ダイエット: ☆にゃんばるやんばる☆

2017年10月26日

ダイエット中でも甘いものを我慢しないで食べたい！

ダイエット中でも甘いものを我慢しないで食べたい！

甘いお菓子類は女性のストレス解消のひとつ。

甘いものを食べると幸せな気分にもなりますよね。

そして、食後のデザートは別腹！

疲れた時に甘い物を食べると元気回復します。

しかし！甘い物は基本的には高カロリーです。

ダイエット中はできればお菓子を食べない方がいいと思うのですが、我慢ばかりのダイエットだと心も折れてしまいますよね。

①ダイエット中に甘いものを食べる為のルール

お腹いっぱいになるまで食べない。

ダイエット中にお菓子を食べる時は、お腹いっぱいになるまで食べないようにする。

美味しいとついつい手が伸びて食べる手が止まらなくなりますよね。

お菓子を食べ過ぎない為にも大袋ではなく個別包装されているものを選ぶといいかもしれません。

②寝る3時間前は絶対に食べない

寝る３時間前は絶対にお菓子を食べないようにしましょう！

夜はゆっくり過ごす時間帯が長いのでカロリー消費をしません。

それなのにお菓子を食べると余分なエネルギーになってしまい、太りやすくなってしまいます。

寝る３時間前頑張って菓子を食べないようにしたいです。

③GI値が低いお菓子を選ぼう

お菓子はできるだけＧＩ値の低いものを選ぶようにしましょう。

ＧＩ値とは、食べ物を食べた時の血糖値の上がりやすさを数値で表したものです。

高ＧＩ値の食べ物は血糖値があがりやすく、脂肪になりやすいのでダイエット中は食べない方がいいのです。

食べ物を食べると私達の体の中で以下のような反応が起きます。

☆GI値が高いものを食べると血液の中のブドウ糖が増えて血糖値が上がる。

☆血糖値が上がると血糖値を安定させるため膵臓（すいぞう）からインスリンが分泌される。

☆インスリンが分泌されると中性脂肪がたくさんできて脂肪がたまりやすくなる。

スイーツを食べても太らない方法

ダイエットの為には血糖値があがりやすいお菓子は食べないことが大事です。

しかし、お菓子も少しの量を食べるだけならそれほど神経質になる必要はありません。

食べ過ぎは良くないってことですね。

例えば、ＧＩ値の高いお菓子を食べた翌日はお菓子を食べない！など自分でルールを作るのもおすすめです。

代謝しきれる量の糖分であれば、使い切ってしまうので太るわけではないということです。

そして、インスリンの増加を促さないようにしたり、身体の代謝機能を日頃から上げておく事が非常に大事になります。

以上が甘いものを食べても太らないコツです。

太らない方法で美味しくスイーツを食べて楽しくダイエットを続けましょう！

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posted by にゃんばる at 18:19| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2017年10月25日

