健康ブログ〜元気があれば何でも出来る〜

最近寒くなりましたねぇ。皆様、風邪をひかないように温かくして気をつけて下さいね。風邪をひかないようにする為には体温を高く保って免疫力を上げるのが大切です。

体温が１度下がると免疫力は３０％以上低下すると言われています。
逆に平熱より１度体温が上昇すると、免疫力は一時的に５〜６倍になるそうです。

漢方医学の論文に「寒さに傷られた病気を論ずる」という意味で、最初に出てくる薬が、シナモン、シャクヤク、ナツメショウガなどの体を温める生薬です。更に、葛の根と麻黄をくわえたのが葛根湯です。体温を上げると免疫力は上がり、冷えると下がります。

また、筋肉量を維持する事も体温を高く保つ為には大切ですよ。

ポカポカになって風邪知らずで、元気に冬を過ごしましょう〜♪

日本人は塩分摂りすぎなんて言われていますが、実は日本人はナトリウム不足の方が多いんです。なので精製塩ではなく、天然塩をしっかり摂ってナトリウム不足を解消しましょう。

しかも、良い塩は食べるだけでなく色々な使い方が出来ます。

塩をぬるま湯で溶かして鼻うがいすれば鼻がスッキリ！

塩目薬をすれば目がスッキリ！
なんと視力回復したという体験談も

塩シャンプーすれば薄毛予防！
毛がフサフサになったという体験談も

塩水飲んでる人は元気なんです。

海水でアトピーが良くなるなんて話もあります。

塩には、食欲を増す働きや、消化力を上げ腸内の働きをよくし浄化作用があります。

また、からだに適度な湿り気や安定感を与えたり便利な調味料と言えます。

但しどんなに良いものでも摂りすぎは毒になりますので、気をつけて下さいね。

最近すっかり寒くなりましたよね。そんな時には身体を温める生姜がオススメです。しかも生姜の効果は身体を温めるだけじゃなく、他にも色々あるんですよ。

○血流をよくして体を温める

○血圧を下げる作用

○脳の血流をよくし頭痛、うつ症状の予防

○食中毒菌などの殺菌作用

○白血球の働きをよくし免疫力を高める

○発熱に対し、発汗、解熱作用

○痛み軽減

○消化液の分泌を促し、消化を助ける

○糖、脂肪の燃焼を促進

調理や飲み物などに摂り入れて、寒い冬を元気乗り越えましょう！

麦茶と言えば夏ですが、麦茶は一年中飲んでも勿論良いんです。何故なら麦茶は身体にとって色々良いことがたくさんあるからです。

まず麦茶には、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維がバランス良く含まれ腸内環境を整えたり、アルキルピラジンという成分が血流を良くし高血圧や血栓を予防するといわれています。

他に、虫歯の原因菌であるミュータンス菌の生成や、バクテリアなどの微生物の固着を防いでくれると言われ、微生物や菌類などが生成され歯に付着するのを防ぐ作用があります。

更に、利尿作用があり、体に蓄積された毒素を排泄したり、冷え、むくみの改善につながります。

ほら！こんなに沢山の効能があるんなら、夏だけしか飲まないなんて、勿体ないですよね。

最近やってる習慣は16時間何も食べないというプチ断食です。

何故そんな事をやっているかというと、胃腸を休ませたいからです。

実は空腹時には免疫力がアップする事がわかっています。

空腹状態が続くと血液中に糖や栄養分が少なくなり、白血球も空腹状態になります。 そのため、体内に侵入してきた細菌やウイルス、がん細胞までも勢いよく食べるようになり風邪や病気になりづらくなります。

昔の人は1日2食だったみたいなんで、現代人はちょっと食べすぎなのかもしれません。そんな現代人は胃腸にとってはブラック企業かもしれませんよ（笑）

胃腸を休める時間を作って病気にならない身体を作りましょ〜

よし！筋トレをやるぞ！

と気合いを入れて、1時間とか2時間とか長時間筋トレをやる方がいらっしゃいます。

その気持ちはとても素晴らしいのですが、長時間の筋トレは逆効果になる場合があるので要注意です。

長時間筋トレをすると、いつの間にか競技能力が低下し、疲労も抜けず、免疫系、代謝系、内分泌系に機能不全が見られるようになります。長時間筋トレをしないように、適切な筋肉への刺激と疲労回復のバランスを常に意識し、オフ日を考慮したスケジュールづくりが重要になります。

やり過ぎは筋肉や骨量を増やすテストステロン値を下げてしまうだけでなく、ストレスホルモンのコルチゾールレベルを上昇させます。コルチゾールが上昇すれば、テストステロンはさらに低値になります。コルチゾールとテストステロンは相反するホルモンなんです。

