ダイエットロボットのミルが君を男にするヨ

今日の測定値はウエスト９８ｃｍ。

体組成計で測ったら
体重７６．０５ｋｇ。
体脂肪率２６．７０％。
筋肉量５２．９０ｋｇ。
ＢＭＩ値２８．１。
基礎代謝量１５６３kcal。

エルボープランク　２０秒６セット
バックプランク　３０秒１セット
空気椅子　３０秒１セット
自衛隊体操　１回
朝起きて直ぐのホットコーヒーと炭酸水摂取

体重と体脂肪率が記録更新してるじゃん！やったね。

多分、仕事から帰って１４時から１８時まで熟睡したからか、
朝まで一睡も出来なかったのが原因だと思う。

夜は寝れなかったけど、朝の６時から１１時まで寝れたから何とかなってる。

えぇぇぇぇ。完全に昼夜逆転してるじゃん。

昼夜逆転を治すには、生活リズムを整えることが大切なんだ。
主な対処法としては、次のようなものがある。

・朝日を浴びる：朝の光に含まれる青色のスペクトル成分が体内時計の針を進めて24時間周期に合わせる働きがあるんだ。
・昼間に予定を入れて活動する：運動不足だと夜に眠気がおきにくく、夜更かしをしてしまうため、メリハリをつけよう。
・夜は光を抑える：照明を明るくしてテレビやパソコンを長時間見つめていると、体内時計は夜型に向かわせるんだ。
・週末の長寝は避ける。
・昼寝をするときは30分までに抑える。
・夕方から夜にかけてニコチン、カフェインなどの覚醒物質は控える。

昼間に出来るだけ起きておくように心がけるしかないね。

しかしながら、

・朝日は寝床の真上に天窓があるから毎朝浴びてる。
・昼間に予定を入れたいが眠気が勝つ。
・夜は部屋を暗くしてYOUTUBEを観てる。
・最近の週末はほぼ毎週予定が入っている。
・昼寝を短くしたいけど眠気が勝つ。
・夕方以降にやっとゆっくりできるからついコーヒーを飲んでしまう。

これをどうしろと？