筋肉痛になると体重が増える～ダイエット中なのに大丈夫？～

筋肉痛になると体重が増えませんか？

ダイエット中の運動といえば、ウォーキングや有酸素運動と、筋トレなどのエクササイズです。

私の場合は、トレッキングやジョギングでも筋肉痛なります。

そして体重をはかると痩せたいという気持ちとは裏腹に翌日の体重が増えている事があり、かなりがっかりする事があります。

おそらく1～2kgくらいは簡単に増えてしまうことも珍しくはありません。

ダイエット中の体重増加はとても気になりますよね。

1:体重増加の原因
トレーニング翌日に体重が増えるのは、トレーニングの刺激などによって「体が水分をため込みやすい状態になっている」からです。

これは、そもそも筋肉が脂肪よりも重いので、脂肪が減っても同じだけ筋肉が増えると体重の数字は増えることになるからです。

そして普段使わない部分に疲労物質がたまるそうなんです。
そうなるとそこの水分代謝が悪くなって水分がたまり重くなるんだそうです。

2：体重増加は気にしなくてもいい
筋肉痛による体重増加はあくまで一時的なもの。
慣れてくれば筋肉痛にもならなくなるし、疲労物質もたまらなくなります。

筋肉を増やす、または維持することは、ダイエットには欠かせません。

一時的に体重が増えても、その筋肉は必ずあなたの脂肪を燃やしてくれます！

筋肉が少ない状態でやせていくと、美しいボディラインは手に入りませんしかなりの確率でリバウンドするはずです。

3：筋肉痛に年齢は関係ないんです
筋肉痛が翌日に出てくる。

もしくは翌々日に出てくる。

というのは、普段からどれだけ筋肉を使っているかが関係しています。

決して年をとってきたから筋肉痛が翌日に出ないわけではありません！

年のせいではないという事で、内心ちょっとホッとしました。

日常生活で筋肉をよく使う人ほど翌日に筋肉痛が起こったり、あまり筋肉を使っていない人は翌々日にくるということになるようです。

運動すると筋肉痛がつきものですが上手く付き合うことで健康な体になります。

自分の体力と相談し自分にあった運動をしていけばダイエットが成功する近道にもなります。

尚且つ自分に合った運動量で運動していくと筋肉痛に悩まされずに運動を続けていけると思います。

筋肉痛による体重増加は一時的なもの。
体重計の数字に惑わされずに毎日のエクササイズ一緒に頑張っていきましょう！

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posted by にゃんばる at 03:26| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2017年10月21日

コストコで「さくらどりささみ」購入～低カロリーで高タンパク質　ダイエットに最適～

昨日は、コストコで「さくらどり　ささみ」を購入してきました。

我が家はコストコの「さくらどり　ささみ」が定番です。

ダイットに最適！

一般の鶏肉と比べてビタミンＥの含有量が３倍以上だそうです。

ビタミンEは、動脈硬化予防効果、肌のしみやしわ予防に効果があり「若返りのビタミン」と言われています。

女性には嬉しい効果ですよね。

コストコの胸肉やもも肉と食べ比べても、このささみが一番美味しいです。

関連記事⇒
・山盛りコブサラダのレシピ～ダイエットサラダにおすすめ～
・サラダダイエット・サラダチキンダイエット～夜食事の前に～

他で買うささみと比べて弾力性がありしっとりしていてジューシーで美味しいです。

コストコの筋きりささみは、胸やモモと同じく600gずつの袋が4つ繋がっている状態になっていて、2.4キロ入りで1838円(税込)です。

2.4kgを使いやすく4等分に小分けした状態（4分割）になっています。

取り出してみると何だかツルンツルンした感じ。

筋きり済みですが、完全に筋が消滅しているわけではなく、ちょっと残っている部分もあります。

が、我が家はこの程度のささみの筋ごときは全く気にならないので、そのまま調理して食べています

食べるときも特に筋があって口当たりが悪いということは感じません。

ささみなのでアッサリしてて、臭みもなく、肉の味そのもののうまみがあります。

我が家では４袋を１袋ずつに分けて冷凍し食べる時に解凍します。

4分割されているので、保存にも便利。解凍するとドリップが多少出ますが、それほど味が変化はしていないと思います。

１袋茹でてサラダのみで２人分。茹でた後はパックにいれて冷蔵庫のチルドで保存。

3日から４日もちますが早めに食べきった方ががいいですね！

調理方法は茹でてサラダダイエットに使うのが主ですが、チーズをはさんで焼いたりするのも美味しいですよね。

ところがこのささみ、大人気商品なのか前はコストコに行くと普通に陳列されて買っていたのですが、今は行くと必ず売り切れ。

なのでいつも予約して購入してます。

スタッフの方のお話によると、皆さんまとめ買いされていくと事。

皆さんってアスリートなのかな？ダイエッターなのかな！？

どちらにしても大人気商品のようです。

コストコに行くとあれもこれも買いたくなりますよね。

でもダイエッターの我が家は我慢我慢(笑)

