ライフハック・ソロblog

この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。

人生は一度きり。仕事に忙殺される毎日を送る人もいれば、遊びに没頭する人もいるでしょう。
There is only one life. Some people spend every day busy with work, while others are immersed in playing.

しかし、本当に充実した人生を送るには、仕事と遊びのバランスが重要だということをご存知ですか？
However, did you know that the balance between work and play is important to live a truly fulfilling life?




近年の研究(※1)では、大学生を対象に仕事と遊びの関係性について興味深い調査が行われました。
In recent studies (*1), an interesting survey was conducted on the relationship between work and play among college students.

インターネットを通じて仕事や遊びに対する意識、さらには死生観に関する質問に回答してもらうことで、両者の間に驚くべき相関関係があることが明らかになったのです。
Having people answered questions about awareness of work and play through the Internet, and even the view of life and death, revealed a surprising correlation between the two.




この研究によると、仕事に熱心に取り組む人ほど、遊びにも積極的に参加する傾向が見られました。
According to this study, the more motivated people are, the more likely they are to participate actively in play.

仕事で得られる達成感や充実感が、遊びへのモチベーションを高めているのかもしれません。
The sense of accomplishment and fulfillment you get at work may increase your motivation to play.




さらに興味深いのは、「死の意識」が高い人ほど、仕事にも遊びにも全力で取り組む傾向が見られたことです。
What is even more interesting is that people with a higher "consciousness of death" tend to do their best at work and play.

人生の有限性を意識することで、一日一日を大切に生きようとする気持ちが強まり、仕事や遊びにもより積極的に取り組むようになるのではないでしょうか。
By being aware of the finiteness of life, the desire to live carefully every day will be strengthened, and you will be more active in work and play.




この研究では、参加者を「宗教や親になることに魅力を感じるタイプ」と「仕事や遊びに魅力を感じるタイプ」の2つに分類しました。
In this study, participants were classified into two categories: "the type who is attracted to religion and being a parent" and "the type who is attracted to work and play".

どちらのタイプも、自分の人生に意味や価値を見出し、それを実現するために努力している点は共通しています。
Both types have in common that they find meaning and value in their lives and strive to realize it.




研究チームは、仕事と遊びへの積極的な姿勢は、「後世に何かを残したい」という欲求や「人生を楽しみたい」という欲求と深く関連していると推測しています。
The research team speculates that a positive attitude towards work and play is deeply related to the desire to "leave something to future generations" and the desire to "enjoy life".


これらの欲求を満たすために仕事や遊びに打ち込むことで、人間が根源的に抱える不安を軽減し、心の安定を得ている可能性があるのです。
By demersing yourself to work and play to satisfy these desires, it is possible to reduce the anxiety that humans fundamentally have and gain peace of mind.




仕事と遊びは、単なる日々のルーティンではありません。
Work and play are not just daily routines.

人生の不安を克服し、充実感を得るための重要な手段なのです。
It is an important way to overcome the anxiety of life and gain a sense of fulfillment.

だからこそ、仕事にも遊びにも真剣に取り組むことをお勧めします。
That's why we recommend that you take your work and play seriously.

あなたは仕事と遊びを両立できていますか？
Are you able to balance work and play?

もし、どちらかに偏っていると感じているなら、今こそバランスを見直してみませんか？
If you feel that you are biased towards one or the other, why not review the balance now?

人生を最大限に楽しむために、仕事と遊びの両方に情熱を注ぎ、充実した毎日を送りましょう！
To make the most of life, pour your passion into both work and play and live a fulfilling life!

(※1) 引用文献： Legacy, Leisure and the ‘Work Hard – Play Hard’ Hypothesis
https://openpsychologyjournal.com/VOLUME/9/PAGE/7/ABSTRACT/

※YouTubeチャンネル登録をよろしくお願いいたします。
https://www.youtube.com/channel/UCl_sv_VtLsmfdiU08NZdpjA

※TikTokも配信中！こちらもフォローお願いします
https://www.tiktok.com/@lifehack_ai.coaching?_t=8lY1G34JOnB&_r=1

※iHerbでお好きなサプリが割引♪
【紹介リンク】https://iherb.co/t1PxoN2f
【プロモコード】JVE9761

現代社会は、まさにコンテンツ洪水時代。
Modern society is truly the era of content flooding.

YouTube、TikTok、Netflix...無料でも楽しめる動画から、ゲーム、音楽、電子書籍まで、ありとあらゆるコンテンツが簡単に手に入ります。
YouTube, TikTok, Netflix... You can easily get all kinds of content, from videos that you can enjoy for free, to games, music, and e-books.

しかし、皮肉なことに、 コンテンツが増えるほど、私たちは“満たされない”感覚に陥りやすくなっている のをご存知でしょうか？
But ironically, did you know that the more content we have, the easier it is for us to fall into an "unfulfilled" feeling?


※動画で解説［Explanation in the video］→ https://youtu.be/RjcnEVPavHA


　　　

2008年から2020年にかけて、若年層の退屈レベルは増加傾向にあるという研究結果が出ています。
From 2008 to 2020, research shows that the level of boredom among young people is on the rise.

