初心者向け筋トレのまとめブログ

このブログに来られる方は筋トレ初心者や筋トレが続かない人。


はたまた、筋トレにもっと成果を出したい方々が多数だと思います。



ここでの記事は筋トレは毎日やっていいのか？



についてです。





結論からいうと








大丈夫です。問題ありません！



それだけ意識も高く保てている証拠です。



ただ注意しなければいけないところを紹介します。



例えば

今日腕の筋トレをすれば明日は足の筋トレをして下さい。

今日肩の筋トレをすれば明日は胸の筋トレをして下さい。

この様に鍛えて破壊した筋肉は次の日は必ず休めるようにして下さい。

この休める期間は24時間〜72時間は最低でもあけなければいけません。







筋肉は破壊される事により脳が「このままではいけない！もっと強い筋肉が必要だ！」と
司令を出して初めて筋肥大します。


そして筋肉痛が治った時(24時間〜72時間後)
に超回復をします。


この超回復を迎えずに焦って筋トレをしてしまうと逆効果です。


筋肉が萎縮します！



具体的には筋繊維が傷付いた状態から更に筋繊維を破壊する事になり状態を維持できなくなるので萎縮します。


必ず超回復を迎えて下さい！


焦ってはいけません。


同じ部分を鍛えるのは３日に１回もしくは４日に１回のペースになるはずです。

勿論私もそうですがプロの方やフィジーク選手も同じです。

一部海外のボディービルダー選手などは違う概念をお持ちの方がいらっしゃいます。

しかし私たちのような筋肉量ではありませんし扱う重量も違います。

また、根本的な目標に我々とは違う設定をされているので例外と考えて結構です。


大丈夫です、あたなたの筋肉は必ず肥大します。









そして筋トレ後に栄養を補給すること。


基本的にプロテインは筋トレの後に飲んで下さい。


時間帯として筋トレ直後〜30分以内が効果的です。


初期段階としては筋トレ後にだけ摂取しても十二分に発揮します。








ポイント

1.日ごとに鍛える箇所を必ず変える。

2.必ず超回復を迎える

3.筋トレ直後にプロテイン摂取