★禁煙の効果とコツ　【禁煙徒然日記】　日常のお悩み　ご参考にどうぞ

禁煙１年達成まで、一ヶ月を切りました。
ちょうど区切りとなりますので、あらたな２年目へのスタートを切るにあたり、現状把握、整理するために、禁煙による離脱症状の経過をまとめてみました。
今回は、睡眠障害についてご紹介します。
　


　禁煙の離脱症状には人によってさまざまな症状があり、人によってその程度も違います。
　また、日常生活に支障があるもの、とりあえず日常生活には支障がないがつらいものもあり、様々な離脱症状がありますが、今回は私も悩まされた、睡眠障害に関してご紹介したいと思います。

睡眠障害とは

不眠など呼ばれて、眠るのに支障がある状態を指しますが、どのような状態があるのでしょうか。
日本人では５人に１人の方がが不眠で悩まれているとも言われており、寝つきが悪い、眠りが維持できなく途中で目が覚める、起きるつもりがなくても朝早く目が覚めてしまう、十分眠った感じがしない等の症状が続くことを指します。

睡眠障害の種類

睡眠障害には大きく分けて以下があります。

• 入眠困難

寝ようとしても寝付けない状態が継続（約１時間程度）して、眠ることができない。



• 中途覚醒

眠りについたあとで、翌朝目覚めるまでの間に何度も目が覚めたり、目が覚めた状態でなかなか寝付けない状態のことです。



• 早期覚醒

朝起きようと思う時刻よりも１時間〜２時間以上前に目覚めてしまい、その後眠ることができなくなる。



• 熟睡困難

熟睡できず、睡眠時間が十分な時間がとれていたとしても、十分な睡眠をとれた感覚がない。



• 過眠

夜眠れているにも、かかわらず昼も引き続き眠くなり、眠ってしまう。

睡眠障害の主な原因

• 身体的な要因

年齢、性別、頻尿、疾患による痛みやかゆみなどが影響する要因。



• 心理的な要因

悩み、ストレス、緊張、心の病などが影響する要因。



• 環境要因

ふとんやまくら等の寝具、時差、暑さ・寒さなどの気候、騒音等が影響する要因。



• 生活習慣による要因

飲酒によるアルコール、喫煙によるニコチン、コーヒー等のカフェインや服薬している薬の副作用等が影響する要因。

私が経験した禁煙による睡眠障害

• 睡眠障害が始まった時期

禁煙を開始して一ヶ月半ぐらいから、７月に禁煙を開始したので、８月の半ばごろから、寝つきが悪くなり、睡眠障害の兆候がみられるようになりました。ちょうど時期が夏の暑い時期なので、暑さもあるのかと思っていましたが、毎日睡眠障害の状態でしたので、明確になったと感じていました。



• 症状

最初は寝つきが悪くなり、しばらく日数が経過すると、途中２時、４時ぐらいに目が覚めてしまう中途覚醒、朝は６時半に起床したのですが、５時ぐらいに目が覚めてしまう早期覚醒がでてきました。



• 対処

　誤った対処方法ですが、夕飯時にお酒を飲んで、眠くなったところで、すぐ寝てしまうようにしていました。ただし、アルコールで眠くなって、寝付いても、途中で目が覚めてしまう中途覚醒となり、最終的には早期覚醒がでてきました。
　そのため、まず対処というよりは生活に支障がないようにしようと、なるべく早く寝るようにしていました。早く寝ていれば、途中で目が覚めても、朝早く起きてしまっても、一応の睡眠時間は確保できます。
　また眠るときには、ホットミルクを飲む、クラッシクやオルゴールのような静かな音楽を聴きながら眠るなどして、環境を良くするようにしました。
　最終的には、これも禁煙で急激にニコチン断ちをして、脳内物質が追い付いておらず、自律神経のバランスも崩れているだろう（あくまでも、自己判断ですが）と考えて、ニコレットガムを噛むようにしました。



• なくなった時期

　途中、手術をしたりもありましたが、１１月中ごろには、ほとんど気にならない状態になるほど、睡眠障害はなくなり、１２月に入ったころには、全く無い状態となりました。
　
　結局は、対処療法的なことして、時間が解決してくれたようなものでした。

　しかしながら、睡眠障害になると、その時の状態は、つらいことはつらいです。
　それでも、悲観的には考えず、簡単にいつかは治ると思うようにして、気長に考えることも時には必要かと思います。



　また、当ブログにおける私の体験したる睡眠障害に関する記事は以下となりますので、よろしければご欄頂ければ幸いです。

【禁煙　５】禁煙による睡眠障害　中途覚醒と早期覚醒の対策
【禁煙　８】日曜日の夜に睡眠障害
【禁煙１２】禁煙による睡眠障害が回復しません
【禁煙２４】最近の睡眠 早期覚醒 中途覚醒のその後
【禁煙３５】禁煙による睡眠障害は完全になくなりました



本日も読んで頂きありがとうございます
ランキングクリックお願い致します、励みにさせて頂きます

にほんブログ村


禁煙 ブログランキングへ