これは、 デジタルコンテンツの増加と反比例する、興味深い現象 と言えるでしょう。
This is an interesting phenomenon that is inversely proportional to the increase in digital content.

なぜ、私たちは無数の選択肢に囲まれながらも、真の充実感を得られないのでしょうか？
Why can't we get a true sense of fulfillment while being surrounded by countless options?



この疑問を解き明かす鍵は、 「デジタル・スイッチング」 にあります。
The key to solving this question lies in "Digital Switching".

タム氏ら研究チームが行った実験では、退屈を感じた時に動画を頻繁に切り替える人ほど、 より強い退屈感 を味わうという結果が出ています。
In the experiment conducted by Mr. Tam and other research teams, the more people who switch videos frequently when they feel bored, the stronger the sense of boredom.




実験1： 面白い動画と退屈な動画を自由に切り替えられる状態にした結果、退屈を感じると参加者は頻繁に動画を切り替えました。
Experiment 1: As a result of being able to freely switch between funny videos and boring videos, participants frequently switched videos when they felt bored.

実験2： 「動画切り替えあり」グループと「なし」グループに分け、動画コンテンツを視聴させた結果、「切り替えあり」グループの方が、より高い退屈度を報告しました。
Experiment 2: Divided into "with video switching" groups and "none" groups, and as a result of watching video content, the "with switching" group reported a higher level of boredom.

実験3： 1つの動画を、「シークバーでスキップできる」グループと「できない」グループに分けて視聴させた結果、「スキップできる」グループの方が、退屈レベルの増加が見られました。
Experiment 3: As a result of watching one video divided into "skipable on the seek bar" and "cannot" groups, the "can skip" group saw an increase in the level of boredom.



　　
これらの実験は、「退屈を紛らわすためにコンテンツを次々と消費する行為」が、逆効果を生み出している可能性を示唆しています。
These experiments suggest that "the act of consuming content one after another to distract from boredom" may be creating the opposite effect.


私たちは、退屈から逃れるために、次々と新しい刺激を求めてしまいがちです。
We tend to seek new stimuli one after another in order to escape from boredom.

しかし、 本当に大切なのは、目の前のコンテンツに深く没頭し、“味わい尽くす” 体験 ではないでしょうか？
However, isn't it really important to be deeply immersed in the content in front of you and have a "taste it" experience?

デジタル・スイッチングの罠から抜け出し、 “質の高い没入体験” を通して、心から満たされる時間を過ごしてみませんか？
Why don't you get out of the trap of digital switching and spend a truly satisfying time through a "high-quality immersive experience"?


・スマホを置いて、映画の世界観に没頭する/ Put down your smartphone and immerse yourself in the world view of the movie
・お気に入りの本を、時間を忘れて読み耽る/ Forget the time and indulge in reading your favorite books
・夢中になれる趣味に、没頭する/ Immerse yourself in a hobby that you can be absorbed in.
　　

まずは、 「デジタル・スイッチング」 を意識して、目の前のひとつのことに集中する時間を作り出すことから始めてみましょう。
First of all, let's start by being conscious of "digital switching" and creating time to focus on one thing in front of you.

きっと、そこには、コンテンツ洪水時代では味わえなかった、 深くて豊かな満足感 が待っているはずです。
I'm sure there will be a deep and rich satisfaction that you couldn't taste in the era of content flooding.

　　

Fast-forward to boredom: How switching behaviour on digital media makes people more bored（PDF）

https://static1.squarespace.com/static/550b09eae4b0147d03eda40d/t/667193208eafde16cf803a58/1718719277973/Fast-forward-to-boredom.pdf

※YouTubeチャンネル登録をよろしくお願いいたします。
https://www.youtube.com/channel/UCl_sv_VtLsmfdiU08NZdpjA
※TikTokも配信中！こちらもフォローお願いします
https://www.tiktok.com/@lifehack_ai.coaching?_t=8lY1G34JOnB&_r=1
※iHerbでお好きなサプリが割引♪
【紹介リンク】https://iherb.co/t1PxoN2f
【プロモコード】JVE9761


　　

ストレスとは、心や体に負担をかけることであり、健康や気分に悪影響を与えることがあります。
Stress is a burden on the mind and body, and it can adversely affect your health and mood.

ストレス反応は人によって異なりますが、コルチゾールというホルモンの量で測ることができます。
The stress response varies from person to person, but it can be measured by the amount of the hormone called cortisol.

コルチゾールは、ストレスがかかると増えるホルモンです。
Cortisol is a hormone that increases when stress is applied.

※動画で解説［Explanation in the video］→ https://youtu.be/tVXp5_aJezY





今回紹介する研究は、恋人や見知らぬ人の匂いが女性のストレス反応にどのように影響するかを調べたものです。
The study introduced this time investigated how the smell of lovers and strangers affects women's stress response.

この研究では、96人の女性を対象に、『恋人の匂い』『見知らぬ人の匂い』『中性的な匂い』のいずれかを嗅がせ、その後に急性ストレス試験というストレスをかける実験を行いました。
In this study, 96 women were asked to smell either "lover's smell", "stranger's smell" or "neutral smell", and then conducted a stress experiment called an acute stress test.



