美肌マニアの楽々美肌生活！　メンズも美肌が命！

です。　

カルニチン

運動によって体脂肪を効率的に減らす効果や
慢性心不全・狭心症・心筋梗塞を改善する効果があります。

カルニチンを十分に摂取している時には、
筋肉は脂肪を効率よく燃焼させます。

さらに基礎代謝量が上昇する為、
ダイエットには欠かせない成分となります。

40日間10人の被験者にカルニチンを投与した結果、
体重及び、体脂肪率の減少、総コレステロール値や
中性脂肪の減少を認めたという報告もあります。

摂取するタイミングは、運動の前の方が好ましいです。
赤身の牛肉や魚など動物性の食品に含まれています。

マテ

マテとは、抗肥満効果が注目されているハーブです。
またエネルギー消費増大作用もある為にダイエットにも
効果的だと考えられています。

マテには、脂質酸化を促進・抗肥満作用、
脂肪分解作用を促進します。

マテ以外にも、ガラナ、ダミアンにも同様の
減量効果があると考えられています。

Posted by ノザンヌ at 06:28 | 独り言・・・ | この記事のURL

2011年08月15日

半身浴って、やっぱり美肌にいいよね。

美肌マニアの美肌生活のノザンヌ

です。　

昨日は久しぶりに半身浴しました！
しかも、普通の半身浴ではなく、1時間半！

出たり入ったり、ずっと本を読んでいましたけど、
やっぱりいいですよねぇ～～

おかげで汗が止まらない。
そして、それ以上にお肌つるつる！！

その効果もあって、今日はお肌モチモチ☆
やっぱり、最高だよねぇ～～♪

普段だったら、20分とか30分位だけど、
読みたい本があったからそんな時間まで…

ちゃんと水分補給しながら、汗ふきながら、
半身浴したり、足だけ浸かったり、冷水で足冷やしたり

もちろん、お風呂から出た後は、水分補給に
肌の保湿、そしてミネラル補給に、冷やしたパック！！

筋肉の緊張もほぐれて、ゆっくり寝れたので、
今日も元気に働いてきま～～す！！

Posted by ノザンヌ at 06:14 | 独り言・・・ | この記事のURL

2011年08月14日

美肌に効果的なサプリメント

美肌マニアの美肌生活のノザンヌ

です。　

美肌を維持するためにも、
紫外線や乾燥からお肌を守ることも大切ですが、

必要な栄養素をしっかりと取ることで、
内面から美しい肌を作ることができます。

ビタミンA

肌の代謝を促進して、βカロテンの抗酸化作用も期待できます。
ビタミンAを取ることで、肌トラブルを防ぎ、潤いのある肌を保つことができます。
また目の健康を保ち、感染症を予防する効果もあります。

ビタミンAには、最初からビタミンの形になっているレチノールと
体内でビタミンAに変わる、βカロテンの2種類があります。

レチノールは、動物性食品に含まれ、βカロテンは植物性食品に含まれます。
レチノールは取りすぎると体内に蓄積されますが、βカロテンは必要な分だけ
ビタミンAに変化するので、過剰摂取の不安がありません。

