自転車通勤＆ランニング

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恒例のウォーキング帰宅

この時間でも蒸し暑かった。

いままでのウォーキング帰宅の時間は、
空気がひんやりしていて、高原の中をウォーキングしている感じでしたけど、
きょうは、サウナの中をさまよっている感じでしたね。

前日の、昼間のウォーキング同様、
汗が止まらなかったですね。

手持ちの水分が少なったので、
コンビニで補充。

２駅分、約１時間のウォーキングで
シャツはびっしょり。

コンビニで水分を補給していなかったら倒れていましたね。

怖い怖い。

そして、ウォーキング開始して２ヶ月
最近は、リフレッシュにダイエットもかねてと思い、
体重計に頻繁に乗り出して、
本日、初めて開始からマイナス２キロを達成。

少し水を飲めば戻る程度ですけど・・・

ビックリするぐらい順調ですね。

この調子で行ったら年１２キロは冗談として
年５キロは行けるかも！

きょうは、早寝して
早起きして日本代表戦を見てから早朝ウォーキング予定！

今週も、無理ない範囲で歩き続けたいと思っています。

休日の日中にウォーキング
以前、どこかのテレビ番組の企画でやっていたのを思い出して

汗をかいてどのくらい体重に変化があるか、
ウォーキング前とウォーキング後に体重測定

なんてことを一人でやってみた。

きょうは、南風で
気温以上にムシムシ感が凄く
１時間のウォーキングで大量の汗。

これは、１キロ近く減ったかなと思ったのですが、
結果、数百グラム減。

減らなかった要因は、
適宜、水分補給を行っていたからだと思います。

熱中症にならないように、
ウォーキング前に500のポカリ半分。

その残り半分に水を加えて、ウォーキング中にすべて飲み干しました。

単純にウォーキング中に750ｍｍ加えたと考えると妥当なのかなぁと

逆に、よく考えると何も飲まずに１時間のウォーキングを決行したら
脱水確定なんだと改めて思いました。

昔は、ここまで蒸し暑くなかったとは言え、
数時間水を飲まずに部活動していましたね。

今考えると、恐ろしいですね。

これからもっと暑くなると思いますんで、
水分補給は、徹底して行いたいと思います。

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月末の事務作業も終わり、
朝からリフレッシュウォーキング。

きょうは、朝からなかなかの蒸し暑さ。
ウォーキング前にいつも以上に水分の補給していたのもあって、
びっくりするぐらい汗が止まりませんでした。

二日間ほど、座りっぱなしであったので、
ちょっとお尻辺りが筋肉痛？座り疲れ？もあったので、
ゆっくり長めに歩いてきました。

お店などの窓にうつった歩き姿をみて
・猫背になってる
・前傾がきつい

これは、事務作業で終日PC作業が多かったことが原因かな。
どうしても、PC作業をするとまるくなりやすいので。

その姿をみて、肩が張るのも納得出来ましたね。

それからは、窓にうつる自分の姿を見ながら
姿勢チェック！

気にしていると、それなりにきれいな姿勢であるいていると思うのですが、
少し忘れ、フッとみると全然ダメでしたね。

これからは、窓にうつる自分の姿勢をみながら歩きたいと思いました。

そして、来月からは、
窓にうつる自分の姿勢をみながら
きょう調べた痩せる歩き方を実践しようと思います。

来月も、
リフレッシュのために
冷房にまけないカラダをつくるために
そして、きれいに痩せるために

ウォーキングを続けて行きます！

今月も、ほどよく歩きましたね。
運動施設での運動時は持ち込まなかったので、
もしかしたら、目標の平均１日１万歩達成していたかも??

歩いた歩数より
２か月目のウォーキング生活を終えての実感として

１か月目で得た精神的なリフレッシュに加えて

�@早起きウォーキングで朝日を浴びる気持ちよさ
�A無駄な肉が減ったこと
�B汗・ニオイ対策の大切さ


こんなところのですかね。

そして、早起きウォーキング効果で
仕事スイッチが朝から入るようになったので、
早く仕事が終わり→早く帰宅する→自分の時間を持てる
という良い循環が構築できていること。

この循環を大切に、発展させて行きたいと思っています。

あとは、ウォーキング効果と思われる
汗をかけるカラダになったこと

汗をかける＝カラダの中の血液循環がよくなった

この効果で、冷房に弱いカラダが少しでも強くなれれば、ありがたいですね。

月末は事務作業。

何かかわった効果があれば・・・

痩せるカラダに一歩前進かな。

ウォーキングを始めてから、
・代謝が改善か
・汗をかけるようなカラダへ改善したか

どういった変化があったかわかりませんが、
入浴中、汗をかく量が増えた感じがしますね。

暑くなったからだよと思われる方もたくさんいらっしゃると思いますが、
もともと冷え性で汗をかきにく体質でして、
夏場の入浴でも、汗をかいているなぁという実感をほとんど感じていない人でしたから。