その結果、女性は恋人の匂いを嗅ぐことでストレスが軽減され、見知らぬ人の匂いを嗅ぐとストレスが増幅することが示唆されました。
As a result, it was suggested that women's stress is reduced by smelling a lover, and stress is amplified when they smell a stranger.

具体的には、恋人の匂いを嗅いだ女性はストレスがかかる前や後にストレスが軽減され、一方で見知らぬ人の匂いを嗅いだ女性はストレスがかかる前から後までコルチゾールの値が上昇しました。
Specifically, women who smelled their lover's stress was reduced before and after stress, while women who smelled strangers's smelled that their cortisol levels increased before and after stress.



この研究は、人の匂いが社会的コミュニケーションに重要な役割を果たし、ストレスに対する心理的・生理的な反応に影響を与えることを示しています。
This study shows that human smell plays an important role in social communication and affects psychological and physiological responses to stress.

匂いがどのように私たちの感情やストレスに影響を与えるかを理解することは、より良い人間関係の構築やストレス管理に役立つかもしれません。
Understanding how smells affect our emotions and stress may help us build better relationships and manage stress.

精神科医が教える ストレスフリー超大全??人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト 新品価格 ￥1,426から (2024/7/29 12:13時点)

　　


以上が、恋人や見知らぬ人の匂いが女性のストレス反応にどのように影響するかについての紹介でした。
The above was an introduction to how the smell of lovers and strangers affects women's stress response.

匂いの好みは個人差があるため、この結果が全てではありませんが、参考として捉えていただければ幸いです。
The taste of smell varies from person to person, so this result is not everything, but I would appreciate it if you could take it as a reference.

この情報が役立ったと感じたら、ぜひブックマークや動画に「いいね」やチャンネル登録をお願いします。
If you feel that this information was useful, please like your bookmarks and videos and subscribe to the channel.

今後も興味深い研究や役立つ情報をお届けしますので、お見逃しなく！
We will continue to deliver interesting research and useful information, so don't miss it!

【参考】Olfactory cues from romantic partners and strangers influence women’s responses to stress.
https://psycnet.apa.org/record/2017-57724-001?doi=1

※YouTubeチャンネル登録をよろしくお願いいたします。
https://www.youtube.com/channel/UCl_sv_VtLsmfdiU08NZdpjA

※TikTokも配信中！こちらもフォローお願いします
https://www.tiktok.com/@lifehack_ai.coaching?_t=8lY1G34JOnB&_r=1※iHerbでお好きなサプリが割引♪
【紹介リンク】https://iherb.co/t1PxoN2f
【プロモコード】JVE9761



　　　

「また仕事でミスしちゃった…」
I made a mistake at work again...
「将来が不安で眠れない…」
I can't sleep because I'm worried about the future...


生きていれば、心がざわついてしまう瞬間は誰にでもありますよね。
If you are alive, everyone has a moment when your heart is disturbed.

そんな時、あなたはどんな風に心を落ち着かせていますか？
At that time, how do you calm your mind?

今回は、ストレスや不安を感じやすいあなたへ、すぐに試せる「7つの落ち着き方」をご紹介します。
This time, I will introduce "7 ways to calm down" that you can try right away for those who are prone to stress and anxiety.

これらの方法は、心理療法士・伊藤絵美氏の著書『セルフケアの道具箱』でも紹介されている、科学的根拠に基づいた効果的なテクニックです。
These methods are effective techniques based on scientific evidence, which are also introduced in the book "Self-Care Toolbox" by psychotherapist Emi Ito.
　

セルフケアの道具箱 新品価格 ￥1,700から (2024/7/24 16:41時点)

　　　



まるで小さな頃に戻ったように、安心できる大きな布（毛布やストールなど）にくるまってみましょう。
Let's wrap it in a large cloth (blanket, stole, etc.) that you can feel at ease, as if you were back when you were little.

身体が包み込まれることで、母親に抱きしめられているような安心感を得られます。
By wrapping your body, you can get a sense of security as if you were being hugged by your mother.

これは、触覚刺激によって脳からセロトニンというリラックス効果のあるホルモンが分泌されるためです。
This is because the brain secretes a relaxing hormone called serotonin by tactile stimulation.




深く息を吸い込み、意識的に「はぁ〜」と大げさにため息をついてみましょう。
Let's take a deep breath and consciously sigh exaggeratedly.

ため息は、呼吸を深くすることで、自律神経のバランスを整え、リラックス効果をもたらします。
Sighing, by deepening your breathing, balances the autonomic nervous system and has a relaxing effect.

たったこれだけで、緊張が解けていくのを実感できるはずです。
With just this, you should be able to feel that the tension is resolving.




自分の体の一部（頭、顔、腕、脚など）を優しくなでたり、軽くトントンと叩いてみましょう。
Gently stroke a part of your body (head, face, arms, legs, etc.) or tap it lightly.

これは、自己ハグ効果とも呼ばれ、安心感や愛情ホルモンの分泌を促します。
This is also called the self-hugging effect, which promotes a sense of security and the secretion of affection hormones.




