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2015年09月06日
リバウンドしない痩せ方
「食事制限」は、早く効果があらわれるダイエット。
はじめのうちは、我慢した分だけ体重が減少し、毎日体重計に乗るのが楽しい日が続きます。
“ある時から、体が痩せることを拒否??”
しばらくすると、「食事制限」しているのに、思うように体重が減らず、つらい日々がやってきます。
食事を長く制限すると、体が「危険」と判断し、エネルギー消費を減少させて体を維持しようとします。
この機能を【ホメオスタシス】といいます。
食事の量にともなってエネルギー消費量も減少するため、体重は減らなくなり、つらい【停滞期】となります。
“停滞期に【食事制限】を中断するとリバウンドする”
停滞期はつらく、ついついダイエットを諦めてしまいたくなります。
しかしながら、【食事制限】をやめてもホメオスタシスは機能し続けます。
ここで食事の量を元に戻すと、エネルギー消費が以前より減少しているので、
以前よりも余分な脂肪が蓄積されることになります。
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“ゆるやかなダイエットでホメオスタシスを働かせない”
1ヵ月で体重が5%減ったときに、ホメオスタシスが働くと言われてますが、
あくまでも目安であり、人それぞれで異なるようです。
体が「危険」と判断しないように、急激な減量をさけ、ゆるやかに少しずつ進めて行く事が理想。
私は、1ヶ月に1.5キロ程度の減量を目安にしてみようかと思います。
“減量した状態を3ヶ月維持して、体に覚えさえる”
3ヶ月同じ体重を維持すると、体が覚えると言われています。
ダイエットを成功させてから3ヶ月は油断大敵。
3ヶ月間体重を維持する努力をすれば、体が覚えてくれ、危険と判断せずホメオスタシスも働かなくなり、
結果、リバウンドも防げるそうです。
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昨日の食事と今朝の体重(9/6)
若者たちと食事。 肉が食べたいとうので、ステーキ屋さんへ。
男の子たちが400グラムのステーキをペロッとたいらげるのはわかる。
スラッとした女の子たちまで、200グラムのステーキをあっという間に食べ終わり
「もう一枚いけます」って・・・。 締めにパフェも食べてました。
こんな私も、若いときはたらふく食べても太りませんでした。
おばさんになると「基礎代謝」がか落ちるので、若いときよりも痩せるのに苦労します。
で・・・なんか、夜はちょと運動してみた・・・・
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◆今朝の体重◆ 90kg (前日から-0.2kg)(スタート時から−1.8kg)
◆昨日の食事◆ 合計推定1803kcal
朝 ミニピザ 149kcal
昼 バッテラ 436kcal
味噌汁 46kcal
夜 ステーキ 639kcal
ライス 252kcal
サラダ 123kcal
ソフトクリーム 158kcal
男の子たちが400グラムのステーキをペロッとたいらげるのはわかる。
スラッとした女の子たちまで、200グラムのステーキをあっという間に食べ終わり
「もう一枚いけます」って・・・。 締めにパフェも食べてました。
こんな私も、若いときはたらふく食べても太りませんでした。
おばさんになると「基礎代謝」がか落ちるので、若いときよりも痩せるのに苦労します。
で・・・なんか、夜はちょと運動してみた・・・・
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◆今朝の体重◆ 90kg (前日から-0.2kg)(スタート時から−1.8kg)
◆昨日の食事◆ 合計推定1803kcal
朝 ミニピザ 149kcal
昼 バッテラ 436kcal
味噌汁 46kcal
夜 ステーキ 639kcal
ライス 252kcal
サラダ 123kcal
ソフトクリーム 158kcal
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