☆にゃんばる やんばる☆

甘いお菓子類は女性のストレス解消のひとつ。

甘いものを食べると幸せな気分にもなりますよね。

そして、食後のデザートは別腹！

疲れた時に甘い物を食べると元気回復します。

しかし！甘い物は基本的には高カロリーです。

ダイエット中はできればお菓子を食べない方がいいと思うのですが、我慢ばかりのダイエットだと心も折れてしまいますよね。


�@ダイエット中に甘いものを食べる為のルール

お腹いっぱいになるまで食べない。

ダイエット中にお菓子を食べる時は、お腹いっぱいになるまで食べないようにする。

美味しいとついつい手が伸びて食べる手が止まらなくなりますよね。

お菓子を食べ過ぎない為にも大袋ではなく個別包装されているものを選ぶといいかもしれません。

�A寝る3時間前は絶対に食べない

寝る３時間前は絶対にお菓子を食べないようにしましょう！

夜はゆっくり過ごす時間帯が長いのでカロリー消費をしません。

それなのにお菓子を食べると余分なエネルギーになってしまい、太りやすくなってしまいます。

寝る３時間前頑張って菓子を食べないようにしたいです。

�BGI値が低いお菓子を選ぼう

お菓子はできるだけＧＩ値の低いものを選ぶようにしましょう。

ＧＩ値とは、食べ物を食べた時の血糖値の上がりやすさを数値で表したものです。

高ＧＩ値の食べ物は血糖値があがりやすく、脂肪になりやすいのでダイエット中は食べない方がいいのです。

食べ物を食べると私達の体の中で以下のような反応が起きます。

☆GI値が高いものを食べると血液の中のブドウ糖が増えて血糖値が上がる。

☆血糖値が上がると血糖値を安定させるため膵臓（すいぞう）からインスリンが分泌される。

☆インスリンが分泌されると中性脂肪がたくさんできて脂肪がたまりやすくなる。


ダイエットの為には血糖値があがりやすいお菓子は食べないことが大事です。

しかし、お菓子も少しの量を食べるだけならそれほど神経質になる必要はありません。

食べ過ぎは良くないってことですね。

例えば、ＧＩ値の高いお菓子を食べた翌日はお菓子を食べない！など自分でルールを作るのもおすすめです。

代謝しきれる量の糖分であれば、使い切ってしまうので太るわけではないということです。

そして、インスリンの増加を促さないようにしたり、身体の代謝機能を日頃から上げておく事が非常に大事になります。

以上が甘いものを食べても太らないコツです。





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