紙とペンを用意して、心に浮かぶ不安や苦しみを全て書き出してみましょう。
Let's prepare a paper and a pen and write down all the anxiety and suffering that comes to mind.

「仕事が辛い」「将来が不安」など、どんなことでも構いません。
It doesn't matter what it is, such as "It's hard to work" or "I'm worried about the future."

言葉にすることで、モヤモヤした気持ちが整理され、冷静さを取り戻せるはずです。
By putting it into words, you should be able to organize your moody feelings and regain your calmness.




ぎゅっと拳を握りしめたり、肩を耳につけるように持ち上げてみましょう。
Let's clench your fist tightly or lift your shoulders to your ears.

そして、ゆっくりと力を抜いていきます。
And I will slowly relax.

この動作を繰り返すことで、筋肉の緊張がほぐれ、リラックス効果が期待できます。
By repeating this movement, the muscle tension can be relieved and a relaxing effect can be expected.




椅子に座り、足の裏を床にしっかりとつけ、地球の重力を感じてみましょう。
Let's sit in a chair, put the soles of your feet firmly on the floor, and feel the gravity of the earth.

不安や恐怖を感じると、人は地に足がついていない感覚に陥りがちです。
When people feel anxiety and fear, they tend to fall into the feeling of not being on the ground.

グラウンディングは、意識的に大地とのつながりを感じることで、安心感と安定感を得るテクニックです。
Grounding is a technique that gives you a sense of security and stability by consciously feeling the connection with the earth.




ぬいぐるみでもクッションでも、抱きしめられそうなものをぎゅっと抱きしめてみましょう。
Whether it's a stuffed animal or a cushion, let's hug something that can be hugged tightly.

抱きしめるという行為は、愛情ホルモンであるオキシトシンの分泌を促し、ストレスを軽減する効果があります。
The act of hugging has the effect of promoting the secretion of oxytocin, a love hormone, and reducing stress.



これらの「落ち着き方」は、どれも特別な道具や準備は必要ありません。
None of these "ways to calm down" require special tools or preparation.

ぜひ、今日から実践して、心穏やかに過ごすためのヒントにしてみてくださいね。
Please practice it from today and use it as a hint to spend peace of mind.


※YouTubeチャンネル登録をよろしくお願いいたします。
https://www.youtube.com/channel/UCl_sv_VtLsmfdiU08NZdpjA

※TikTokも配信中！こちらもフォローお願いします
https://www.tiktok.com/@lifehack_ai.coaching?_t=8lY1G34JOnB&_r=1

※iHerbでお好きなサプリが割引♪
【紹介リンク】https://iherb.co/t1PxoN2f
【プロモコード】JVE9761



　　　

人間の顔の色がどうやってできるのか、そしてその色がどんな意味を持つのか、気になったことはありませんか？
Have you ever wondered how the color of a human face can be made and what that color means?

実は、私たちの顔の色は、食べ物から取り入れる色素によって変わることがあります。
In fact, the color of our face may change depending on the pigments we take in from food.

色素とは、色を持つ物質のことで、特に赤や黄色の色素はカロテノイドと呼ばれます。
Pigments are substances with color, especially red and yellow pigments are called carotenoids.

カロテノイドは、にんじんやトマトなどに多く含まれており、これらを食べることで皮膚に色がつくと言われています。
Carotenoids are often contained in carrots and tomatoes, and it is said that eating these will color the skin.



　　

　　

今回紹介する研究では、男性にニンジンに含まれるベータカロテンのサプリメントを摂取してもらい、その結果、顔の色や魅力、健康状態を測定しました。
In the study introduced this time, we asked men to take beta-carotene supplements contained in carrots, and as a result, we measured the color, attractiveness, and health status of the face.

驚いたことに、ベータカロテンを摂取した男性は魅力的で健康的に見えるようになったのです。
Surprisingly, men who took beta-carotene now look attractive and healthy.

ただし、実際の健康状態には影響がなく、肌の明るさにも顕著な変化は見られませんでした。
However, there was no effect on the actual health condition, and there was no noticeable change in the brightness of the skin.




　　
この「魅力的で健康的に見える」という評価は、実験に協力した女性たちによるもので、彼女たちはベータカロテンを摂取した男性の魅力度が50％もアップしたと感じたのです。
This evaluation of "looking attractive and healthy" was by the women who cooperated with the experiment, and they felt that the attractiveness of men who ingested beta-carotene increased by 50%.

つまり、ベータカロテンは見た目を改善する可能性があるということです。
In other words, beta-carotene has the potential to improve appearance.


　　

ベータカロテンを多く含む食品としては、にんじんが代表的ですが、他にもパセリ、ほうれん草、モロヘイヤなどがあります。
Carrots are representative of foods that contain a lot of beta-carotene, but there are also parsley, spinach, and moroheiya.

これらの食品を取り入れて、あなたも魅力的で健康的な見た目を手に入れてみませんか？
Why don't you incorporate these foods and get an attractive and healthy look?

興味が湧いた方は、ぜひ参考にしてみてください。
If you are interested, please refer to it.

