2013年02月12日
A245・「睡眠」の悩み〜食事との関係
寝付きが悪い、眠れない・・・３人から４人に１人は不眠の悩みを抱えていると言われます。眠りが浅い、何度も目が覚める、翌日に疲れ・寝不足感が残る・・などなど、あれもこれも含めると、更に多くの人が睡眠への悩み、不安を感じているようです。
食事をしなければ人間は生きていけませんが、それ以上に（医学的に真偽の程は分かりませんが）「三日三晩全く睡眠をとらなければ、人間は生きられない」と聞いたことがあります。
何れにしても、健康に密接に関係する「睡眠」ですが、この「睡眠時間が食生活に左右されることが判明した」という米国の研究結果を目にしました。
（「人気ブログランキング」に参加しています。宜しければ右欄「BLOG RANKING」マークのクリックをお願い致します）⇒⇒
食事をしなければ人間は生きていけませんが、それ以上に（医学的に真偽の程は分かりませんが）「三日三晩全く睡眠をとらなければ、人間は生きられない」と聞いたことがあります。
何れにしても、健康に密接に関係する「睡眠」ですが、この「睡眠時間が食生活に左右されることが判明した」という米国の研究結果を目にしました。
（「人気ブログランキング」に参加しています。宜しければ右欄「BLOG RANKING」マークのクリックをお願い致します）⇒⇒
米国ペンシルバニア大学研究グループが行った最新の研究によると、食生活が睡眠時間を左右するということが明らかになった。というのです。
即ち、毎日の睡眠時間と食事内容の関係について調査した結果、睡眠時間別に以下のような特徴が見られたそうです。（拝見したブログから一部を原文のまま転記させていただきます）
（１）睡眠時間が短い人（6時間以下）の食生活の特徴
a,カロリーが高い
b,限られた食事内容
c,水分量が少ない
d,赤やオレンジ色の野菜・果物の摂取が少ない
e,ビタミンCの摂取が少ない
f,ナッツ・肉・貝の摂取が少ない
g,緑色の野菜の摂取が多い
（２）睡眠時間が標準な人(7〜8時間)の食生活の特徴
a,カロリーは標準的
b,バラエティーに富んだ食事内容
（３）睡眠時間が長い人(9時間以上)の食生活の特徴
a,カロリーが低い
b,チョコレートやお茶の摂取が少ない
c,卵・お肉の脂身の摂取が少ない
d,炭水化物の摂取が少ない
e,飲酒量が多い
（１）の様な食生活を続けていると睡眠時間が短くなり、その裏返しが（３）である。といわれると「なるほど！」とは思います。
だからといって、極端に摂取カロリーを減らしたり、水分補給を減らしたりするのは逆効果で、「何事も”ほどほど”が肝要」という教訓を（２）から与えられているように思えます。
昔から、そして現在も「寝る前に食べるのはよくない」というのは誰もが心得ていることですが、仕事とか、勉学とかの為に「ついつい・・」というのが実態と言えそうです。
睡眠不足は現代の生活習慣病とも言えそうです。
「食事内容と睡眠時間との間にはこの様な相関関係がある」という研究成果にお目にかかったのを契機に、改めて自分の食習慣をチェックしてみようと思います。
即ち、毎日の睡眠時間と食事内容の関係について調査した結果、睡眠時間別に以下のような特徴が見られたそうです。（拝見したブログから一部を原文のまま転記させていただきます）
（１）睡眠時間が短い人（6時間以下）の食生活の特徴
a,カロリーが高い
b,限られた食事内容
c,水分量が少ない
d,赤やオレンジ色の野菜・果物の摂取が少ない
e,ビタミンCの摂取が少ない
f,ナッツ・肉・貝の摂取が少ない
g,緑色の野菜の摂取が多い
（２）睡眠時間が標準な人(7〜8時間)の食生活の特徴
a,カロリーは標準的
b,バラエティーに富んだ食事内容
（３）睡眠時間が長い人(9時間以上)の食生活の特徴
a,カロリーが低い
b,チョコレートやお茶の摂取が少ない
c,卵・お肉の脂身の摂取が少ない
d,炭水化物の摂取が少ない
e,飲酒量が多い
（１）の様な食生活を続けていると睡眠時間が短くなり、その裏返しが（３）である。といわれると「なるほど！」とは思います。
だからといって、極端に摂取カロリーを減らしたり、水分補給を減らしたりするのは逆効果で、「何事も”ほどほど”が肝要」という教訓を（２）から与えられているように思えます。
昔から、そして現在も「寝る前に食べるのはよくない」というのは誰もが心得ていることですが、仕事とか、勉学とかの為に「ついつい・・」というのが実態と言えそうです。
睡眠不足は現代の生活習慣病とも言えそうです。
「食事内容と睡眠時間との間にはこの様な相関関係がある」という研究成果にお目にかかったのを契機に、改めて自分の食習慣をチェックしてみようと思います。
