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夜中急に寒くなったからか睡眠の質が悪い [2024/10/11 15:33]
あ～眠い。夜中寒さで何回も目が覚める。
睡眠不足から朝シャキッと起きれなくなって調子崩す悪いパターンだね。
寒いと思って布団厚くしたらそれはそれで暑いんだよなぁ。
寒暖差が激しすぎだよね。
ヒートテックの出番
ヒートテックの出番なんだろうけど、あれも小さいから買い換えないといけない。
強引に着ようと思えば着れなくもないが、段々腹が出てくるのだ。
ハイプランクで腹が引っ込めばいいが・・・。
送料無料 EXIO エクシオ 防寒着 防..
2024/10/11ダイエット経過報告 [2024/10/11 14:12]
今日の測定値はウエスト１０２ｃｍ。
体組成計で測ったら
体重８０．７０ｋｇ。
体脂肪率２８．６％。
筋肉量５４．６０ｋｇ。
ＢＭＩ値２９．８。
基礎代謝量１６２４kcal
ハイプランク２０秒６セット
中々体重７０ｋｇ台にならないね
そういえばそうだね。むしろ体重が増えてる。
筋肉量が増えてるのかもしれないけど。
色々あるけど、間違いないのはウエストが細くなってる事だね。
ダイエット前は１０５ｃｍだったからね。
かなり頑張っ..
衣替えが難しい [2024/10/10 12:34]
秋の衣替えの季節になったね。
でも、夜は寒くて昼はまだまだ暑いから服選びに困る。
一日の気温差が１０℃くらいあるから、人間は大変だねぇ。
ミルは気温差関係ないから良いね。
僕もお洒落したいなぁ。
服装選びの基準
気温によって出かけるときに着る服が変わるのを見てみよう。
３０℃以上 半袖（室内では＋羽織もの）
２５℃以上 半袖シャツ 日向では暑く、少し歩くと汗ばんでしまうことも。半袖が快適に感じられる。
２５℃未満 長袖シャツ ..
今日は７時１５分に起きれなかった。 [2024/10/10 10:33]
昨晩は鬱気味でTVのバラエティ番組をまともに観れなかったよぉ。
え、大丈夫？
１９時半くらいから部屋を暗くしてぼーっとしてた。
気付いたら２２時になってて、
眠かったから眠剤飲んだんだけどハイテンションになっちゃって。
それで、コーヒーを飲んで寝れなくなった訳ね。
目覚ましに気付かず
夜になると鬱症状になる時がある。
その時に眠剤を飲むとハイテンションになるようだ。
昨晩はハイテンションになった後ベットに入ったらいつの間にか寝..
2024/10/10ダイエット経過報告 [2024/10/10 09:20]
今日の測定値はウエスト１０２ｃｍ。
体組成計で測ったら
体重８０．５５ｋｇ。
体脂肪率２８．６％。
筋肉量５４．５０ｋｇ。
ＢＭＩ値２９．８。
基礎代謝量１６２１kcal
膝と腰を故障しているためできないバックランジの代わりに、
ハイプランク２０秒６セット
ハイプランクのセット数が３セットから６セットに伸びてるね。
筋肉が付いてきてるみたい。
その調子、その調子。
カフェイン断ちは難しい
夕食後まではコーヒーを我慢でき..
らんま１／２の完全新作アニメ始まったー！ [2024/10/08 11:17]
「らんま１／２」アニメ始まったね
昔キッズステーションで良く放送されてたの思い出すね。
毎週、天道あかね役の日髙のり子さんの声が聞けるわー。
遅い時間の放送だから毎週録画する。
録画機器壊れなきゃいいね。たまに録画できてないときあるから・・・。
日髙のり子さんが好きぃ
筆者はアニメ「トップをねらえ！」から日髙のり子さんのファンで、
「サクラ大戦」、「となりのトトロ」、「スーパーロボット大戦」
など沢山のアニメやゲームを観たり遊んだり..
