★禁煙の効果とコツ　【禁煙徒然日記】　日常のお悩み　ご参考にどうぞ

禁煙が失敗する第一関門、禁煙開始直後から３日間の過ごし方について、ご紹介します。

禁煙を開始するタイミング

　まず、禁煙を開始するタイミング、タバコを吸うのをやめるタイミングですが、私の場合は、日曜日の夜遅い時間に最後の一服を吸って、そのまま寝てしまいました。翌朝、目覚めたら出勤ですが、タバコは吸わないようにしました。

吸わないと決めて、どのタイミングの喫煙を最後とするのか、これはいろいろだと思います。
昼の間に時間を決めてそれ以降吸わない、仕事の時間が終了したら吸わない、朝の一服を吸ったら以降は吸わない、昼の一服を吸ったら以降は吸わない、昼食をとった後は以降は吸わない等、吸わなくするタイミングがあると思います。

　この禁煙を開始するタイミングですが、禁煙直後の吸いたくて、吸いたくてたまらない魔の三日間を過ごすうえで非常に重要になってまいります。これはニコチンガムやニコチンバッチ等の禁煙補助剤を使用する、しないにかかわらず、通過しなければいけない、たった三日間ですが苦しく大変な時間です。
　
　禁煙を開始するタイミングは、昼間の起きている間の時間で始めるよりも、夜寝る前のタバコを最後として、寝て、翌朝は吸わないことをお勧めします。そうすることによって、夜眠っている間は禁煙できていることになるので、翌朝の朝の一服をまず切り抜ければ、禁煙成功への道へ一歩近づきます。例えば８時間睡眠をとるならば、朝起きた時点で８時間の禁煙ができていることになります。

　昼間の途中の時間に禁煙して、８時間吸わずにいることを考えたら、寝ている間に禁煙が継続できていることになるので、昼間で始めた場合の８時間分吸いたい、吸いたいと我慢をする必要がないわけですので、少しですが、辛さを短縮できます。そのため、夜寝る前から禁煙開始がお勧です。

禁煙一日目の過ごし方

　禁煙を夜から始めても、昼の途中から始めても、非常につらいのが禁煙一日目となります。タバコを吸っていた方であれば分かると思いますが、電車や飛行機など公共交通機関で数時間タバコが吸えない時、会議等で数時間タバコを吸えない時等、その後は「タバコが吸いたくて、吸いたくてたまらなくて」、真っ先に喫煙所に行き、スパーと一服した経験が少なからずあると思います。
　
　禁煙の一日目は、このタバコが吸えない状況の後の「タバコが吸いたくて、吸いたくてたまらない」状態が、延々と続いていると考えてもらえば良いかと思います。
　
　一番最良なのが、自由に時間が使えるようにこの日は仕事が休みであると最適なのですが、この段階でできる手段としては、冷たいものを飲む、熱いお茶を飲む、深呼吸する、タブレットキャンディやガムを食べる。ニコレットガムを噛んでる方は、説明書に書いてある通りの一日の限度数を守って惜しまず、噛んでいただければと思います。
　
　ここは、いかにしてタバコを吸わないで過ごすかにかかっています。　逆に、飲み会などの宴会がある日、仕事が忙しく慌ただしい日等が、禁煙を開始して一日目になる日は避けることも大切と言えます。

　まずは、正念場の一日目です、この日をなんとか乗り切って眠りにつくことができれば、二日目以降が見えてきます。

禁煙二日目〜三日目の過ごし方

　一日目を過ごして、二日目に突入すれば、吸いたい気持ちはまだまだ大きいですが、一日目を何とか乗り切ったという気持ちを全面に、吸わない状態をキープすることが大切です。それでも、まだまだ吸いたい気持ちは、非常にあります。
　この期間を何とか乗り越えれば、まず禁煙の第一の関門を乗り越えることができます。このぐらいになってくると、味覚が多少戻ってきて、食べるもの、飲むものの味が違って感じられます。

　三日目を過ぎれば、ニコチンが体内から抜けるといわれており、この期間を過ぎれば、ニコチン自体に惑わされることは少なくなってくるはずです。

　またニコチンガムやニコチンバッチを使用している方は、吸いたい気持ちがいくらかは軽減されているかと思いますが、ここではまだ、量を減らさない方が良いかと思います。

　この三日間が過ぎることができれば、この先の禁煙継続の弾みとなります。ここは何か集中できることをして、食べたいものは食べましょう。ここで、我慢に我慢を重ねることは良い結果を生むとは限りません。

いらいらする、落ち着かない、体がだるい、眠いとさまざまな症状がでてくると思いますが、リラックスして、深呼吸して、飲むもの、食べるものはあまり制限せずに、この場は乗り切りましょう。いろいろなことをセーブするのは、タバコが吸いたい気持ちがおさまってからにしましょう。

この三日間が過ぎないことには、まだまだこの先の禁煙の長い道のりを歩んでいけません。頑張りどころです。


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