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妊娠の基礎知識／妊娠中の不安・疑問

【妊娠中の性生活について】

Q：
・性生活は何ヶ月までいいでしょうか？
・妊娠をしてからセックスをまったくしたくなく、また、産後もしばらく痛みでできないと思うのですが、ほかの皆さんはどうしているのでしょう。

A：
妊娠中の性生活は、体と心が受け入れることができれば、何ヶ月までということはありません。妊娠中はセックスに対して消極的になる人がいる一方で、これまでよりも積極的な気持ちになる人もいます。それがパートナーと同じ気持ちであればいいのでしょうが、こうした変化を、そのままにしないで、お互いに伝えあうことが大切です。パートナーも、相手の体の変化や、赤ちゃんを気づかうことから消極的になる場合も多くなります。

産後は結婚生活で最もセックスレスになりやすい時期です。痛みや疲れ、プロラクチンなど母乳に関連したホルモンが性欲を抑える作用などがあるからです。産後からまったくセックスがなくなってしまったというカップルも少なくありません。相手から誘いがあったときには、そういう気持ちになれなくても、ただ断るだけでなく、その時の自分の気持ちを相手にきちんと伝えることが欠かせないでしょう。時がきたら、最初から挿入をせず、しばらくはスキンシップから始める。そして、いずれ再びセックスへという流れが自然でしょう。


【母乳をあげている間は性欲を感じにくい】

　子宮や腟、会陰切開の傷跡などをチェックして問題がなければ、体の回復という観点からはセックスはOKです。でも、セックスはあくまでも体と心のバランスが整ってはじめて行えるもの。産後1ヶ月というと、赤ちゃんに振り回されて昼も夜もない状態でしょう。お母さんにとって、とてもそこまで気が回らないというのが本当のところではないでしょうか。

　赤ちゃんに母乳をあげている間は、乳汁分泌に関係する「プロラクチン」というホルモン分泌が増え、女性ホルモンである「エストロゲン」の分泌量が減っているので、性欲も感じにくくなっています。それに、「会陰切開の傷は痛まないか」「腟がゆるんではいないか」なども心配となるでしょう。


【最初は体にやさしいセックスを】

　お母さんの心と体を考慮するとなれば、多くのカップルが、産後1ヶ月から半年後に再開となっているのが現実のようです。最初は、妊娠中と同様、体にやさしいソフトなセックスから始めてください。無理に挿入までしなくても、お互いの肌に触れ合うことから、心身をリラックスさせてみるのもいいでしょう。

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妊娠の基礎知識／妊娠中の不安・疑問

【妊娠と便秘について】

Q：
・便秘に悩まされているのですが、どう対処したらいいでしょうか？

A：
ホルモンの影響や、子宮が大きくなることによる圧迫などの理由で、妊娠中は腸の動きが鈍くなり便秘傾向になります。その対処として、まずは毎日の十分な水分補給とバランスの良い食事が大切です。食事は繊維質が多く含まれた食品を毎日取り入れてみましょう。例えば、海藻やきのこや豆類などです。柑橘系などのすっぱい食べ物は食物繊維を多く含んでいるだけでなく、腸を刺激する働きもあります。ただし、食物繊維にばかり関心が向いてしまうと、どうしてもたんぱく質を減らしてしまいがちなので注意してください。

その他、適度な運動で全身の血行を良くすることで腸の動きを促したり、毎日決まった時間にトイレに入ることで、排便のリズムを作ったりすることなども有効でしょう。

便秘で薬を使いたい場合は、医師に相談してください。便が硬くて出にくいのか、あるいは、出るときは比較的やわらかいけどなかなか出てくれないのか、などの違いで処方する薬も変わってきます。

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妊娠の基礎知識／妊娠中の不安・疑問

【つわりの対処法について】

Q：
・つわり対策が知りたいです。
・つわりなのか精神的に不安定になった時の気分転換はどうすれば良いでしょうか？

A：
つわりは、ママの体が赤ちゃんを育んでゆくための変化でもあり、予防するものでも、予防できるものでもありません。何とか乗り越えていってほしいです。一様ではありませんが、気分転換も含め、以下が対策です。

おなかがすく（胃が空になる）前にこまめに食べるようにする。
食べられるときに、食べられるものを、食べられるだけ食べる。
炭酸水でも口に入れられる水分をとれる時にとる。
吐いた後は、必ず歯を磨くか、口をゆすぐようにする。
歯磨き粉を気持悪くならないものにする。
歯ブラシが口にあたると気持ち悪くなる場合は、小さなも歯ブラシでみがくか、マウスウオッシュで口をゆすぐだけにする。
つらさを、周囲に理解してもらい、家事などの仕事を協力してもらう。
ブラジャーなど体を締めつけるものをやめる。
外出したり趣味に没頭したりして、気持ちを他に向けてみる。

【つわりをのりきる10のコツ】

残念ながら今のところつわりは治すことができません。ただ、終わるのを待つしかありません。それでも、症状を軽くしてゆくコツはあります。つわりで苦しんでいる妊婦さんは、試してみてください。

気分が悪くなったらすぐに休みましょう。
おなかがすく（胃が空になる）前にこまめに食べるようにしましょう。胃が空になると、胃酸がでてきて、むかつきを感じやすくなります。また食事の間隔があくと、血糖値が下がって、吐き気を催します。

たんぱく質と複合炭水化物（主食といわれる、米、うどんその他麺類、パン、マフィン、パスタ、クラッカー）をできるだけとりましょう。どちらもつわりの予防になると言われています。

つわりのことを朝の病気（morning sickness）と呼ぶのは、朝に胃が空っぽになっていて、むかつきが増悪することが多いからです。夜寝る前に、軽食をとり、朝も起きる上がる前に、ベッドのなかで複合炭水化物を摂るようにしましょう。
見かけやにおい、味なので吐き気を催すものは避けましょう。つわりの期間は、栄養のバランスより、食べられるときに、食べられるものを、食べられるだけ食べるのが原則です。

水分をできるだけ多く補給するように心がけましょう。」この時期は、炭酸水でも口に入れられるものでOKです。水分が気持ち悪くなる人は果実、生野菜など水分が豊富なものを食べるようにしましょう。飲み物を食べ物を一緒にとると負担がかかるときは、食間に水分をとるようにしましょう。

吐いた後は、必ず歯を磨くか、口をゆすぐようにしましょう。歯磨き粉を気持悪くならないものにかえましょう。歯ブラシが口にあたると気持ち悪くなる場合は、小さなも歯ブラシでみがくか、マウスウオッシュで口をゆすぐだけにしておきましょう。口の中がすっきりすると、吐き気がおさまってきます。

つらさを、彼や周囲に理解してもらい、家事などの仕事を協力してもらいましょう。
ブラジャーなど体を締めつけるものをやめましょう。

外出したり趣味に没頭したりして、気持ちを他に向けてみましょう。

つわりは赤ちゃんがおなかの中で元気に育っている証拠です。なんとか乗り越えていってほしいです。





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