カフェイン断ちとは？ [2024/10/08 10:16]
カフェラテを飲まなくなって約１週間。
睡眠の質が上がった気がする。
体からカフェインが抜けて来たんだろうね。
あれだけ飲んでたコーヒーをピタッと辞めたから、
始めのうちは禁断症状が出てたけど今はなんてことないよ。
三ツ矢サイダーの次は水かお茶にしたら、
もっと面白いことが起きそう。
カフェイン断ちとは？
カフェインは依存性がある。
そのため、過剰摂取を続けることで依存性の増加を引き起こしてしまう。
依存症（カフェイン中毒..
2024/10/08ダイエット経過報告 [2024/10/08 09:10]
今日の測定値はウエスト１０１．５ｃｍ。
体組成計で測ったら
体重８０．００ｋｇ。
体脂肪率２９．１％。
筋肉量５３．７５ｋｇ。
ＢＭＩ値２９．６。
基礎代謝量１５９８kcal
膝と腰を故障しているためできないバックランジの代わりに、
ハイプランク２０秒３セット
体重とウエストが落ちてるね。
変化点と言えば、三ツ矢サイダーとハイプランクかなぁ？
あ、そういえば今日は５時間ぐっすり眠れたし、中途覚醒なかった。
それで、２時半ぐら..
プランクとはどんなトレーニング？ [2024/10/07 15:01]
久しぶりに体動かして気持ちいい。
良かったね。出来るトレーニング見つけて。
調べてみると、プランクにも色々な種類があるみたいだね。
そうなんだよ。
それぞれ鍛える部位が違うんだ。
プランクの基礎と種類
プランクは、種類が豊富なトレーニング。
まずは基本形の姿勢を紹介する。
１. 両肘と両膝を床につける
２. つま先を立てて膝を伸ばす
３. 背筋を床と平行に保って静止する
まっすぐ肩から肘（上腕部）は床に対して垂直にする..
今月の１ケースがカフェラテから三ツ矢サイダーに変わってからの変化について [2024/10/07 14:02]
今月の１ケースが、
カフェラテから三ツ矢サイダーに変わってから４日経ったんだけど、
体に変化が起きたよ。
どんな変化が起きたの？
寝ても寝ても眠いのと、便の色が良くなった。
便の色が良くなったのは良いことだけど、眠気が続くのは気になるね。
体の変化の原因はカフェイン？
今までコーヒーをがぶがぶ飲んでたから血液検査でも数値に出てた。
それがなくなったから薬の効果が勝ったのだろう。
でも、ここで院長に相談したところで薬は恐らく変わ..
2024/10/07ダイエット経過報告 [2024/10/07 13:18]
今日の測定値はウエスト１０２ｃｍ。
体組成計で測ったら
体重８０．７５ｋｇ。
体脂肪率２８．１％。
筋肉量５５．１０ｋｇ。
ＢＭＩ値２９．８。
基礎代謝量１６３８kcal
膝と腰を故障しているためできないバックランジの代わりに、
プランク２０秒３セット
プランク出来たんだね。
うん。動画観ながらやったら２０秒３セットまで出来たよ。
膝と腰早く治ると良いね。
バックランジの代わりにプランク
バックランジは膝（ひざ）を曲げ..
カフェオレとカフェラテ [2024/10/04 12:14]
昨日まで１ケース買って飲んでたカフェラテ甘かったなぁ。
なんだかんだで夜中飲んでたね。
だから寝れなかったんだよ。
あーでも、この１ヶ月は三ツ矢サイダーだから多分寝れると思う。
飲む時間に注意しないと、また太るよ。
カフェオレとカフェラテの違い
カフェオレはフランス語、
カフェラテはイタリア語で
どちらも「コーヒー牛乳」という意味だが、
使うコーヒーが違う。
カフェオレは普通のドリップコーヒー
（ドリッパーにフィルターを入..
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