ライフハック・ソロblog

タイトルですでにお伝えしたとおり、驚くべき研究結果が示されました。
As I already told you in the title, amazing research results have been shown.

握力は単なる手の強さ以上のものを表しています。
Grip strength represents more than just the strength of the hand.

握力が強い人は、全死因死亡率が低い傾向にあり、これは長寿と脳機能の良好さを示唆しているのです。
People with strong grip strength tend to have a low all-cause mortality rate, which suggests longevity and good brain function.

一部では、血圧を超える健康のバロメーターとも言われており、全身の筋力の代表としての役割を果たしていると考えられています。
In some cases, it is also said to be a barometer of health that exceeds blood pressure, and it is considered to play a role as a representative of muscle strength of the whole body.


成人においては、握力の強さは体全体の健康状態を反映しているかもしれないのです。
In adults, the strength of grip may reflect the health of the whole body.


特に高齢女性に関する研究では、病気やうつ病、栄養状態を考慮しても、握力が強い方が長生きしやすい可能性を示唆しています。
Research, especially on elderly women, suggests that it may be easier to live longer if you have a strong grip, even considering illness, depression, and nutritional status.



では、この内容を踏まえて私たちはどうすればいいのでしょうか？
So, what should we do based on this content?

答えは非常に簡単。
The answer is very simple.


日常生活で簡単にできる握力トレーニングに注目しましょう。
Let's pay attention to the grip strength training that can be easily done in daily life.


ここでは、自宅で簡単にできる握力トレーニングをいくつかご紹介しましょう。
Here are some grip strength training that you can easily do at home.

以下の方法は特別な器具がなくても簡単に実践できます。
The following methods can be easily practiced without special equipment.


　　


・両手を前に伸ばし、手のひらを閉じて力を入れ、その後手をパッと開きます。
Stretch your hands forward, close your palms and force them, and then open your hands.
・この動作を50〜100回繰り返しましょう。
Let's repeat this action 50 to 100 times.


・右手を開き、親指の腹と各指の腹を順番にタッチし、元の位置に戻します。
Open your right hand, touch the belly of your thumb and the belly of each finger in turn, and return it to its original position.
・左手も同様に行いましょう。
Let's do the same with the left hand.


・複数の本を重ねて、親指と他の4本の指で挟みます。
Layer multiple books and pinch them with your thumb and the other four fingers.
・腕をまっすぐ前に伸ばして持ち上げ、握力が続く限りキープします。
Extend your arms straight forward and lift them, and keep them as long as your grip strength lasts.


これらのトレーニングは、握力だけでなく、前腕の筋肉を鍛えるのにも効果的です。
These trainings are effective not only for grip strength, but also for training the muscles of the forearm.

毎日のルーチンに取り入れて、徐々に握力を強化していきましょう。
Let's incorporate it into our daily routine and gradually strengthen our grip strength.
　　

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握力の低下に気づいたら、それは体全体の健康に対する警告信号かもしれません。
If you notice a decrease in grip strength, it may be a warning sign for the health of the whole body.

今日から始めて、健康な未来を手に入れましょう。
Let's start today and have a healthy future.

【参考】
［1］Grip strength predicts cause-specific mortality in middle-aged and elderly persons
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17398228/

［2］Prognostic value of grip strength: findings from the Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25982160/

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