分がたまり重くなるんだそうです。


2：体重増加は気にしなくてもいい
筋肉痛による体重増加はあくまで一時的なもの。
慣れてくれば筋肉痛にもならなくなるし、疲労物質もたまらなくなります。

筋肉を増やす、または維持することは、ダイエットには欠かせません。

一時的に体重が増えても、その筋肉は必ずあなたの脂肪を燃やしてくれます！

筋肉が少ない状態でやせていくと、美しいボディラインは手に入りませんしかなりの確率でリバウンドするはずです。



3：筋肉痛に年齢は関係ないんです
筋肉痛が翌日に出てくる。

もしくは翌々日に出てくる。

というのは、普段からどれだけ筋肉を使っているかが関係しています。

決して年をとってきたから筋肉痛が翌日に出ないわけではありません！

年のせいではないという事で、内心ちょっとホッとしました。

日常生活で筋肉をよく使う人ほど翌日に筋肉痛が起こったり、あまり筋肉を使っていない人は翌々日にくるということになるようです。

運動すると筋肉痛がつきものですが上手く付き合うことで健康な体になります。

自分の体力と相談し自分にあった運動をしていけばダイエットが成功する近道にもなります。

尚且つ自分に合った運動量で運動していくと筋肉痛に悩まされずに運動を続けていけると思います。






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昨日は、コストコで「さくらどり　ささみ」を購入してきました。


我が家はコストコの「さくらどり　ささみ」が定番です。

ダイットに最適！

一般の鶏肉と比べてビタミンＥの含有量が３倍以上だそうです。

ビタミンEは、動脈硬化予防効果、肌のしみやしわ予防に効果があり「若返りのビタミン」と言われています。

女性には嬉しい効果ですよね。

コストコの胸肉やもも肉と食べ比べても、このささみが一番美味しいです。

関連記事⇒
・山盛りコブサラダのレシピ〜ダイエットサラダにおすすめ〜
・サラダダイエット・サラダチキンダイエット〜夜食事の前に〜

他で買うささみと比べて弾力性がありしっとりしていてジューシーで美味しいです。

コストコの筋きりささみは、胸やモモと同じく600gずつの袋が4つ繋がっている状態になっていて、2.4キロ入りで1838円(税込)です。

2.4kgを使いやすく4等分に小分けした状態（4分割）になっています。

取り出してみると何だかツルンツルンした感じ。

筋きり済みですが、完全に筋が消滅しているわけではなく、ちょっと残っている部分もあります。

が、我が家はこの程度のささみの筋ごときは全く気にならないので、そのまま調理して食べています

食べるときも特に筋があって口当たりが悪いということは感じません。

ささみなのでアッサリしてて、臭みもなく、肉の味そのもののうまみがあります。

我が家では４袋を１袋ずつに分けて冷凍し食べる時に解凍します。

4分割されているので、保存にも便利。解凍するとドリップが多少出ますが、それほど味が変化はしていないと思います。

１袋茹でてサラダのみで２人分。茹でた後はパックにいれて冷蔵庫のチルドで保存。

3日から４日もちますが早めに食べきった方ががいいですね！

調理方法は茹でてサラダダイエットに使うのが主ですが、チーズをはさんで焼いたりするのも美味しいですよね。

ところがこのささみ、大人気商品なのか前はコストコに行くと普通に陳列されて買っていたのですが、今は行くと必ず売り切れ。


なのでいつも予約して購入してます。

スタッフの方のお話によると、皆さんまとめ買いされていくと事。

皆さんってアスリートなのかな？ダイエッターなのかな！？

どちらにしても大人気商品のようです。

コストコに行くとあれもこれも買いたくなりますよね。

でもダイエッターの我が家は我慢我慢(笑)

美味しそうなピザもパンも今は我慢我慢！

我ながら我慢した自分が偉い！！

以上、コストコで購入したものは、「さくらどり　ささみ」2.4kgだけでした。

早速今日も茹でなくちゃ。


【Sulali Slim(スラリスリム)】















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アウトドア系の女子のはずなのですが最近はアウトドア系の話題が少ない

最近めっきり寒くなったのと雨ばかり

こたつも毛布も出して既に寒さ対策もバッチリ


何かアウトドアしたいですね

紅葉は今どうなんでしょうか















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前にもブログで告知しましたが、日にちが近づいてきたので・・・再度お伝えします。