皮肉な事に頑張って長時間筋トレをやればやるほど筋肉は増えずストレスが増えるって事です。


あとは、長時間の筋トレは続きません。そんな長い時間を継続的に作れる人はなかなかいないですし、そもそも嫌になっちゃいますよね。

一番良いのは、1日置きで週2から3日、1回あたり20分から30分程度の筋トレです。

10分くらいでも良いくらいです。しんどい人は週1回でも良いです。

とにかく筋トレはずっと続けないとやっても意味がありません。

まぁ、今日はこれくらいでいいや〜って感じくらいの方が続けられますし、効果的ですよ。

インストラクターをやっていた頃によく訊かれた質問に

「運動するのはご飯食べる前がいいの？後がいいの？」

というのがありました。

諸説ありますが、私はご飯を食べた後をオススメします。

何故なら食前に運動をしてその後にご飯を食べると砂漠に水の状態で、どんどん栄養を吸収して血糖値が急激にあがり太りやすくなります。

イメージとしては、空きっ腹にビールを飲むと酔いがまわるのが早い時です。

食後の運動は血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

なので運動は食後をオススメします。

食後に寝てしまうのは、勿体ないですよ。

今は気候も良いので、食後の散歩なんかいかがですか？

よく「私は健康に気をつけてる」という方の中には、本当ですか？と言いたくなるような不健康な振る舞いの方がいます。

例えば、手指消毒をよくするけど、その消毒した手で消毒していないスマホを触っていたりします。スマホはトイレの便座より汚いです。だから手指消毒をするなら、スマホも消毒しましょう。

あと感染予防の為にするマスクですが、30分くらいおきに新しいマスクに変えないとマスクの中は3日履いたパンツの中より汚いです。なので咳やくしゃみが出ない人はマスクはあまりオススメ出来ません。いかんせんウィルスの大きさはマスクの目より全然小さいので、簡単にすり抜けてしまいますからね。

あとワクチンを打つのは良いですが、それで安心して自堕落な生活をしてたら免疫力はアップするどころか下がります。ワクチンはただの補助的なものです。1番大切なのは普段からの生活習慣です。運動しない、甘いものや、揚げ物、添加物の食事なんかをしてたら何本ワクチン打っても意味がないですし、ガン細胞を自らすすんで育てているようなもんです。

感染対策は何のためにしているのかを今一度考え直してみて下さい。

健康のためですよね？

ならば正しい健康知識を勉強しましょう。

日本人は健康意識は高い方多いですが、健康知識は乏しい方が多いのが現状です。

これ以上医療費で国の財政を逼迫させないようにまずは正しい健康知識から！

最近よく聞く帯状疱疹

この病気を引き起こすウィルスは普段から身体にいますが、免疫力が下がると発症してしまいます。

何故か世の中免疫力が下がった人が増えたみたいですね。

ワクチンを打ちましょう、なんてCMをやってますが、まずは自分で免疫力を上げるような生活を心がけるのが1番です。ワクチン打って安心して生活習慣に気を配らないようであれば、何の意味もありません。それは人生に刺激がないからって自分で工夫しないで覚醒剤に頼ってるようなもんです。どんなクスリにも副作用はありますので、まずは自分で工夫と努力をする事を強くオススメします。

人にうつったりうつされたりする病気ではないので、それは心配する必要はありません。

とにかくどんな病気も免疫力が下がると太刀打ち出来ませんので、普段から免疫力を上げるように生活習慣今一度見直してみるのが良いかもしれませんね。

皆さんは毎日湯船に浸かっていますか？

シャワーだけで済ませてしまっている方もいらっしゃるかもしれませんが、それはとてもとても勿体ない事なんです。

入浴は身体を清潔にする為だけではありません。

入浴は身体の健康を保つ為にも実は重要な役割を担っています。だからこそ湯船には浸かるべきなんです。

湯船に浸かると、副交感神経が働いたり、関節や筋肉も緩みますのでリラックス効果があります。身体も心もガチガチの方は是非是非湯船に浸かりましょう。睡眠の質も向上します。

あと湯船に浸かると身体全体に水圧がかかるので血液やリンパの流れも良くなります。血行不良の方(肩こりや冷え症)は湯船に浸かって血流を改善しちゃいましょう。

他にもデトックス効果があるなど、良い事沢山です。

シャワーだけじゃ身体の表面の汚れを落とすだけです。湯船に浸かって身体の中の汚れも落としましょう。