美肌マニアの美肌生活のノザンヌです。　

美肌を維持するためにも、
紫外線や乾燥からお肌を守ることも大切ですが、


必要な栄養素をしっかりと取ることで、
内面から美しい肌を作ることができます。


ビタミンA


肌の代謝を促進して、βカロテンの抗酸化作用も期待できます。
ビタミンAを取ることで、肌トラブルを防ぎ、潤いのある肌を保つことができます。
また目の健康を保ち、感染症を予防する効果もあります。



ビタミンAには、最初からビタミンの形になっているレチノールと
体内でビタミンAに変わる、βカロテンの2種類があります。



レチノールは、動物性食品に含まれ、βカロテンは植物性食品に含まれます。
レチノールは取りすぎると体内に蓄積されますが、βカロテンは必要な分だけ
ビタミンAに変化するので、過剰摂取の不安がありません。



レチノールを過剰摂取すると、めまいや筋肉痛、脱毛や骨痛などの中毒症状が
出る事がありますので、摂取量には注意が必要です。



1日あたりの摂取量は、600�rを目途に考えてください。



ビタミンB2


眼の充血を改善し、眼精疲労の予防・改善、皮膚の乾燥や
ニキビ予防など、粘膜に効果的に働きます。



ビタミンB2は、細胞の再生や成長を促す効果がある為に、皮膚・髪・爪の
健康が保たれます。



また脂質代謝を促す能力にも優れているため、エネルギーの取り込みを
スムーズに行うことができます。



体内に保存することができないので、毎日摂取することが必要です。
1日あたり1.2�rの摂取で大丈夫です。



ビタミンB2が、不足すると鼻の周りに脂肪のブツブツができるので、
美容上、非常に大切な栄養素になります。