じょぉのヘルスポ奮闘記

ども、じょぉです（＾ω＾）

みなさん、健康的な生活を謳歌していますか？？

今回は『下腹ダイエット』を中心にブログを書いていこうと思います。


【下腹ダイエット厳選集】

�@下腹と私

�Aなぜ下腹？

�B下腹筋トレ厳選集


以上の３つの視点で書いていきます。

毎回書きますが、自論が先走るタイプなので、参考程度にしてもらって結構です

ただ、筋トレ好きな自分としては筋トレ方法はお勧めなので試してみてください️

では、１つずつ見ていきましょう。



�@下腹と私



下腹と私です。自分の下腹成長について簡単にお話しします

以前のブログにも書いたんですが、私は結構なスポーツマンで学生時代は痩せていました！

身長183センチ、体重68キロ、、、体脂肪率は10%を切り、稀代の細マッチョと周りからは言われていたほどです。

幼少期から太ったことはなく、勝手に『自分は太らない体質だ🤞』と思い込んでいました。

しかし、就職したあと、先輩から『30代になったらえらいことになるから、今のうちに体型キープしとく方がええで』と言われました。

その時は『あっ、ぼく太らない体質なんで、、、』と自信満々に返答したのを覚えています。

でも、なんと、その先輩は預言者か！と言うぐらい３０歳手前ぐらいから急に下腹が出てきました

おかしい、生活は何も変わってない、食事も運動も、、、何故なんだ️

自問自答の日々は続き、いつのまにかお気に入りの服はボタンが閉まらなくなり、高いお金を払って買った礼服もついには着られなくなりました、、、

それでも下腹の成長は止まらず、本当に他は太ってないのに下腹だけがどんどん出てきました

一年前までは、服着てるとわからないぐらい見た目細マッチョやのにメタボ診断までされました、、、

今は元のお腹に戻っていますが、振り返ってみると肝心なことが抜けていて、そのせいで下腹が出ていたことに気付きました。

それは筋トレです️

こよなく愛していた筋トレをしばらくしていなかったのが原因であると勝手に思い込んでいます。

実際、筋トレをし始めてから下腹の成長は収まったので、、、



�Aなぜ下腹、、、



みなさん、下腹、気になってませんか？

もう夏は終わりましたが、下腹が出ていると水着着るのが嫌になりませんか？

下腹が出ているとスキニーのパンツを着られなくなりませんか？

下腹が出ているとボディラインが分かるようなシュッとした服は着にくくなりませんか？

足は入るのにボタンが止まらないことはありませんか？

下腹が出ていると姿勢が崩れたりしませんか？

下腹が出ていると起き上がる時に腹が引っかかったりしませんか？

下腹ってめちゃくちゃ脂肪がつきやすいくせに、いざついてしまうとなかなか凹んでくれません、、、こっちが凹むぐらい、、、

しかも下腹が原因で着たいお気に入りの服が着られなくなったり、１つ１つの単純な行動にストレスを与えたりしてきます。


下腹には自分が思っている以上の重要な要素がたくさん詰まっているんです（＾ω＾）

逆に下腹がシュッとしているとくびれもあり、自分のボディラインに自信が持てたりもするはずです！

下腹が与える悪影響もハッピーな気分も自信も、全て生活する上で重要な要素だと思いませんか？

なので、【下腹】がテーマなんです！

ちょっと出たぐらい、、、と軽視せずに正面からしっかり下腹と向き合っていきましょう٩( 'ω' )و



�B下腹筋トレ厳選集♬



自分が過去に実践したオススメの筋トレを紹介します

手軽なものからガッツリしたものまであります！自分にピッタリの筋トレを見つけてください！

あっ！！その前に下腹対応筋トレについて、簡単に解説を、、、


下腹が気になるということで、今回の筋トレは腹筋をメインに考えてください。もちろんバランスよく、全身をするのが将来的に痩せを作る上では重要ですが、今回は『下腹』なんで、腹筋をメインにしています。

その他、ダイエットに関する筋トレは、以前ブログにも掲載していますので、そちらを見てもらえればと思います。

腹筋にはとても重要です。

下腹を凹ます以外にも、筋肉量が体の部位の中では大きいので、カロリー消費に繋がります。

また腹筋を鍛えることで、

・姿勢を良くできる効果
・体を支えて他の部位（腰など）の負担を減らす効果
・腹筋により体の歪みを整える効果
・体の歪みが整うことで本来あるべき場所に内臓の位置が戻る効果

などが見込まれます。

はぁ！？内臓の位置なんかどうでもいいし、と思ってはいけません。

内臓は骨の歪みや姿勢などにより、本来あるべき場所からどんどんズレていきます。

位置がズレると、内臓は本来の効果を発揮する力が弱まっていきます。

すると消化吸収に異常が起こり、うまく栄養素を吸収できなかったりします。肝臓の位置がズレるとアルコールの分解がうまくいかなかったりするわけです。

ですから、そういうことも理解した上で筋トレ方法を試してくださいね(^｡^)

ちなみに筋トレはどこを鍛えているのか、意識することが大変重要です。『今、ここ使ってる！』って意識しながら取り組んでください


《その1.太ももスリスリ腹筋》

その名の通り、太ももをスリスリする筋トレです！

・仰向けに寝る

・足を90度ぐらいに曲げ、お山を作る

・その状態から太ももに手を置き、膝から足の付け根までをスリスリする（回数よりも時間を計ってやる方が効果的かもしれません。目安は30秒ほど）

この腹筋をすると、体の上から頭にかけてが、少し持ち上がり、ヘソの下ぐらいに力が入ると思います。というか、そこを使って腹筋をしていると意識してください。


《足上げ腹筋》

これもヘソ下ぐらいの筋肉を鍛える方法です。

・仰向けに寝る

・足をまっすぐ伸ばしたまま、上下に上げ下げする。（上げる時は早く、下ろす時はゆっくりするのがポイント）

これも30秒ほどで良いかと思います。


《ブルブル腹筋》

ブルブルさせるのではなく、キツすぎて途中で勝手にブルブルしてきます。

・うつ伏せに寝る

・腕を90度に曲げ、体を浮かせる
足はつま先をついておく

・体をまっすぐ伸ばして棒のようになる

・30秒ほどする

こんな感じ↓



以上が下腹を凹ませるための腹筋です。



筋トレはきつい、つらいイメージがありますが、下腹を凹ませることで起こりうるメリットを思い浮かべて頑張ってみてください！



こんなのもあります↓





1日5分の時短エクササイズ【コアビーンズ】



1日4分座ってるだけで下腹部をピンポイントで刺激できるコアエクササイズです。

ながら筋トレにピッタリなので、忙しい合間やテレビを見ながらなどでも簡単にトレーニングすることができるコアビーンズ！

運動が苦手、筋トレが苦手な人にもおススメです！








加圧シャツ！パンプマッスルビルダーＴシャツ


ヒロミプロデュースの加圧シャツです。着るだけで体を引き締めることができます。適度な圧をかけてくれるので、普段の生活時も着ていることで、筋トレ+引き締まった体に見せる効果が期待できます。



筋トレ方法もいろいろありますので、いろんなサイトを見てやり方を探したり、紹介したようなエクササイズで楽しみながら行ったり、簡単に筋トレ効果が得られるようなグッズを探したりして、自分に合う方法を模索してくださいね！


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