ライフハック・ソロblog

世界保健機関（WHO）が発表した最新ガイドラインに注目です。
Pay attention to the latest guidelines released by the World Health Organization (WHO).

これは、あなたの健康を大きく左右する可能性がある情報であり、私たち全員に適用される身体活動の新しい基準を示しています。
This is information that can greatly affect your health and shows a new standard of physical activity that applies to all of us.

さっそくご紹介しましょう。
Let me introduce you right away.


※動画で解説［Explanation in the video］→ https://youtube.com/shorts/QoQuvSt1aw4






このガイドラインによると、週に150〜300分の有酸素運動、または週に75〜150分の高強度運動を行うことが推奨されています。
According to this guideline, it is recommended to do 150-300 minutes of aerobic exercise per week or 75-150 minutes of high-intensity exercise per week.


さらに、筋力トレーニングも組み合わせることが求められています。
In addition, strength training is also required to be combined.

では、何から始めればよいのでしょうか？まずは、座りがちな生活を見直しましょう。
So, where should I start? First of all, let's review the sedentary life.




長時間座っている習慣を減らすことができる簡単な運動は以下のとおり。
Simple exercises that can reduce the habit of sitting for a long time are as follows.
　
　　
↓ ↓ ↓



この小さな変化が、あなたの健康に大きな影響を与えます。
This small change will have a big impact on your health.

運動することのメリットは計り知れません。
The benefits of exercising are immeasurable.

例えば、以下のようなメリットが確認されています。
For example, the following benefits have been confirmed.

　
↓ ↓ ↓



健康だけでなく幸福にも直結する効果があります。
It has an effect that is directly related not only to health but also to happiness.

ですから、今すぐにでも座る時間を減らし、軽い運動に置き換える工夫を始めてみませんか？
So, why don't you start devising ways to reduce the time to sit right now and replace it with light exercise?
　　

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最後に、あなたにお願いがあります。
Finally, I have a favor to ask of you.

この情報が役立つと思ったら、立ち上がってください。
If you find this information useful, please stand up.

そして、私のコンテンツをフォローをして、健康的な生活への一歩を踏み出しましょう。
And let's follow my content and take a step towards a healthy life.

WHOの新しいガイドラインを実践することで、より良い人生を手に入れることができます。
By practicing the new WHO guidelines, you can have a better life.
　　


　

【参考】World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33239350/

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