レチノールを過剰摂取すると、めまいや筋肉痛、脱毛や骨痛などの中毒症状が
出る事がありますので、摂取量には注意が必要です。

1日あたりの摂取量は、600㎎を目途に考えてください。

ビタミンB2

眼の充血を改善し、眼精疲労の予防・改善、皮膚の乾燥や
ニキビ予防など、粘膜に効果的に働きます。

ビタミンB2は、細胞の再生や成長を促す効果がある為に、皮膚・髪・爪の
健康が保たれます。

また脂質代謝を促す能力にも優れているため、エネルギーの取り込みを
スムーズに行うことができます。

体内に保存することができないので、毎日摂取することが必要です。
1日あたり1.2㎎の摂取で大丈夫です。

ビタミンB2が、不足すると鼻の周りに脂肪のブツブツができるので、
美容上、非常に大切な栄養素になります。

Posted by ノザンヌ at 07:25 | 気になるもの | この記事のURL

2011年08月13日

ダイエットに効果的なサプリメント②

美肌マニアの美肌生活のノザンヌ

です。　

桑の葉

桑の葉に含まれる『DNJ』という成分が
食後に上昇する血糖を抑える働きがあります。

糖質分解酵素の働きを阻害する為、
食後過血糖を改善してくれます。

ダイエットや糖尿病の予防を目的とした
サプリメントに多く含まれています。

桑の葉を乾燥・焙煎させたお茶は、
ダイエット茶としても有名ですよね。

肥満・糖尿病の予防・改善。
抗酸化作用・動脈硬化抑制効果があります。

桑の葉は、食前に必ず服用するようにしましょう。

短期的ではなく、長期的に取り続ける事で、
効果が発揮されますので、時間がかかるものと
お考えください。

苦瓜

苦瓜（ゴーヤ）と言えば、沖縄など南国系の食材ですが、
血糖値をコントロールし、体脂肪の蓄積を予防する効果があります。

有効成分には、チャランチン・モモリデシン・ポリペプチドPなど
血糖値を低下させ、グリコーゲンの合成を促す効果があります。

結果として、糖尿病に対する効果や、体脂肪の蓄積を予防する
効果があると考えられています。

ゴーヤチャンプル等で食べると、大豆の有効成分も吸収できるので、
より効果的ですよね。

Posted by ノザンヌ at 10:51 | 気になるもの | この記事のURL

2011年08月11日

ダイエットに効果的なサプリメント

美肌マニアの美肌生活のノザンヌ

です。　

今日は気になるダイエットに効果のあるサプリメントを紹介します。
太る理由…摂取カロリーが消費カロリーよりも増えてしまうことです。

ダイエットの基本は、摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やすこと！
栄養バランスに、適度な運動も必要です。

カプサイシン

体脂肪を燃焼させる効果と言えば、カプサイシンですね。
新陳代謝を良くして、体脂肪の燃焼をサポート、便秘にも効果的です。

唐辛子の成分に含まれるカプサイシンを運動前に摂取すると新陳代謝が高まり、
比較的早い段階から脂肪の燃焼が高まります。

さらに糖分が節約されるので、スタミナが持続し、ダイエット効果も高まります。
体温を上げる効果もあるので、血行不良を改善する効果もあります。

その効果は、頭痛・肩こり・腰痛・冷え性・生理痛などにも有効です。
また減塩効果もあるので、塩分過多が気になる方にもお勧めです。

カプサイシンは、唐辛子・キムチ・タバスコに含まれます。

ギムネマ

インドハーブのギムネマはインスリンの分泌を穏やかにします。
食後の過血糖を抑制し、血糖値のコントロールに役立ちます。

インドでは、糖尿病や肥満に効果があると考えられています。

ギムネマは、小腸からの糖質の吸収を遅らせることで、
インスリンの分泌のピークと血糖値の上昇のタイミングを合わせ
食後の血糖値の急激な上昇を抑制します。

消化管でも、糖分の吸収を遅らせる効果があるので、
乱れた食生活で肥満気味になっている人にはお勧めです。

必ず、食前に摂取する様にしましょう。
摂取後に、お腹が張った感じやガス出やすくなっても、
特に重篤な健康被害はありませんので、安心してください。

Posted by ノザンヌ at 06:21 | 気になるもの | この記事のURL

2011年08月10日

代謝力を上げるために取りたい成分②

昨日に続き、代謝力を上げるために取りたい成分です。

パンテトン酸

ストレスや、感染症予防に有効な成分が含まれています。
また皮膚や髪の毛の健康を保つ役割があります。

パンテトン酸とは、以前はビタミンB5と呼ばれていました。
脂肪を分解したり、脂質やアミノ酸を体内で合成する為に使われます。

また副腎皮質ホルモンの合成を促す効果もあり、
その結果、ストレスの解消にも影響を及ぼすと考えられています。

抗体を作り出す効果もあるので、免疫力も高めます。
また解毒作用もあり、様々な化学物質から体を守ってくれます。

不足すると、脱力感や血圧の低下などを感じます。
1日当たり目安は、5㎎と考えられています。

パンテトン酸は、レバー・肉類。魚類、牛乳、納豆、アボカド、玄米などに含まれています。

ビオチン

皮膚や髪の毛の健康を保ち、皮膚の炎症を改善します。
ビタミンHとも呼ばれ、糖質・タンパク質・脂質の代謝を促します。

ビオチンが不足すると、湿疹・抜け毛・白髪などの原因になります。
また皮膚の炎症を抑える、ヒスタミンの生成を抑える効果があり、
アトピー性皮膚炎の治療にも活用されています。

