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妊娠の基礎知識／妊娠中の不安・疑問

【つわりの対処法について】

Q：
・つわり対策が知りたいです。
・つわりなのか精神的に不安定になった時の気分転換はどうすれば良いでしょうか？

A：
つわりは、ママの体が赤ちゃんを育んでゆくための変化でもあり、予防するものでも、予防できるものでもありません。何とか乗り越えていってほしいです。一様ではありませんが、気分転換も含め、以下が対策です。

おなかがすく（胃が空になる）前にこまめに食べるようにする。
食べられるときに、食べられるものを、食べられるだけ食べる。
炭酸水でも口に入れられる水分をとれる時にとる。
吐いた後は、必ず歯を磨くか、口をゆすぐようにする。
歯磨き粉を気持悪くならないものにする。
歯ブラシが口にあたると気持ち悪くなる場合は、小さなも歯ブラシでみがくか、マウスウオッシュで口をゆすぐだけにする。
つらさを、周囲に理解してもらい、家事などの仕事を協力してもらう。
ブラジャーなど体を締めつけるものをやめる。
外出したり趣味に没頭したりして、気持ちを他に向けてみる。

【つわりをのりきる10のコツ】

残念ながら今のところつわりは治すことができません。ただ、終わるのを待つしかありません。それでも、症状を軽くしてゆくコツはあります。つわりで苦しんでいる妊婦さんは、試してみてください。

気分が悪くなったらすぐに休みましょう。
おなかがすく（胃が空になる）前にこまめに食べるようにしましょう。胃が空になると、胃酸がでてきて、むかつきを感じやすくなります。また食事の間隔があくと、血糖値が下がって、吐き気を催します。

たんぱく質と複合炭水化物（主食といわれる、米、うどんその他麺類、パン、マフィン、パスタ、クラッカー）をできるだけとりましょう。どちらもつわりの予防になると言われています。

つわりのことを朝の病気（morning sickness）と呼ぶのは、朝に胃が空っぽになっていて、むかつきが増悪することが多いからです。夜寝る前に、軽食をとり、朝も起きる上がる前に、ベッドのなかで複合炭水化物を摂るようにしましょう。
見かけやにおい、味なので吐き気を催すものは避けましょう。つわりの期間は、栄養のバランスより、食べられるときに、食べられるものを、食べられるだけ食べるのが原則です。

水分をできるだけ多く補給するように心がけましょう。」この時期は、炭酸水でも口に入れられるものでOKです。水分が気持ち悪くなる人は果実、生野菜など水分が豊富なものを食べるようにしましょう。飲み物を食べ物を一緒にとると負担がかかるときは、食間に水分をとるようにしましょう。

吐いた後は、必ず歯を磨くか、口をゆすぐようにしましょう。歯磨き粉を気持悪くならないものにかえましょう。歯ブラシが口にあたると気持ち悪くなる場合は、小さなも歯ブラシでみがくか、マウスウオッシュで口をゆすぐだけにしておきましょう。口の中がすっきりすると、吐き気がおさまってきます。

つらさを、彼や周囲に理解してもらい、家事などの仕事を協力してもらいましょう。
ブラジャーなど体を締めつけるものをやめましょう。

外出したり趣味に没頭したりして、気持ちを他に向けてみましょう。

つわりは赤ちゃんがおなかの中で元気に育っている証拠です。なんとか乗り越えていってほしいです。





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