【参考】The carotenoid beta-carotene enhances facial color, attractiveness and perceived health, but not actual health, in humans
https://academic.oup.com/beheco/article/28/2/570/2990210

※YouTubeチャンネル登録をよろしくお願いいたします。
https://www.youtube.com/channel/UCl_sv_VtLsmfdiU08NZdpjA

※TikTokも配信中！こちらもフォローお願いします
https://www.tiktok.com/@lifehack_ai.coaching?_t=8lY1G34JOnB&_r=1

※iHerbでお好きなサプリが割引♪
【紹介リンク】https://iherb.co/t1PxoN2f
【プロモコード】JVE9761

あなたは、自分自身に自信を持つことの重要性を感じたことはありますか？
Have you ever felt the importance of having confidence in yourself?

自信とは、自分の価値を認め、自分を愛することから生まれます。
Confidence comes from acknowledging your own value and loving yourself.

しかし、多くの人が自信を持つことに苦労しています。
However, many people are struggling to have confidence.

では、自信を育むための確かな方法とは何かを解説しましょう。
Now, let's explain what is a reliable way to develop confidence.


※動画で解説［Explanation in the video］→ https://youtu.be/yQ3FQJFMdF0


　


答えは、とてもシンプルです。
The answer is very simple.


自信を育むための答えは、『良質な人間関係を築くこと』にあります。
The answer to cultivating confidence is to build good human relationships.
　
科学的な研究によると、家族や友人、先生など、自分を尊重してくれる人々との関係が、自信を育む土壌となります。
According to scientific research, relationships with people who respect you, such as family, friends, and teachers, will be the soil for self-confidence.

良質な人間関係があると、自分の価値を実感し、それが自信へとつながるのです。
When you have good human relationships, you realize your value, which leads to confidence.


naco-do

　


自信が高まると、さらに人との関係が良くなります。
As your confidence increases, your relationship with people will be even better.

これが繰り返されることで、自信と人間関係は相乗効果を生み出します。
By repeating this, confidence and relationships create a synergistic effect.

このプロセスは、恋愛を除くあらゆる人間関係において、時間とともに強化されます。
This process is strengthened over time in all relationships except love.

つまり、世界中どこでも、ポジティブな関係を築くことが自信へと直結するのです。
In other words, building positive relationships anywhere in the world is directly linked to confidence.


　　

では、良質な人間関係を築くためにはどうすればいいのでしょうか？
So, what should we do to build good human relationships?


それは、『積極的に関わること』です。
It is "actively involved".


自分から積極的に話しかけ、助けを提供し、感謝の気持ちを表現しましょう。
Let's actively talk to ourselves, provide help, and express our gratitude.

人との関係を大切にすることで、自分自身も大切に扱われるようになります。
By cherishing relationships with people, you will be treated with care of yourself.


以上が、自信をつけるための確実な方法です。
The above is the reliable way to gain confidence.

一歩を踏み出し、あなたの人間関係を豊かにすることで、自信という宝物を手に入れることができるでしょう。
By taking a step forward and enriching your relationships, you will be able to get the treasure of confidence.

今日からでも遅くありません。自信を育む旅を始めましょう。
It's not too late from today. Let's start a journey to build confidence.


メンタルを強くする方法を知りたければ、当ブログや動画コンテンツをフォローして、あなたの人生を変えるライフハックを手に入れてください！
If you want to know how to strengthen your mental health, follow this blog and video content to get a life hack that will change your life!

【参考】The link between self-esteem and social relationships: A meta-analysis of longitudinal studies.
https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fpspp0000265

※YouTubeチャンネル登録をよろしくお願いいたします。
https://www.youtube.com/channel/UCl_sv_VtLsmfdiU08NZdpjA

※TikTokも配信中！こちらもフォローお願いします
https://www.tiktok.com/@lifehack_ai.coaching?_t=8lY1G34JOnB&_r=1

※iHerbでお好きなサプリが割引♪
【紹介リンク】https://iherb.co/t1PxoN2f
【プロモコード】JVE9761



　　　

人それぞれ、個性豊かな性格を持つ私たち。
Each of us has a unique personality.

誰しもが人見知りや興味の幅、正直さ、協調性など、様々な性格の側面を持っています。
Everyone has various aspects of personality, such as shyness, range of interest, honesty, and cooperation.

時には、自分の性格を変えたいと思うこともあるのではないでしょうか？？
Sometimes, don't you want to change your personality?


・もっと友だちを作りたい[I want to make more friends.］
・もっと勉強したい［I want to study more.］
・もっと社交的になりたい…［I want to be more sociable.］



そんな思いを抱えたことがある人は少なくないはずです。
There should be not a few people who have had such thoughts.


※動画で解説［Explanation in the video］→ https://youtu.be/VXHJHi3wn3U


実は、科学者たちはこうした私たちの悩みに向き合い、研究を重ねてきました。
In fact, scientists have faced our problems and been doing research.

人が性格を変えるためにどんな目標を立て、どんな方法で取り組むのか、多くの調査が行われました。
A lot of research was conducted on what kind of goals people set and how to work on them to change their personalities.


その結果、興味深い事実が明らかになりました。
As a result, an interesting fact was revealed.


