健康ブログ〜元気があれば何でも出来る〜

痩せようと気合いを入れて筋トレを毎日しちゃう人がいます。

その心意気は素晴らしいと思いますが、残念ながら筋トレは毎日しては効率が悪いのです。

何故なら筋トレは筋肉に負荷をかけて筋繊維に傷をつける行為です。そしてその傷が治る過程で以前よりも太い筋繊維になるっていうのが筋トレで筋肉が増える仕組みです。そしてその傷が治るまでに48時間くらい(個人差ありですが)かかります。これを超回復と言います。なんで傷が治る前にまた筋トレして傷をつけちゃうとまたふりだしに戻るだけなんです。

なので、理想的なのは1日置きです。それも大変な人は2日置きでも大丈夫です。最低一週間に一回でも大丈夫です。

つまり、筋トレは回数ではなく、続ける事が大切です。

毎日やって1年でやめちゃった人と、一週間に一回でも10年続けた人だったら、明らかに後者の方が効果を得られます。

筋トレを成功させる一つのコツは、無理せず、自分のできる範囲で、とにかく続ける、という事です。