健康ブログ～元気があれば何でも出来る～

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飽食の現代の日本において栄養失調の人なんていないと思ってますか？

とんでもない！太っていても栄養失調である可能性は高いですよ。

つまり現代はカロリーは摂れてるけど(むしろ摂り過ぎてるかも)、必要な栄養が摂れてないという人が沢山いるんです。

特に摂れてないのがタンパク質です。

やはり多くの方が手軽で美味しい炭水化物を沢山摂る傾向があります。例えば、パンとかパスタとかおにぎりとか。

アナタがかなりの肉体労働の人とかアスリートとかでない限り、今の日本人は炭水化物を摂り過ぎの傾向にあります。

炭水化物はエネルギーを作る為には不可欠ですが過剰に摂ると、脂肪に変わってしまいお腹がどんどん存在感を増してしまうわけです。

しっかりタンパク質を摂っていれば筋肉も減りづらく(筋肉は脂肪を燃やす工場です)、加えて筋トレをしてれば尚更脂肪が燃え健康的な身体になります。

とにかく、バランスのとれた食事をしてないと、いくら沢山食べてても栄養失調って事です。気をつけましょうね♪

インストラクター時代の頃、よく生徒のおばさま方が「血圧高くて薬飲んでるのよ」と言ってました。

血圧がいくらくらいなのか訊くと、60代の方が150、70、80代くらいの方が160くらいとか、そんな感じでした。

なんでもお医者様の基準では今は140以上が高血圧で、そういう方には薬を飲ませなきゃいけないような感じになってるそうな。

いやいや！まず年齢関係なく一律にこれくらいだったら高血圧ってのが、そもそもおかしいでしょ！

人間は歳を取ると身体も硬くなりますが、血管も硬くなるんです。つまり歳取ったらある程度血圧がないと血が巡らないんですよ。

そうすると色んな弊害が身体におきます。

まず脳に血が巡りづらいから、認知症のリスクが高くなるし、脳のちょっとした血栓(これは歳を取ると皆ある程度出来やすくなる)も流れづらくなるので脳梗塞の危険も逆に高まります。

高齢者になればなるほど、血圧が低い人の方が死亡率が高いというデータがあるくらいです。

本来は、年齢＋90～100が丁度良い血圧です。つまり歳を取るにつれ血圧は高くならないと身体に悪いのです。(勿論、それ以上の方は要注意ですが！)

それなのに、年齢を考慮しないで一律の基準140以上が高血圧だなんて判断して薬を飲ませて血圧を下げるようにするのは、どうかと思います。

そりゃあ日本人の認知症やら脳梗塞がどんどん増えるわけだ！

皆さんがやせる為とか健康維持の為の運動と言われて思いつくものは一体何でしょうか？

ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ストレッチ、筋トレ、色々あります。

でもこの中で筋肉が増える、もしくは筋肉量を維持出来る運動は筋トレしかありません。

やはり筋肉をつけなければ脂肪を燃焼しづらいので痩せないし、健康維持も難しいです。

だったらまずは筋トレが運動の基本です。

よく考えたら、そうですよね？

プロのスポーツ選手はあんなに動いてるのに、必ず筋トレをします。

それは何故か？

その運動自体では筋肉がつかないからです。

よく、足腰の筋肉を衰えさせない為にウォーキングする方がいらっしゃいますが、もし筋トレをせずにそれだけをやってしまうと膝関節や腰に負担がかかり逆効果になってしまう場合もあるので、要注意です。

運動の基本は筋トレです。

そこでしっかり筋肉をつけて有酸素運動をやるとケガもしずらく、有酸素運動だけやるよりぐっと効果的ですよ。

簡単に出来る正しい筋トレ法も随時伝えさせていただきますね♪

ジムで働いていた時にある会員さんが、自分のかかりつけの医者に

「年寄りは筋トレなんてしなくていいよ。歩くのが一番良いよ。」

なんてテキトーな事を言われて、筋トレを辞めると言ってきたんです！

とんでもない！年寄りであればあるほど、筋トレしないと歩けなくなるから！80代くらいになると一週間寝込んだだけでも寝たきりになっちゃう人がいるくらい筋肉が減ってるのに！