なんと、多くの人が「不安にならず、勤勉にものごとをこなせる、社交的な人間になりたい」という目標を持っていることが分かったのです。
It turns out that many people have the goal of "I want to be a social person who can do things diligently without being anxious."


　　


一方で、協調性や好奇心を高めたいと考える人は比較的少ないという結果も出ています。
On the other hand, there are relatively few people who want to increase their cooperation and curiosity.

これは、私たちが普段あまり意識していない性格の側面なのかもしれません。
This may be an aspect of the personality that we are not usually aware of.

しかし、これらの要素も、人間関係や人生の充実度を高める上で重要な役割を果たします。
However, these elements also play an important role in enhancing relationships and the fulfillment of life.




科学的研究によって、性格を変えるためのヒントが見えてきました。
Through scientific research, I have been able to see hints for changing my personality.

もしあなたが自分に自信がないと感じたり、もっと社交的になりたいと感じたりしているなら、諦める必要はありません。
If you feel that you don't have confidence in yourself or want to be more sociable, you don't have to give up.

目標を明確にし、適切な方法で取り組めば、必ず変化を起こすことができます。
If you clarify your goals and work on them in an appropriate way, you can definitely make a change.

パ-ソナリティを科学する: 特性5因子であなたがわかる 新品価格 ￥3,080から (2024/5/15 16:45時点)

自分の性格を変えたいと思ったら、まずは行動することが大切です。
If you want to change your personality, it's important to act first.

人の性格を変えたいと思うあなたに、科学的なアドバイスをするとしたら、以下のようになります。
If I were to give you scientific advice to you who want to change a person's personality, it would be as follows.


�@まず、自分の性格の特徴を知りましょう。First of all, let's know the characteristics of your personality.

自分の性格は、神経症傾向、外向性、開放性、誠実性、協調性の5つの要素で表されると言われています。
It is said that my personality is expressed by five elements: neurotic tendency, extroversion, openness, integrity, and cooperation.

これらの要素は、自分の行動や感情に影響を与えます。
These factors affect your actions and emotions.

自分の性格の特徴を知ることで、自分が変えたいと思う目標を明確にすることができます。
By knowing the characteristics of your personality, you can clarify the goals you want to change.


�A次に、目標を立てます。Next, set a goal.

神経症傾向を低くすることを目指す人は、自己調整やストレス管理の方法を用いることが多く、外向性を高めることを目指す人は、社交的な活動や人間関係の方法を用いることが多いです。
People who aim to reduce neurotic tendencies often use methods of self-adjustment and stress management, and those who aim to increase extroverts often use social activities and relationship methods.

例えば、「人見知りしないようになる」という目標は、あまりにも曖昧で難しいですが、「今週中に3人に話しかける」という目標は、明確で実行できますよね？
For example, the goal of "not being shy" is too vague and difficult, but the goal of "talking to 3 people this week" is clear and can be implemented, right?

性格を変えるためには目標を具体的にして、実行可能な行動に落とし込むことで徐々に変えていくことができるでしょう。
In order to change your personality, you will be able to make your goals concrete and gradually change them by putting them into actions that are feasible.



以上が、人の性格を変えたいと思う人にできるアドバイスです。
The above is the advice you can give to people who want to change their personality.

もし、自分の性格を変えたいと思うことがあったら、ぜひ試してみてください。
If you want to change your personality, please give it a try.

そして、毎日少しずつでも努力を続ければ、必ず理想の自分に近づけるはずです。
And if you continue to work hard little by little every day, you will definitely be able to get closer to your ideal self.


　　


自分の性格は、生まれつき決まっているものではありません。
My personality is not determined by nature.

科学的研究によって、性格を変えるためのヒントは明らかにされています。
Scientific research has revealed hints for changing personality.

自分に自信を持ち、より充実した人生を送りたいと思っているなら、ぜひ今日から行動してみましょう！
If you want to have confidence in yourself and live a more fulfilling life, let's act from today!

【参考】Who wants to change and how? On the trait-specificity of personality change goals
https://osf.io/trhzs/

※YouTubeチャンネル登録をよろしくお願いいたします。
https://www.youtube.com/channel/UCl_sv_VtLsmfdiU08NZdpjA

※TikTokも配信中！こちらもフォローお願いします
https://www.tiktok.com/@lifehack_ai.coaching?_t=8lY1G34JOnB&_r=1

※iHerbでお好きなサプリが割引♪
【紹介リンク】https://iherb.co/t1PxoN2f
【プロモコード】JVE9761



　　　

テレビやスマホを見ながらの食事、その習慣が意外にも体重増加の原因となっていることをご存知でしょうか？
Did you know that eating while watching TV or smartphone, that habit is surprisingly the cause of weight gain?

食事中に集中することで、食べたものに対する記憶が鮮明になり、食欲をコントロールする上で重要な役割を果たします。
By concentrating during meals, the memory of what you eat becomes clearer and plays an important role in controlling your appetite.

しかし、テレビやスマホに気を取られていると、食べたものへの注意が薄れ、記憶にも残りにくくなります。
However, if you are distracted by TVs and smartphones, you will lose attention to what you eat and it will be difficult to remember.

