ライフハック・ソロblog

ビタミンCが風邪に対して効果があるという話について、本当のところはどうなのでしょうか。
What is the truth about the story that vitamin C is effective against colds?

今回は、ビタミンCに関する最新の研究とその効果についてご紹介します。
This time, we will introduce the latest research on vitamin C and its effects.



�@ビタミンCによる風邪予防の効果［The effect of vitamin C on cold prevention］
ビタミンCが風邪の予防に直接的な効果があるとは言い切れない状況です。
It is a situation where it can not be said that vitamin C has a direct effect on the prevention of colds.

一部のメタ分析では、ビタミンCの摂取が風邪を引くリスクを減らす証拠は見つかっていません。
Some meta-analysis has found no evidence that vitamin C intake reduces the risk of catching a cold.


�A風邪の症状緩和におけるビタミンCの効果［The effect of vitamin C in relieving cold symptoms］
しかし、一方で、風邪を引いた後の症状緩和には若干の効果があると示唆された研究結果もあります。
However, on the other hand, there are also research results that suggest that there is a slight effect on relieving symptoms after catching a cold.

ビタミンCを摂取すると、風邪の期間が短くなる可能性があるというのです。
It is said that if you take vitamin C, the duration of the cold may be shortened.

「ビタミンCで風邪を予防」のウソ、誤解生んだノーベル賞化学者
https://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/news/23/101000517/

https://www.cochrane.org/ja/CD000980/ARI_bitamincniyorufeng-xie-noyu-fang-oyobizhi-liao

　　

ビタミンCは私たちの健康にとって非常に重要な栄養素です。
Vitamin C is a very important nutrient for our health.

適切な摂取量や摂取方法、そして注意点についてわかりやすい情報をお伝えします。
We will give you easy-to-understand information about the appropriate intake, intake method, and precautions.


�@ビタミンCの推奨摂取量［1 Recommended intake of vitamin C ］
厚生労働省によると、成人の1日あたりのビタミンCの推奨摂取量は100mgです。
According to the Ministry of Health, Labor and Welfare, the recommended daily intake of vitamin C for adults is 100 mg.

5. 2. 9.ビタミン C
https://www.mhlw.go.jp/shingi/2009/05/dl/s0529-4x.pdf

�A食品からの摂取［Intake from food］
ビタミンCは果物や野菜に豊富に含まれています。
Vitamin C is abundant in fruits and vegetables.

特にピーマンやブロッコリー、キウイ、いちごなどが良いビタミンCの供給源となります。
In particular, green peppers, broccoli, kiwis, strawberries, etc. are good sources of vitamin C.





　

�BビタミンCの過剰摂取とそのリスク［Overdose of vitamin C and its risks］
ビタミンCを大量(1日/1000mg以上)に摂取すると、下痢や胃腸の不快感などの副作用が現れることがあります。
If you take a large amount of vitamin C(More than 1000mg per day), side effects such as diarrhea and gastrointestinal discomfort may appear.

特に腎機能に問題がある方はビタミンCの過剰摂取により、腎結石のリスクが高くなる可能性があります。
Especially if you have problems with kidney function, an overdose of vitamin C may increase the risk of kidney stones.

個人の健康状態に合わせた摂取が重要です。
It is important to take it according to your personal health condition.





�CビタミンC摂取のポイント［Points of vitamin C intake］
ビタミンCは熱に弱く、水溶性のため調理方法によっては失われやすい栄養素です。
Vitamin C is a nutrient that is vulnerable to heat and is easily lost depending on the cooking method because it is water-soluble.

生の果物や野菜を積極的に取り入れることで、効率よくビタミンCを摂取することができます。
By actively incorporating raw fruits and vegetables, you can take vitamin C efficiently.


Naturecan（ネイチャーカン）フットネス




この情報が、ビタミンCの適切な摂取に役立つと嬉しいです。
I would be happy if this information would help the proper intake of vitamin C.
　　

【参考】風邪に対するビタミンC
https://www.webmd.com/cold-and-flu/vitamin-c-for-common-cold

　　

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