それに筋肉が減った状態で沢山歩くと膝軟骨が歩く度にすり減って、歩けなくなる時期を早めてしまう可能性だってあるんです！

それなのに、医者の話は信用してきくわけですよ。お医者様だからという理由だけで、皆頭を空っぽにして全て信用してしまう。

日本人は権威が大好きだからなぁ。

テレビ出てる有名なお医者さんが言ってる事は信じる。でも無名の何の肩書きもない人がその医者と逆の事を言っても信じない。

当たり前といえば当たり前なんですが、よく考えていただきたい。

あなたがその言葉を信じる根拠はなんですか？お医者さんが言ってるからは根拠になりませんよ。それは自分の頭は空っぽですって言ってるのと同じです。

誰が何を言おうと、まずは自分でちゃんと調べて自分の頭で考える！

これが正しい健康知識に辿り着く為には不可欠です♪

痩せようと気合いを入れて筋トレを毎日しちゃう人がいます。

その心意気は素晴らしいと思いますが、残念ながら筋トレは毎日しては効率が悪いのです。

何故なら筋トレは筋肉に負荷をかけて筋繊維に傷をつける行為です。そしてその傷が治る過程で以前よりも太い筋繊維になるっていうのが筋トレで筋肉が増える仕組みです。そしてその傷が治るまでに48時間くらい(個人差ありですが)かかります。これを超回復と言います。なんで傷が治る前にまた筋トレして傷をつけちゃうとまたふりだしに戻るだけなんです。

なので、理想的なのは1日置きです。それも大変な人は2日置きでも大丈夫です。最低一週間に一回でも大丈夫です。

つまり、筋トレは回数ではなく、続ける事が大切です。

毎日やって1年でやめちゃった人と、一週間に一回でも10年続けた人だったら、明らかに後者の方が効果を得られます。

筋トレを成功させる一つのコツは、無理せず、自分のできる範囲で、とにかく続ける、という事です。

昨今のコロナ禍でなんでもかんでも除菌、消毒、除菌！

これは本当に身体にとって良い事なのでしょうか？

確かに清潔である方が気持ちが良いです。

しかしなんでもやり過ぎは良くないです。

なにより、今はすぐに手のアルコール消毒をやらせられる、というか、皆さんは喜んでやってるかもしれませんが、あれはいただけません。

皮膚には常在菌というのがいて、それらがバランスを保ってくれています。なのであまりに消毒しすぎると常在菌が減りバランスが保てなくなり、皮膚病になったり、逆に感染症にかかりやすくなります。

