★禁煙の効果とコツ　【禁煙徒然日記】　日常のお悩み　ご参考にどうぞ

昨年の７月より禁煙を開始して、年も明けて１ヶ月、７ヶ月経過して８ヶ月目に突入しました。 改めて振り返りますと、早期覚醒や中途覚醒の睡眠障害、禁煙うつでの気分の落ち込み、禁煙途中からのニコレットガムの使用など、短いようでいろいろなことがありました。 素朴な疑問としては、禁煙をしてみて、どうだったんだろう、良かったのか、悪かったのか、今後の禁煙継続への励みとするために、今一度見つめ直してみました 禁煙して得たもの タバコを吸っていた時間 タバ..

体内のニコチンが抜け切るのに３日といわれています。では次の３週間というのはどういったことでしょうか。 この３週間はアセチルコリンが復活するのが、およそ３週間かかるとのことで出てきた期間です アセチルコリンとは アセチルコリンとは、脳内の神経伝達物質で、交感神経と副交感神経に作用して、興奮や覚醒、抑制、「気分が変わる」という効果をもたらします。ニコチンはアセチルコリンとよく似た構造であるため、アセチルコリン受容体がニコチンをアセチルコリンの代わりに結合..

禁煙が失敗する第一関門、禁煙開始直後から３日間の過ごし方について、ご紹介します。 禁煙を開始するタイミング 　まず、禁煙を開始するタイミング、タバコを吸うのをやめるタイミングですが、私の場合は、日曜日の夜遅い時間に最後の一服を吸って、そのまま寝てしまいました。翌朝、目覚めたら出勤ですが、タバコは吸わないようにしました。 吸わないと決めて、どのタイミングの喫煙を最後とするのか、これはいろいろだと思います。 昼の間に時間を決めてそれ以降吸わない、仕..

「あれだけ吸っていて、タバコよくやめられましたね」　最近そう聞かれる時が多くなってきました。 「何をしたらやめられましたか？」　とも聞かれます。 あらためて聞かれますと、そういえば、なんでタバコやめようかと思ったのかな、どうやってやめたのかな、と自問自答してみました。 実際に、禁煙するコツはあるのでしょうか、私がやらなくて後悔したことも含めてご紹介します。 禁煙のための計画 　私はこの禁煙の計画というものを全くせず、ある日突然思い立ったようにタバコをやめ..

遅ればせながら、そういえば成人の日がもう過ぎてしまいました。私自身は４０半ばを過ぎ、もう成人の２倍以上の年月を経ってしまっていることと、子供もまだ成人式にはまだまだの年令なので、三連休でうれしい、毎年ニュースで荒れる成人式を見るぐらいの感覚しかありませんでした。 成人式といえば、お酒とタバコが、どうどうと飲める・吸える年ということですが、成人イコールお酒とタバコという図式が最近では、あまり印象が薄くなっているようにも感じます。 成人式とタバコということで、ネッ..