いよいよ！ウォーキング・デッド8が10/23(月)22時からついに配信されます！

dTVが日本最速配信です！

ついにやってきますね。
どういう展開になるのでしょうか。
ドキドキハラハラします♪((Ｏ(〃⌒∇⌒〃)Ｏ))♪

待っている方々、楽しみですよね。私もわくわくが止まりません(笑)

これから見たいなぁ、でも見方がわからないと思っている方！大丈夫です！

参考になればと思いますので簡単にまとめますね。


関連記事はこちら⇒
ウォーキング・デッドはｄTVで見よう！




-

会員になると、
・第1話　先行オンライン試写があります（10月23日正午12時〜22時）　※当日抽選で2,000名様

・FOXでリアルタイムで見れます（10月23日22時〜）

・過去シーズン（1〜7）が全話見放題




・初回31日間、無料で「ウォーキング・デッド」が見放題！
　※31日以内の退会なら、もちろん料金は発生しません。

・月額500円（税抜）で「ウォーキング・デッド」が見放題！
　※無料期間を過ぎて有料会員になっても、　「ウォーキング・デッド」を楽しむのなら月額500円（税抜）以外の料金はかかりません。

・シーズン8の全エピソードが2018年5月上旬（予定）まで見放題です。

・先行オンライン試写＆リアルタイム配信をテレビで見ることができます。

・過去シーズン（1〜7）はスマホでのオフライン視聴が可能です。
※事前にダウンロードが必要になります。

・独占コンテンツ（オリジナル「ウォーキング・デッドVR」などもｄTVなら見ることができます。

そして、ウォーキング・デッドを更に楽しむ為に10月20日（金）よりdTVサイト内に『ウォーキング・デッド』特設チャンネルが期間限定で開設されています。

更に！

最新シーズンの日本最速リアルタイム配信を記念して、
dTVでしか手に入らないウォーキング・デッド シーズン8モデル 、dTVターミナルを抽選で100名様にプレゼントキャンペーンがあります。

10月23日（月）から特設サイトから応募可能です。

激レアアイテムをもらって、テレビの大画面でウォーキング・デッドを見るのもいいですね！

キャンペーンの詳細ページはこちらです。


まずは初回31日間、無料会員登録からお試ししてみるといいですね。

私ももちろん初回31日間、無料会員登録から始めました！

今からウォーキング•デッドを見るのが楽しみですねヽ(*´∀｀)ノ


ｄTVの詳細はこちらへ↓






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久しぶりにジョギングしてきました！

久しぶりだからか寒いからか走ってて身体が重いように感じましたヽ(；▽；)ノ

ジョギングは最近始めたばかりでまだまだ初心者。

長い距離はまだ走れないし、ペースもゆっくり。

山登り同様、すぐゼーゼーします（笑）

時々ジョギングしてますが、ダイエット効果が気になるところです。

みなさんの様に長い距離や早いペースでは中々走れません。

最近やっと4キロ走れるようになったくらいです。

【ジョギングダイエットの効果は】

ジョギングは脂肪の燃焼や健康維持に効果的。

リラックス効果などもあり脳にも良い影響を与えてくれるそうです。いいですねぇ。

確かに走った後、走ったー！！って爽快感があります（笑）

消費カロリーは気になるところですが無理をしてジョギングをすると続かない場合があるので、スロージョギングでダイエットしていくのがいいかも。

それよりも、ジョギングをすることによって、太りにくい体質に改善されていくので、そちらのほうに目を向けてジョギングをして結果的にダイエットで効果があった！と言えるかもしれません。

ジョギングダイエットで得られる効果は、心肺機能が強くなり血流がもよくなります。

私の心肺機能は恐らくMAX全開になってると思います(⌒-⌒; )

むくみや冷え症などの体質改善ができ、エネルギーを消費する体質になり脂肪がつきにくくなる。

太りにくい体質になる！

そして、よく眠れるので代謝がよくなります。

更に！
ジョギングをする前にスクワットなどの筋トレをすると太ももが細くなるそうでジョギングする前にやってます！

慣れないうちから無理に走り込むと疲れて長続きしなくなってしまいますので、毎日5分でもいいから走り続けることが効果的なジョギングダイエットになるそうです。

→少しずつでもいいから継続が大事！

ジョギングは無理せずにゆっくりと！

これからは走り方も勉強しようかな？

これからもジョギング頑張ります(๑>◡<๑)


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