ウィルスというのは、ある程度曝露(身体に入れる事)をしないと免疫力が鍛えられません。

今のような過剰な感染対策をしているとウィルスの曝露機会が減り、免疫力が鍛えられず、結果、感染症を発症しやすい弱い身体を作ることにもなりかねません。

なので、除菌、消毒のしすぎはご注意を。

なんでも適度が一番です。

除菌消毒しすぎは無知の証です。しかし無知は罪ではありません。知れば良いだけです。少しでも知っていただき免疫力を高めていただきたいです️

日本は世界一の長寿国です。

これだけ目にすると、なんともめでたい感じです。

しかし、現状は手放しで喜べる状態ではありません。

まず、寿命には健康寿命と普通の寿命というのがあります。

そして、この健康寿命と寿命の間に日本人は平均で12年も差があるんです！

つまり、12年も病気を患ってたり、寝たきりになったりして、苦しみながら生きてるって事です。

私だったら、そんな感じになるなら、とっとと天に召されたいです🤣

ただ生きてりゃいいってもんじゃありません。チューブに繋がれて生きてる90歳と自分の好きな事をやれる90歳、90歳という年齢は同じですが、質が全然違いますよね。

この質を意識するのが大切です。

今の日本政府や医療業界や製薬業界や食品業界は、この命の質を真剣に考えてるとはとてもじゃないけど思えません。お金を稼ぐ事は真剣に考えてるんでしょうけど。

日本の寝たきりの数、ガン患者の数、透析患者の数は世界一です。

これが世界一の長寿国の現状です。

本当の世界一の長寿国になる為には、正しい健康知識を得て、食事や運動などの生活習慣を見直すことです。

医者や薬に頼りすぎてると、長生きしても病気で寝たきりです。

自分の身体の事ですから、ちゃんと自分で勉強するのが大切です。自分の身体に自分で責任を持つ為には正しい知識を自分で取りに行くことです！

いまだに意味のないマスクを意味わからずにしてる人がほとんどの日本が本当の意味での世界一の長寿大国になる日は、残念ながらまだまだ先かもしれませんね。

私がジムで働いてる時によく聞いた言葉が

「もう歳だから無理よ」

これです！

そう考えてたら本当にそうなっちゃいますから！

あなたは1日のうちで1番誰の言葉を耳にしてると思いますか？

それはあなた自身の言葉です。

脳というのは、すぐに騙されます。つまりあなたが「もう歳だから無理」っていつも言ってると、あなたの脳はそれを聞いて、なるほど無理なんだな、じゃあ無理なような身体にしなきゃいけないな、となり、その言葉通り歳だから無理な身体になります！

なので、まずは自分の口癖を見直してみるのが、健康への第一歩ですよ～♪

よく痩せたい人が、

「飲むだけで痩せるサプリ」
「乗るだけで痩せるマシン」等々

様々な努力？をしていますが、これでは、どんな大金を使っても痩せません。一時的に痩せた感じになるかもしれませんが、必ずまた太ります。

何故なら、そういう方々は「考え方」がデブなんです！

なので、まずはその考え方を変えない限りにおいては痩せません。

病気も同じです。

「これを飲めば血圧下がる」
「これを飲めば膝関節が痛くなくなる」等々

これも、まず考え方が病気です。そんな人は病気になりやすいです。

まずは、人間の身体について勉強してください。

テレビや雑誌に載ってる健康知識は嘘(商品を売る為)も多いですから、注意して、しっかり自分で勉強して情報をとるようにするとよいと思います。

何をやってもうまくいかない人は、まずは、勉強して考え方を変えるのが、1番早い健康法です。

コロナ禍が始まってから、より顕著にウィルスが悪物になってます。

確かに自分の免疫力が下がってる時は悪者にもなるでしょう。

ただウィルスなしには人間は生きていけない現実も知るべきです。

ウィルスについて何も知らないって人はまずこちらの本で勉強してみても良いかもしれませんよ？

https://www.amazon.co.jp/%E3%82%A6%E3%82%A4%E3%83%AB%E3%82%B9%E5%AD%A6%E8%80%85%E3%81%AE%E8%B2%AC%E4%BB%BB-PHP%E6%96%B0%E6%9B%B8-%E5%AE%AE%E6%B2%A2-%E5%AD%9D%E5%B9%B8/dp/4569851584/ref=mp_s_a_1_1?adgrpid=130014160248&gclid=Cj0KCQjwvLOTBhCJARIsACVldV2dNqfTQZhGtcssl3N7X2XadFUlvQuAxCGPggkMqagvV_O1dHlaeTAaAvYVEALw_wcB&hvadid=553843823250&hvdev=m&hvlocphy=1028852&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=17758248842973543517&hvtargid=kwd-1235633147965&hydadcr=20884_13290088&keywords=%E5%AE%AE%E6%B2%A2+%E3%82%A6%E3%82%A4%E3%83%AB%E3%82%B9%E5%AD%A6&linkCode=plm&qid=1651332207&sr=8-1

ウィルス絶対悪の人は、戦争してる国と変わりないと思います。思想的に。

共存が何より大切です。

では、共存で一番大切な事は何か？

免疫力をあげる事！これしかありません。

免疫力をあげるには？

こういう話もこれから沢山していきます！