これが、後に間食を増やし、結果的にカロリー摂取量を増加させ、体重増加に繋がるのです。
This later increases snacking, and as a result, it increases calorie intake and leads to weight gain.


※動画で解説［Explanation in the video］→ https://youtu.be/MU7XoK9sqAc


　

科学的な研究によると、食事中に他の活動に集中することによって、食べたものの記憶が薄れ、満足度が下がります。
According to scientific research, by focusing on other activities during meals, the memory of what you ate will fade and your satisfaction will decrease.

その結果、より多くの食事を摂取する傾向があることが示されているのです。
As a result, it has been shown that there is a tendency to consume more meals.


このような状況を避けるためには、食事に集中することが鍵となります。
In order to avoid this situation, the key is to concentrate on meals.

食べたものをしっかり記憶することで満足度が上がり、間食の欲求を抑えることができるのです。
By remembering what you eat well, you can increase your satisfaction and suppress the desire to eat snacks.


Naturecan（ネイチャーカン）フットネス




では、どうすればこのような状況を避けることができるのでしょうか？
So, how can we avoid this situation?


一つの簡単な方法は、食事中にテレビやスマホをオフにすることです。
One simple way is to turn off your TV or smartphone while eating.


これだけで食事に集中しやすくなり、食事の質が向上し、不必要な間食を減らすことができます。

This alone makes it easier to concentrate on meals, improves the quality of meals, and reduces unnecessary meals.


　　　

食事の記憶が食欲をコントロールする上で重要な役割を果たしていることを理解し、食事に集中する楽しさを見つけましょう。
Understand that the memory of meals plays an important role in controlling your appetite, and find the fun of focusing on your meals.

全ての食事に集中するのは難しいかもしれませんが、まずはテレビやスマホから目を離すことから始めてみてください。
It may be difficult to concentrate on all meals, but please start by taking your eyes off the TV or smartphone.

これだけで、余計な贅肉が付きにくくなるかもしれません。
This alone may make it difficult to get extra extra flesh.

この記事が気に入ったら、ブックマーク保存し、コメントをしていただけると嬉しいです！
If you like this article, I would be happy if you could bookmark it and comment on it!

食事の質を向上させ、より健康的な生活に一歩近づくためのヒントとしてお役立てください。
Please use it as a tip to improve the quality of your diet and get one step closer to a healthier life.

【参考】Manipulations of attention during eating and their effects on later snack intake
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0195666315002822

※YouTubeチャンネル登録をよろしくお願いいたします。
https://www.youtube.com/channel/UCl_sv_VtLsmfdiU08NZdpjA
※TikTokも配信中！こちらもフォローお願いします
https://www.tiktok.com/@lifehack_ai.coaching?_t=8lY1G34JOnB&_r=1

※iHerbでお好きなサプリが割引♪
【紹介リンク】https://iherb.co/t1PxoN2f
【プロモコード】JVE9761


　　

筋トレを始めたばかりの方も、長年続けている方も、常に効率的なトレーニング方法を求めています。
Whether you are just starting muscle training or have been doing it for many years, you are always looking for an efficient training method.


しかし、その"ちょうど良い"エクササイズ量は一体どれほどなのでしょうか？
But what is the amount of "just right" exercise?


今回は、筋肉成長を最大限に引き出す最適なトレーニング量について、科学的根拠に基づき紹介します。
This time, we will introduce the optimal amount of training to maximize muscle growth based on scientific evidence.




筋トレの最適なボリュームについては、以下のような結論が出ています。
The following conclusions have been made about the optimal volume of muscle training.



・週のトレーニング回数は2〜3回
　The number of trainings per week is 2-3 times.
・1つのエクササイズごとに2〜3セット
　2-3 sets for each exercise.
・1セットごとの回数は7〜9回
　The number of times per set is 7 to 9 times
・負荷は自分が持てる最大の重さの半分くらい(※1RMの51〜69％)
　The load is about half of the maximum weight you can have (*51-69% of 1RM)
・1回の重りを上げ下げするのに使う時間はトータル6秒
　The total time it takes to raise and lower one weight is 6 seconds.
・レップ(1往復)間の休憩は2.5秒
　The break between the reps (1 round trip) is 2.5 seconds
・セット間の休憩は120秒
　The break between sets is 120 seconds. .



これらの数値は、506件の筋トレ研究から選ばれた25件の優れたデータを分析したメタ分析によって導き出されました。
These figures were derived by a meta-analysis that analyzed 25 excellent data selected from 506 muscle training studies.


つまり、これが筋肉を成長させるための理想的なボリュームといえるのです。
In other words, this is the ideal volume for growing muscles.




筋トレは単に筋肉を鍛えるだけでなく、メンタルの改善、認知機能の向上、慢性痛の軽減など、身体的・精神的な多くのメリットをもたらします。
Muscle training not only trains muscles, but also brings many physical and mental benefits, such as improving mental health, improving cognitive function, and reducing chronic pain.

さらに、アンチエイジングや美容面での利点も期待できます。
In addition, you can expect anti-aging and beauty benefits.

