★禁煙の効果とコツ　【禁煙徒然日記】　日常のお悩み　ご参考にどうぞ

ここ数週間、睡眠障害があります。

最初は８月末（禁煙してから２ケ月ぐらい）は早期覚醒でどうしても朝５時ぐらいに目が覚めてしまう。

そして９月の２週目ぐらいからは中途覚醒で、一旦寝るが、途中２時、３時に目が覚めてしまう、それでも無理にでも眠るようにしてもそれほど長くは眠れずやはり５時、５時３０分には起きてしまう。

ニコチンの作用はいったいどこまで影響があるのだろうか、それだけ喫煙で痛めつけてきた報いなのだろうか、脳内物質が安定していないのか、さすがニコチン大魔王ですね。

禁煙によるデメリットですね、それでもあの悪しきタール、一酸化炭素、ニコチン（これはまだニコレットガムで補充）を断っていくために、ここでタバコを復活させてはいけないと思い、何とか過ごしています。

また禁煙してから、生活習慣を変えようと２３時には眠るようにしている。禁煙前は眠るのが１時、２時で朝６時３０分には起きていたので、睡眠時間は４時間３０分から５時間３０分であったことを考えると、まあしょうがないのかと思うようにしてます。

また眠るために以下のようなことをしています

�@出来る限り入浴する。（以前は朝シャワーのみがほとんどでした）

�A眠る前にホットミルクを飲む、夜はコーヒーは飲まない

�B眠る時に、YouTubeで「眠れる音楽」、「眠れる音楽　クラッシック」、「眠れる音楽　オルゴール」で検索して、最低音量で聞きながら眠る。オルゴールはディズニーがお勧めです

�C眠る前、途中に起きても、余計なこと、心配ごとは考えない。以前と睡眠時間はそんなに変わらないから気にしないと自分で自分に言い聞かせる。

�Dふとんに入ったら�B以外ＰＣやスマートフォンは使わない。

禁煙による症状は様々でしょうが、もし禁煙されている方で同じような症状が出ている方はご参考にして頂ければ幸いです。

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