引きこもり主婦日記

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妊娠中は便秘に悩まされる人が多いですよね。
私もその一人です。
でも、薬にばかり頼りたくないということで、
私が試して効果があったと思われる方法を紹介したいと思います。

�@水分を多く取る
基本的に水分不足が原因といわれているので、
意識的にとるようにしました。
珈琲や紅茶はあまりよくないので、麦茶やルイボスティーが
お勧めです。
といってもなかなか水分を取るのって難しいので、
私は喉が渇く食べ物もとるようにしました。
たとえば、少し料理の味を濃くしてみるとか
サツマイモをおやつにするとか。
幸い血圧が低めなので、妊娠高血圧症の心配がないので、
この方法ができますが、
高血圧の人は減塩料理の方がいいと思います。

�A味噌汁には納豆をいれる
納豆を毎日取ると便秘に良いそうですが、
これもなかなか難しいですよね。
ひき割り納豆を普段の味噌汁に入れることで、
自然と納豆を取り入れることができるのでお勧めです。

�B主食はご飯
私はパンやパスタ類が大好きなので、
１食は小麦製品を食べていました。
朝パン・昼パスタなどヒドイ時は２食の時もありました。
小麦製品はグルテンの作用のせいで腸にくっつきやすく、
便秘になりやすいそうです。
そのため、できるだけ調子の悪い時は３食ご飯を食べるように
してみると少し改善されました。
つわりなどで白ご飯が食べられない時期は仕方ないですけどね。

�C腸に水分を集める系の下剤を使用する
最後の手段、下剤です。
いきなり効く下剤ではなく、毎日飲んで水分を集める下剤がお勧めです。
私はマグミットを毎食後飲んでいます。
調子が良い時は飲まなかったり自分で調整できます。
数時間後にいきなり効く下剤はお腹が痛くなったり、
疲労困憊してしまうので、あまり利用していません。

妊娠中の便秘は分娩時にいろいろ問題が出たりするので、
我慢せずに解消した方が良いそうです。