厚生労働省が推奨する健康指針にも、週2〜3回の筋トレが含まれているので、やらない手はないでしょう。
The health guidelines recommended by the Ministry of Health, Labor and Welfare also include muscle training 2 to 3 times a week, so there is no way not to do it.

この機会に、自分のライフスタイルに合わせた筋トレのボリュームを見つけ、美しく健康な身体を手に入れましょう。
Take this opportunity to find the volume of muscle training that suits your lifestyle and get a beautiful and healthy body.

AUOPLUS 腹筋ローラー 膝マット付き アブホイール 腹筋 トレーニング器具 筋トレグッズ エクササイズローラー 体幹 ストレッチ ダイエット器具 アブローラー (ブラック/イエロー) 新品価格 ￥1,980から (2024/5/9 23:22時点)

筋トレを始めたばかりの方は、まずは週2回のペースで継続することから始めてください。
If you have just started muscle training, please start by continuing twice a week.

習慣化することが、筋力アップの第一歩です。
Maccustomizing it is the first step to improving muscle strength.

そして、筋トレの経験者は、今回紹介した理想的なボリュームを参考に、トレーニングプランを見直してみてはいかがでしょうか？
And if you have experience in muscle training, why don't you review your training plan with reference to the ideal volume introduced this time?

どんな小さなストレスや悩みも、筋トレで解消へと導くことができます。
Any small stress and worries can be led to elimination with muscle training.

今日から、新たな一歩を踏み出しましょう。
From today, let's take a new step.

【参考】Dose–Response Relationships of Resistance Training in Healthy Old Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4656698/

※YouTubeチャンネル登録をよろしくお願いいたします。
https://www.youtube.com/channel/UCl_sv_VtLsmfdiU08NZdpjA
※TikTokも配信中！こちらもフォローお願いします
https://www.tiktok.com/@lifehack_ai.coaching?_t=8lY1G34JOnB&_r=1

※iHerbでお好きなサプリが割引♪
【紹介リンク】https://iherb.co/t1PxoN2f
【プロモコード】JVE9761

ネット上での政治論争がなぜ激化しやすいのか？その背景に迫ります。
Why is political controversy on the Internet easy to intensify? I'm going to approach the background.

この分析(※)では、SNS上での冷静かつ論理的な議論の難しさと、異なる意見への対立が如何にして極端なアイデンティティを形成するかを科学的に探求しています。
In this analysis(※), we are scientifically exploring the difficulty of calm and logical discussions on SNS and how conflicts with different opinions form extreme identities.

一見複雑に思えるこの現象の本質を、わかりやすく解き明かします。
We will unravel the essence of this seemingly complex phenomenon in an easy-to-understand manner.


※動画で解説［Explanation in the video］→ https://youtu.be/FToFKyqhuVg



多くは「フィルターバブル」と「エコーチェンバー」が原因だと指摘されます。
It is pointed out that many are caused by "filter bubbles" and "echo chambers".

これは、同じ意見の人々とのみ交流し、異なる意見に対して攻撃的になる現象を指します。
This refers to the phenomenon of interacting only with people with the same opinion and becoming aggressive against different opinions.


しかし、この一般的な理解には誤りがあります。
However, there is an error in this general understanding.


実際には、インターネット上では異なる意見にも容易に触れることができますが、議論がエスカレートし、その結果、分断が深まってしまうのです。
In fact, you can easily touch different opinions on the Internet, but the discussion escalates, and as a result, the division deepens.

　　

この二極化現象の真実を、Twitter(現:X)やFacebookのデータに基づくコンピュータシミュレーションを通じて明らかにしました。
The truth of this polarization phenomenon was revealed through computer simulations based on data from Twitter (now X) and Facebook.

この知見は、SNSをより良く、賢く利用するための貴重な指針を提供します。
This knowledge provides valuable guidelines for better and wise use of SNS.

SNSとの適切な距離感を保ち、情報の海を賢く泳ぎ切る方法を学びましょう。
Learn how to keep a proper sense of distance from SNS and swim through the sea of information wisely.



このブログや動画コンテンツでは、必要な知識を効率的に提供し、あなたの理解を一層深めることを目指しています。
In this blog and video content, we aim to efficiently provide the necessary knowledge and further deepen your understanding.

興味を持たれたら、ぜひフォロー、いいね、コメントでご参加ください。
If you are interested, please join us with follow, like, and comment.

あなたの声が、より豊かな情報提供への一助となります。
Your voice will help you provide richer information.

【※】How digital media drive affective polarization through partisan sorting
https://www.researchgate.net/publication/364310131_How_digital_media_drive_affective_polarization_through_partisan_sorting

※YouTubeチャンネル登録をよろしくお願いいたします。
https://www.youtube.com/channel/UCl_sv_VtLsmfdiU08NZdpjA
※TikTokも配信中！こちらもフォローお願いします
https://www.tiktok.com/@lifehack_ai.coaching?_t=8lY1G34JOnB&_r=1

※iHerbでお好きなサプリが割引♪
【紹介リンク】https://iherb.co/t1PxoN2f
【プロモコード】JVE9761