初心者向け筋トレのまとめブログ

１日たった８分で腹筋を割る方法をご紹介します。


通常であれば

このようにして上体を起こし腹筋をしますよね？

しかしこの方法ではお腹への負荷が分散しやすく、筋破壊までに時間がかかり

多くの回数をこなさなければなりません。



（NG）負荷が逃げる為、回数をこなさなければならない




私がお勧めする最も効果的方法はこれ

アブローラーです。
普通に腹筋をするよりも高負荷がダイレクトにかかります。






（ポイント）

1.腕は必ずまっすぐな状態をキープして下さい

2.背中を丸めない

3.必ず腕を伸ばし切る

4.５秒かけて腕を伸ばし伸ばした状態で３秒停止、５秒かけて元の位置に戻す



これをできれば　１セット１０回を３セット　インターバル１分

難しい方は　　　１セット５回を３セット　インターバル１分　



インターバルの時間も必ず守ることが鍵になります。


回数が少ないですが負荷が強烈ですし、最短方法になります。


腹筋の筋肉量も目に見えるぐらい変わってきたら今度は

ひざを付けずに同じ要領で行ってください。

これは「立ちコロ」と呼ばれるものでこれができる頃にはあなたもう範馬　刃牙です。


アブローラーはアマゾンでたったの１０００円程で手に入る割に最短時間で理想の腹筋が
手に入ります！ヤバ男です




私がお勧めするアブローラーは


Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き




実際に私もこれを使用しています。




（他のアブローラーより優れている理由）

1.車輪が二つ付いてるので安定しやすく初心者にお勧め
2.タイヤの質が音を吸収する素材なので周りの迷惑にならない
3.パッドがもれなくついてくるのでひざを痛めることなくできる



様々なアブローラーを使ってきましたが価格、装備品、パフォーマンス
どれをとっても一級品でしたね！！

なんにせよ他のものは音が非常に気になりましたが　これはほぼ無音です。


私の部屋はフローリングですがキズも付かないし本当に静かで、１０００円以上の価値があると思います。

以上、１日たった８分で腹筋を割る方法でした。