美味しそうなピザもパンも今は我慢我慢！

我ながら我慢した自分が偉い！！

以上、コストコで購入したものは、「さくらどり　ささみ」2.4kgだけでした。

早速今日も茹でなくちゃ。

【Sulali Slim(スラリスリム)】

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2017年10月19日

ジョギングダイエットの効果は？～ゆっくりでもいいから継続することが大事！～

久しぶりにジョギングしてきました！

久しぶりだからか寒いからか走ってて身体が重いように感じましたヽ(；▽；)ノ

ジョギングは最近始めたばかりでまだまだ初心者。

長い距離はまだ走れないし、ペースもゆっくり。

山登り同様、すぐゼーゼーします（笑）

時々ジョギングしてますが、ダイエット効果が気になるところです。

みなさんの様に長い距離や早いペースでは中々走れません。

最近やっと4キロ走れるようになったくらいです。

【ジョギングダイエットの効果は】

ジョギングは脂肪の燃焼や健康維持に効果的。

リラックス効果などもあり脳にも良い影響を与えてくれるそうです。いいですねぇ。

確かに走った後、走ったー！！って爽快感があります（笑）

消費カロリーは気になるところですが無理をしてジョギングをすると続かない場合があるので、スロージョギングでダイエットしていくのがいいかも。

それよりも、ジョギングをすることによって、太りにくい体質に改善されていくので、そちらのほうに目を向けてジョギングをして結果的にダイエットで効果があった！と言えるかもしれません。

ジョギングダイエットで得られる効果は、心肺機能が強くなり血流がもよくなります。

私の心肺機能は恐らくMAX全開になってると思います(⌒-⌒; )

むくみや冷え症などの体質改善ができ、エネルギーを消費する体質になり脂肪がつきにくくなる。

太りにくい体質になる！

そして、よく眠れるので代謝がよくなります。

更に！
ジョギングをする前にスクワットなどの筋トレをすると太ももが細くなるそうでジョギングする前にやってます！

慣れないうちから無理に走り込むと疲れて長続きしなくなってしまいますので、毎日5分でもいいから走り続けることが効果的なジョギングダイエットになるそうです。

→少しずつでもいいから継続が大事！

ジョギングは無理せずにゆっくりと！

これからは走り方も勉強しようかな？

これからもジョギング頑張ります(๑>◡<๑)

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2017年10月18日

サラダダイエット，サラダチキンダイエット～夜食事の前に♪～

今回もサラダのネタ続きます（笑）

【サラダダイエットの方法】
我が家では、夜の食事前にまずサラダをたくさん食べる事を徹底したことが夫婦揃ってダイエットに効果が出たと思います。

サラダを最初に食べる事で「血糖値の上昇」をコントロールできるからだそうです。

最近のダイエットでは、血糖値を急激に上昇させない事が太りにくい体を作る鍵となります。
このため食物繊維の多い野菜から食べることで血糖値の急激な上昇を抑えます。
また血糖値が急上昇すると、インスリンを大量に分泌させ、血糖値を下げようとします。
このインスリンは脂肪の合成も促進します。血糖の調整が追いつかなくなって余った血糖（ブドウ糖）が脂肪として蓄えられるようになり太りやすくなるそうです。

同時にサラダチキンダイエットもやりました！

サラダに必ず入れている『ささみ』を食べているのもダイエットに効果が出ていると思います。

ささみは、低脂肪・高タンパク・低カロリーのためダイエットに最適な食材です。

ささみは肉類の中でもかなりタンパク質量が多いので、ダイエット中のタンパク質摂取にはぴったりの食材です。

ダイエット中は、好きなものが食べれずにストレスが溜まりますよね。
お肉類はカロリーが高いので特にささみが注目されてるそうです。

我が家は今現在、もも肉⇒胸肉⇒ささみに落ち着いています。

尚且つ、ささみはコストコのささみが弾力があり一番美味しいです。

【気になるドレッシング】
本来はドレッシングもカロリーオフなどのものを使ったほうがダイエットにより効果が出ると思います。
でも我が家では、他で糖質・脂質・カロリーを抑えてたこと、そして、サラダが主食なのとサラダの量がかなり多いので、せめて美味しく食べたいと思いドレッシングは遠慮せずにカロリーオフのものも使わずにお気に入りドレッシングを使っっています。

それでも、体重も体脂肪も減っています。

サラダだけ食べるダイエットだとストレスも溜まってダイエットが続けられないこともありますので、夜の食事前にサラダを食べてから食事をすることでゆっくりかもしれませんがダイエットに効果が出ると思います。
ダイエットの成功した話はこちらの記事からどうぞ↓↓