夏場でも、冷房にカラダが負けると、ぬるま湯に１時間も入らないとカラダが温まらなかった体質でしたから。

今年は、汗をかいた状態で長時間会議に参加して
カラダが冷え切ってしまった以外は、
そこまで、カラダが冷え切ってしまったことはないですね。

夏でも半袖で、極力行動しない私が
今年は、半袖で行動できる日がくるのだろうか。。。

ウォーキングの効果で、どこまでかわれるか楽しみです。

昼間の暑さ半端ないって状態から
一気に、風もひんやりで気持ちよかったですね。

こういった気候であれば、
いくらでも歩けそうでしたね。

いつもながらウォーキングしながら色々考え、
前夜にサッカーの代表戦を観たのもあり、
プロは結果がすべて何なんだろうなぁと改めて思いましたね。

結果がでると、ネット内の批判もとたんになくなりますからね。

ただ、結果がすべてと言いますが、
仕事でその部分だけ見てしまうと、
私としては怖い部分がありますね。

上司が結果を求めすぎると部下は
虚偽の報告や、無理な押し売りを助長しそうで。

だから、私はプロセスを大切にしたい。
もちろん、会社ですから売り上げも必要ですけど・・・

悩ましいところですね。

今は上手く回っていますけど、
一旦、歯車が崩れたとき、
いまの体制が維持できるのか・・・

そのためにも結果が、、、

矛盾しているかも知れませんけど、
最終的には、やはり結果が大切なのでしょうね。

あとは、結果をだすためのビジョンや役割を全員で共有することですかね。

真夏の日差しの中のウォーキングをしてみた。

ほんと、今話題ですけど
半端ないって暑さでしたね。

これは、ダメな暑さでしたね。

この中でオリンピックをと思うと、
想像しただけで、恐ろしいですね。

この蒸し暑さ、太陽からの照り付け、空気も熱風。

体験していない人が、いきなり体験したら、
みんな、この暑さ半端ないってといってツイートしそうですね。

ボランティアも道案内人より
涼しいところ案内人が多数必要かも。


この暑さの中のウォーキングは、修行のイメージでしたね。

冷房の部屋に長くいたので、一瞬はカラダも暖かくなり
一瞬リフレッシュ出来たのですが、、、、

それ以上は、健康ウォーキングではなく、
忍耐力を鍛える修行ウォーキングになってしまいましたね。


これは、暑さに対して、カラダが暑さ慣れしていないのが原因なのか。
それとも、昨夜の寝不足の影響か。

私としては、寝不足が影響しているのかなと思っています。
何せ、睡眠３時間でしたから・・・
今思うと、週明けから無理したなぁと、ちょっと後悔。

暑い中のウォーキング
一回のウォーキングで、暑い中はダメと決めつけず、
気温、湿度、風の有無など状態や
水分のとりかた歩くスピードなどを考え
何回か、トライしてみたいと思います。

それでも、無理なら早朝と深夜のみですね。

痩せるカラダをつくるために運動をしたみたら
ウォーキングの時とは比べ物にならないぐらいの汗汗汗

ウォーキングの時は、
湧き上がるような汗でしたが、
トレーニングルームでの運動は、
滝のような汗になってしまいました。

あっという間に、シャツは全身びっしょり。

ウォーキングを始めて
運動してるなぁと思っていた考えが一気に改められましたね。

そして思い出しました
そうだ、ウォーキングは気分転換・リフレッシュのために始めたのだと。

健康やダイエットは、本来の目的でなかったこと。

でも、ウォーキングをはじめてから、
体調も良く、まわりからも褒められ、
体重も減って、おなかまわりのお肉も減ったので
完全に始めたころの目的を見失っていましたね。

よくある失敗するパターンですね。

早めに認識を改めることが出来て良かったかも知れません。

ウォーキングをはじめて
早く起きるようになったり、ココロもカラダもリフレッシュできる環境が
出来つつあるので、

ウォーキングは、ウォーキング。
運動（ダイエット）は、運動と切り分けて
運動もウォーキング同様、ぬるくぬるく長く続けて行ければと思いました。

ウォーキングは、出来るだけ毎日
運動は、月１回かな(笑)

体重は、そこまで減ることはないけど、
歩き出して、無駄な肉が減りましたね。

太もも、おなかまわり。

太ももは一時より太くなった気がしますが、
もしかしたら、少し筋肉にかわったのかも！

ウエストは、ベルトの穴、無理して１つ分(;^_^A
でも、確実におなかまわりのお肉は減りましたね。

リフレッシュ出来ればとはじめたウォーキング

こういった効果は嬉しい誤算ですよね。

これで、健康にきれいなスタイルを手に入れられたら
リフレッシュとあわせて一石二鳥ですね（笑）

ウォーキングでリフレッシュ出来ることは実感できたので、
これからは、ダイエットにも力を入れてみようかなぁ

ウォーキングをはじめる前は
７０キロ前後をウロウロしていた体重も

いまは、６８キロ台。
最初にストーンと落ちてからは、
ずーと横ばいですけど・・・
ムダなお肉をムダに蓄えていましたからね。

これからは、サプリメントなどを試しながら
目指せ、６６キロ台かな（笑）

朝の光を浴びながらのウォーキングでカラダのリズムを整えよう！

週末の朝は、１週間の疲れが溜まっているので
カラダが重たいですね。

カラダだけではなく、もしかしたら、ココロも疲れて重たくなっているのかも知れませんが・・・

そういう時は、太陽の光を浴びてカラダとココロをリフレッシュさせなければ。

よく「朝日を浴びるとカラダにいい」って言う言葉を耳にしますよね。

ウォーキングを始める前は
まったく、実感がありませんでしたけど、
いまは、わかるような気がします。

詳細な効果については、
他のサイトでご確認頂ければと思いますが、
私の体感としては、こんな感じです。

�@起きてすぐにカーテンを開けると、目覚めがスッキリ

�A晴れていると一日頑張ろう！という前向きな気持ちになれる

�B目覚めが良いので、朝食を食べることが出来る

�C朝からエネルギーが入るので、朝から仕事に力が入る

�D朝から前向きなので、仕事でも前向きな発言が増える

�E仕事が上手にまわり早く帰宅が行える

�F自分の時間を持つことが出来る

�G睡眠時間が確保できる

書き出してみると
なんと、いい循環なんですね。

自分でもビックリですね。

これにウォーキングが加わるので、
さらにパワーアップですね。

きょうは、公園側をウォーキング！