そこから、『神経を強化するビタミン』と考えられています。
1日当たり目安は、45㎎と考えられています。

特に、乳児や抗生物質を長期間服用されている方は、
不足しやすくなりますので、補給を心がけてください。

ビオチンは、レバー・肉類。大豆、トウモロコシ、玉ねぎ、バナナ等に含まれています。

Posted by ノザンヌ at 06:50 | 気になるもの | この記事のURL

2011年08月09日

代謝力を上げるために取りたい成分

体内の代謝には、栄養バランスが大きくかかわっています。
特に、糖質・脂質・タンパク質の3大要素の役割は重要です。

食生活が偏り、栄養素の取りすぎや不足によるバランスの悪化で、
体内での代謝がスムーズに行われなくなる懸念があります。

もし糖質の代謝が上手く行われないと、血糖値が上昇し、
高血糖になり、糖尿病に繋がっていきます。

日常生活で十分な栄養バランスを取れない人は、
体内代謝を促すようなサプリメントを利用すると良いですね。

ガルシニア

インドやスリランカに自生するガルシニア・カンボジアから
抽出された成分で、香辛料や民間薬として使用されてきました。

ガルシニアの果実に含まれるヒドロキシクエン酸には、
体脂肪の体内への蓄積を予防する効果があると言われています。

通常、摂取した余分な脂肪分は、中性脂肪として脂肪細胞や
肝臓に蓄積されますが、ガルシニアの成分には、脂肪の燃焼を
促進する作用があり、肥満の防止に役立つと考えられています。

特に、食事の30分～1時間前に摂取するとより効果的ですが、
継続服用は好ましくありません。　1日あたり1.5gが基準です。

クロム

糖質や脂質の代謝に必要なミネラルです。
インスリンの分泌を促し、血糖値をコントロールすることで
糖尿病を予防する効果があります。

脂質の代謝でも、中性脂肪やコレステロール値を正常に保つ
働きがあり、動脈硬化や高血圧の予防にも効果が期待できます。

クロムは、アナゴ・ひじき・ホタテ・いわし・玄米・ナッツ等に
含まれています。

推奨量は、1日、25～30μg、上限で250μgと考えられています。
まだ他にもいろいろありますよぉ～～今回は、この辺で…。

Posted by ノザンヌ at 08:34 | 気になるもの | この記事のURL

2011年08月08日

眼に良い成分について考える。

美肌マニアの美肌生活のノザンヌ

です。　

日々の生活で、目を酷使している方も多いと思います。
私もそんな一人なので、眼のケアについては、少し気にしています。
そこで、眼について良い成分もお伝えしちゃいますね。

ブルーベリー

ブルーベリーと言えば、眼に良い効果がありますよね。
それは、紫色のアントシアニンが、網膜に含まれるロドプシンという物質の
再合成を活性化させる作用があり、疲れ目の予防と改善に働きかけます。

また瞳孔や水晶体の働きが改善することもわかり、近視や夜間視力の低下
糖尿病性網膜出血などの様々な目のトラブルに効果があることがわかりました。

アントシアニンの抗酸化作用以外にも、こんな作用があるんですよね。

イチョウ葉エキス

イチョウ葉エキスとは、イチョウの葉から抽出したエキスです。
フラボノイドとテルペン類などが含まれています。

血管拡張作用、血小板凝集抑止作用、抗酸化作用の3つの相乗効果で、
血流を改善し、脳の機能を活性化します。

記憶力や思考力の向上、認知症の予防・改善に寄与すると考えられています。
また目の疲れや衰えなどの改善や抗酸化活性による動脈硬化、老尿病にも
効果があると考えられています。

他にも、カシスやルテインなどが目に良いと考えられています。
軽い疲れ目であれば、目を休めておけば回復しますが、繰り返すうちに
どんどん重篤化して、目の痛みや頭痛・肩こりに吐き気などの症状が起こることもあります。

眼を休める方法は、遠くをぼぉ～～と見る事なんです。
その瞬間は、目のピント調整機能（網様体筋と水晶体）が緩んでいるんですよ。
それが実は、目にとっていいリラックスなんですよね。

