初心者向け筋トレのまとめブログ

早速攻略法に入りたいと思います！



ポイント�@目標を意識


まず目標の体形像を明確にします。俳優さんや女優さんでも構いません！好きなプロボクサーや
格闘選手など自分の目標とする体を決めてください！


人間は視覚に入る情報で意識し、思考を生み出し考えます。



例えば「あ~こんな体になりてぇ~な~！！」　「悟空みたいなマッチョになりてええ！」「外国人みたいなキュッとあがったお尻になりたいわ！！」



こんな感情を沸かせる環境を多く用意してください。


携帯の待ち受けの画像にすることやポスターを部屋に貼ったり、格闘チャンネルを見る時間を作ったり
You Tubeで対象となる関連動画を見てください！



要するに意識する時間を今まで以上に作ることです！







ポイント�A　　開始~３ヵ月で土台作りの理解




＜筋トレを始めてから筋肉発達の過程＞

1.筋トレを行うことでまず最初に神経系が鍛えられる

2.鍛えられた神経系と筋肉が連動していく

3.神経と筋肉の連動により体の動きが良くなっていく

4.体の動きがよくなり筋肉の繊維が太く発達する




開始から３ヶ月間は上記の過程で体が筋肉を作る為の土台作りから始まります。


このことをよく理解してすぐに結果が見えなくても折れる必要は皆無です！








ポイント�B　正しいフォーム


正直言いますがフォームが命です。


フォームが正しければ軽い重量しかできないはずです。


例えば引っ越し屋さんのお兄さんが必ずしもムキムキマッチョではないですよね？


細くても重い荷物や家具を運びます。


それは体の筋肉全体を使い負荷を分散させる為持つ事が出来るのです。




逆にこれは負荷を分散させるため筋破壊をおこしません。






筋トレは逆です！！







筋肉をつけたいところにだけ負荷をかけ筋破壊させます。



そうしなければ絶対に効果は出ません。



破壊→再生　破壊→再生　を繰り返し筋肉量はアップします。





ポイント�C　食事




今度は破壊した部分に栄養を送らなければなりません。


特に重要なのが筋肉を生成するタンパク質です。


基本的には体重×１ｇ=１日の摂取量です。


私がお勧めする摂取量は



体重×１.５ｇ=１日の摂取量です。


（例）６０�s×１.５ｇ=９０ｇ


この例に挙げた９０ｇを摂取するには食事だけではかなり厳しいです。





そこでプロテインの登場です！

先に断言しておきますが、プロテインはドーピングでもなければ危険ハーブでもありません。


プロテインは日本語でタンパク質という意味です。


そう、ただの栄養元なだけです。



プロテインだけではなく３食の食事に＋αの意味で摂取量を稼いでください。


＋αの意味で摂取する理由とプロテインの選び方については後日記載します。







ポイント�D　　睡眠


破壊したところに栄養を送り込み、質の良い睡眠時に成長ホルモンが生成し、筋肉肥大を起こします！


この睡眠時間をしっかり確保できなければいけません。





整理



筋破壊＋食事＋睡眠＝筋肉量アップ
このどれかが欠けてしまうと意味がありませんのでしっかりおさえてください。


初筋トレから３ヵ月といってきましたが、人によっては２ヵ月で体に変化を起こす人もいますので
早くモチベーションを掴む人もいます。


筋トレに関しては努力は必ず結果を出します。