半年で11kg痩せた✩ダイエットが成功！✩

【Sulali Slim(スラリスリム)】

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posted by にゃんばる at 13:46| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2017年10月17日

山盛りコブサラダのレシピ

我が家の定番、ビッグサラダ

山盛りサラダはほぼ毎日登場します

今日は山盛りサラダのレシピの紹介です。物凄く簡単です

☆サニーレタス
☆ロメインレタス
☆きゅうり
☆トマト
☆りんご
☆アボカド（気分によって）
☆ササミ肉（コストコで購入）

この材料見ると「コブサラダ」ですね。

これから「山盛りコブサラダ」と呼ぼう

なんかオサレっぽいし（笑）

以上の材料を一口サイズに切ってお皿に盛り付ければ出来上がり

あとはバリバリ食べるだけ

我が家ではお皿ではなくどんぶりに盛り付けてます

写真は1人分です！

サニーレタスとロメインレタスの消費量凄いです

サラダは大好きなんだけどサラダを食べると身体がクールダウンします

夏の暑い季節にはピッタリ

でも今からの季節には寒い

これからはこたつに入りながら食べようかな（笑）

これからの季節は生野菜より温野菜の方が良さそうですね

コブサラダは美味しいので山盛りでなくても今日の夕食にいかがですか？

定番ドレッシング↓

☆オススメ☆

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2017年10月12日

☆半年で11Kg痩せた☆ダイエットが成功！

今年の1月から6月までの半年で11Kg痩せました！

ストレスもなく、楽しく運動をして食生活を変えてダイエットしました。

【きっかけ】
だいぶ前から体重増加と自分の身体に危機を感じ、今年に入りやっと本気にダイエットに取組みました！

結果的に今現在約11キロマイナス

主人の健康状態も悪く、
通院もしていた位だったので夫婦一緒にでダイエットを決心したのでした。

1人ダイエットするよりも2人でダイエットした方が食生活も一緒なので楽ですよね。

ダイエット前は、仕事柄夜遅くの食事（お肉多め）、運動不足。

前々職の時は拘束時間が長い職種でストレスも多くて仕事が終わったらコンビニに駆け込んで甘い炭酸飲料とアイスを買って同時にほおばってました

糖分摂り過ぎ

恐ろしい

体重は前々職からじわじわと増えてました。

やっぱストレスは良くない

タバコはもともと吸わない。

お酒はたしなむ程度。

体重が増えたら血圧も高くなり健康診断などでも「医師の診断が必要」で引っかかってしまい、なんと高血圧になってしまいました。

お医者さんに血圧計を買うのを勧められて買いましたよ。

当時最高血圧が160とかだったかな。
危ない！

今は体重が減ったのと同時に血圧も正常値に戻りました。

今は血圧計はオブジェに（笑）

【体重体脂肪】
ダイエット前
体重→62kg
体脂肪→29%

今現在
体重→51キロ
体脂肪→21%

あと1kg痩せたら体重キープに入りたいと思っています

【ダイエット方法】

今年の1月から5月まではピラティスや筋トレが出来るジムに通う。

このスタジオにほぼ毎日通い真剣にダイエットに励みました。

ちなみ主人も入会。

ここのスタジオは、少人数制でインストラクターの先生の目が届くのでとても良かったですよ！

プログラム、レッスンはたくさんありますが
私が参加していたのは、
↓
筋トレ、ピラティス、ヨガ、エアロビクス、体感コンディショニング、ファイティングシェイプ、バレトン

レッスンのほぼ殆どですかね（笑）

特に好きなプログラムは、
エアロビクス（意外にハマった！）
ファイティングシェイプ→ボクササイズみたいなの（これもやると汗かいて気持ちいい！）

【食事で気をつけた事】
☆野菜中心の生活、魚も食べて肉は適度に。特に肉は脂身の少ないものを選び体重や体脂肪を見ながら。

☆家では自家製のビックサラダを毎日夕食時に食べる。
食事の時は野菜から食べる

☆大好きなお菓子、パン、パスタなど小麦粉は極力控えた（1月から4月位は殆ど食べなかった）

☆おやつはフルーツ