ということで、皆さんもお気を付け下さいね。
特に、40歳に近づいてくると、眼精疲労が出やすくなります。　

若い方の場合には、コンタクトレンズの使用制限はお守りくださいね。
なんてったって、年間数名が失明していますので、使用方法はしっかりお守りください。

Posted by ノザンヌ at 06:06 | 気になるもの | この記事のURL

2011年08月05日

ゴマの効能①　抗酸化作用

ゴマには、ゴマリグナンと総称される抗酸化物質が、含まれています。　ゴマ油が他の食用油に比べて酸化しにくいのは、このゴマリグナンの働きです。

ゴマリグナンを多く含むゴマは、活性酸素の攻撃を退けて過酸化脂質の生成を防ぎ、細胞のガン化や老化を抑える効果を持っています。

ゴマに豊富に含まれるビタミンEも、強力な抗酸化物質なので、ゴマの抗酸化パワーはかなり強力だと考える事ができます。ゴマリグナンには、セサミンやセサモリンなど多くの種類があります。

リグナン類は、植物や茎、花、種子などにごく少量だけ含まれる物質ですが、ゴマには豊富に含まれています。ゴマ100g中に、セサミン 490.6mg セサモール 3.4mg セサミノール 0.9mg程度含まれています。

セサミンは、肝臓の働きを高め、二日酔いや悪酔いの予防に効果（アセトアルデヒドの無力化）もありますので、お酒を飲む方にも良いかもしれません。

栄養的に、黒ゴマも白ゴマも大きな違いはありませんが、白ゴマの方が油脂含量とリグナン類が多く含まれていますが、黒ゴマの表皮には、ポリフェノールの一種があり、抗酸化性のある新しいリグナン類を含んでいると考えられています。

ゴマは、小さいうえに固い皮に覆われているので、噛み砕けずに、未消化のまま排泄されてしまうことが多いので、必ず切りゴマか、すりゴマにして食べるようにして下さいね。　最近は、すりゴマとして売られていますので、それを買うのも良いと思います。

ゴマの主成分は、リノレン酸やリノール酸などの不飽和脂肪酸、ビタミンＥ、セサミノールに代表されるゴマリグナン、その他鉄成分、カルシウム、マグネシウム、食物繊維、トリプトファンやメチオニンといった必須アミノ酸などが含まれていますので、まだまだ色々な効果が期待できますね。

Posted by ノザンヌ at 16:01 | 独り言・・・ | この記事のURL

2011年08月04日

運動時の水分補給方法について考えてみる。

いきなりですが、皆さん運動はされますか？

お散歩なら…という声も聞こえてきそうですが、
お散歩も1時間連続ですれば、立派な運動ですよぉ～～
その効果は、こちら

運動する方は、どのタイミングで水分補給をするのが、
良いと思いますか？

①運動前
②運動中
③運動後

少し考えてみてください。運動すると、汗をかきますよね？

汗として排出した分の水分は、補給しなければなりませんよね。
特にこの時期は、熱中症対策としても水分補給が必要になりますので、
いつ吸収するのか？が非常に大切になります。

さぁ～答えはわかりましたか？
②でしたか？　　それとも③でしたか？

①ですかねぇ～
①にしたら、急に走って、お腹痛くなった思い出もあると思います。

②にしたら、どんどん汗で出て行ってしまいます。　
ということは、③ですか？　運動後ちょっと落ち着いたら、
喉の渇きを潤す分だけ、大量に飲めちゃいますよね？

ということで、答えは①です。
これは吸収率の話なんですけど、

運動すると血液が内臓から血管にどんどん流れていき、
体が運動をするのに適した状態になります。　

ところが、水分は内臓から吸収されますので、
その運び手の血液が肝心なところから、いなくなってしまうんです。

だから、吸収率を考えると運動前の水分補給が一番いいんです。　
②や③だと、実際に口にした分の半分とかしか、体内には吸収されません。

浸透圧とかもありますので、ただの水よりは、
スポーツドリンクの方が、内に入ってきやすくなります。

稀に薄めて飲む方もいるみたいですけど、せっかくの成分を
十分に吸収できなくなる可能性がありますので、ご注意くださいね。

それと運動しない方でも、今の時期は非常にあるいので、
熱中症を防ぐ為にも、ちゃんと水分補給してくださいね。

Posted by ノザンヌ at 16:43 | 気になるもの | この記事のURL

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